Hogyan kap mentességet bicepsz Tippek kezdőknek
Hogyan lehet elérni megkönnyebbülés a bicepsz? Tippek kezdő.
Nagy bicepsz - ez mindig jó, de anélkül, hogy a minőség formája ez a szép kéz izmainak nem lehet látni. Ahhoz, hogy a megkönnyebbülés a bicepsz kell oldani 3 fő céljai:
A vizuális szétválasztása a belső és külső sugarak
Vérzés és maximális hipertrófia a váll izmait (ez alatt fut a bicepsz)
Csökkentése szubkután zsír a karok
Ezen problémák megoldására különböző módszerek vannak.
Út - a tiszta teljesítményt minden egyes ismétlés minden készletek
A fő hangsúlyt kell helyezni a „tiszta” ismétlések izolált gyakorlatok bicepsz - up a blokk, felmászik a padon Scott, felemeli az edzőteremben. Ezek a gyakorlatok a legnagyobb amplitúdójú, engedélyezze a maximális működési izolálja a bicepsz, valamint hogy növelje a csúcs csökkentése.
Minden készlet nem lehet kevesebb, mint 12-15 ismétlést, az üzemi tömeg kicsinek kell lennie, hogy biztosítsa a tökéletes kivitelezés minden ismétlés - szünetet a tetején.
Path - képzés bicepsz különböző szögekből
Egy gyakorlat. célja elsősorban a kidolgozása csak egyike területe bicepsz - akár belső vagy külső fény. Ezért, sok rajongó van jó fejlődését egy gerenda és súlyos elmaradottság a másik. Eközben bicepsz edzés kell változékonyság.
Ezek a területek a bicepsz, amelyek nem kapnak megszakított terhelés nem fog növekedni. Általános szabály, hogy a szerepe „nedopoluchatelya” jár a belső fény. És az oka, hogy - a szokás, hogy végre frissítések segítségével EZ-rudak, amely elhagyja a fény nem a megfelelő terhelést.
A kezdeti szakaszban a képzés, kövesse ups bicepsz széles markolat - álló és a padon Scott. Ezekkel a gyakorlatok rendszeres nyakát, de a EZ-bar-ig elfelejteni.
Path - supinatiós bicepsz
A bicepsz nem csak a felelős könyök hajlítása, de az viszont a kéz is. És ezek a fordulatok aktívan részt belső fény. Ha a sportoló még soha nem teljesített emelő súlyzók supination, a belső sugár vele, valószínűleg elmarad. Csak supination erők működnek a bicepsz 100%, így az egyszerű fürtök súlyzókkal - a hulladék időt és erőfeszítést igényel.
Így a kezdő sportolók bicepsz fúrásnál kell összpontosítania a belső sugár és a váll izmait. „Hammer” erre a célra alkalmas emelő súlyzó bicepsz és széles markolat. Próbálj meg nem kap letette ugyanazon gyakorlatokat, és kiterjedt alkalmazása „arzenálja” mozgások. Csak így lesz képes arra, hogy egy igazán tisztességes bicepsz.