Gyakorlatok fenék otthon rugalmas ass
A szépség az emberi testrészek függ az izomrostok. Rugalmasság, csípősség és a hangerő - ez nem más, mint az a megtiszteltetés rugalmas, jól fejlett izomzat. A fenék a legnagyobb izomcsoport testünk. Annak érdekében, hogy rugalmas farizmok, meg kell keményen edzeni. Ha nincs ideje, vagy ha nem megy az edzőterembe, kínálunk gyakorlatok a fenék otthon.
Egyesek úgy vélik, hogy a probléma a rugalmasságát az izmok a fenék lehet megoldani a diéta. ez félrevezető, mert a probléma abban rejlik, hogy a romló izomtónust. A fenék gyakorlatok otthon nagyon hatékony és segíthet megtalálni rugalmas seggét!
Az egyik legnagyobb a leginkább megfizethető és nagyon hatásos gyakorlat a fenék - a lépcsőzés. Raising térdre felváltva, rájössz, a terhelés az egyik arcát, aztán a másikat. Minél magasabb a létrán, annál jobb! Ha él egy sokemeletes épületet, akkor ebben a tekintetben szerencsés volt, hogy ez egy szabály szerint legalább naponta egyszer séta fel a lépcsőn, hogy feladja a liftet. Hidd el, érezni fogja a hatását!
A fenék gyakorlatok otthon
Most fogjuk vizsgálni a legegyszerűbb, de nagyon hatásos gyakorlat a fenék. Oktatók végrehajtására ennek az összetett nincs szükség. Minden amire szüksége van egy gimnasztikai szőnyeg.
- felváltva ugrik mellkasán. Ez a gyakorlat nem csak segít, hogy húzza meg a farizmok, hanem segít elégetni a felesleges bőr alatti zsír.
Technika gyakorlatok: Vegyük a hangsúlyt fekve. Fuss felvonó az egyenes kezét. Törzs és a lábak meghosszabbítható. Váltakozó húzza a térdét, hogy a mellkas ugrik.
- gyakorolja raznozhka (váltakozó kitöréseket) folytatásban.
Kiinduló helyzet: a kezét a derék, egyik lábát behajlítva a térd, és a másik elé húzza vissza. Leg húzza vissza ne érintse a padlót térdét. Meg kell egy rugó. Fény ugró akció jön le a földre, és módosítsa a helyzet a láb. Leejtése a földre, spruzhinte lábizmok. A hátsó egyenesen kell.
- felemeli a törzs egy hason fekvő helyzet „híd”. hogy szüntesse meg a fenék gyakorlat.
- a padlón állt a térdet a támogatási közvetlen kezét váltakozva hinták hátsó egyenes lábát.
Végezze hinták simán. Feltétlenül sarok lábak nyújtva felfelé. Nézd lélegezni. Minden mozgás végre a levegőt.
- a padlón a térdén, rajz egyenes kezét.
Technika a gyakorlat: hogy egy láb, behajlítva a térd oldalsó és fokozatosan kezdenek lassan emelje fel. Akkor változik a lábát.
- a padlón állt a térdet a támogatást a könyök kezek, egyenként láb mozog.
Technika gyakorlatok: az egyik lábát kissé a padlóról, hajlítás ez a térd, majd lassan húzza hátra és felfelé. Nem kiegyenesedik a lába. Ezután, a másik lábát.
Itt ezeket a gyakorlatokat lesz elég ahhoz, hogy a fenék szilárd és feszes.
Most az izgalmas rész! Felhívjuk a figyelmet, hogy a lépést a végrehajtása az összes gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok kell végezni formájában intervallum edzés intenzív, nevezetesen, hogy nézne ki, mint ez: 20 másodperccel a első gyakorlat, majd 10 másodperc szünet következik. Ezután 20 másodperccel a második edzés, pihenés 10 másodpercig. És így minden a gyakorlatokat.
Elkészítettük a gyakorlatokat. Ez lesz az első fordulóban! Ezután végezze el a második fordulóban, a harmadik fordulóban aztán.
Itt van egy trenirovochka! Akkor mi van? Jobbra. Legyen türelemmel, és megy a dédelgetett cél!