Gyakorlatok a nagyobb növekedést a hazai
Az első sor gyakorlatok, hogy növelje a magasság
1. Kezdeti polozhenie- álló, láb váll szélessége egymástól, kéz emelt fel, és összefűzve egy „vár”. Kelj fel a bokáját, és erősen húzta a testét, majd kezét újra dobni „lock” már mögötte állni a nyomában, hogy szüntesse meg zokni. Ismételjük 10-12 alkalommal.
2. Kiindulási helyzet - álló, láb elválasztva a szélessége a lábát. Végezze forgási kéz előre felváltva a csukló, a könyök és a váll ízületeket. Ismételjük 10-12 alkalommal.
Kezeket le, pihenjen. Ugyanezt megismételjük az ellenkező irányba.
3. Indítsa el - álló, láb váll szélesség mellett. Végezze el a fej ponyvák balra és jobbra, megpróbálja megérinteni a fül, váll, nem növelve azt. Ismételjük 10-12 alkalommal mindkét oldalon.
4. Ip - álló, láb váll szélesség mellett. Előrehajolt, megható az ujjait, vagy tenyér, szex. 20-szor ismétlődik.
5. Ip - álló, láb váll szélessége egymástól, karok le. Sag vissza, megpróbál ujjait a lábujjak. 20-szor ismétlődik.
6. Ip - álló, jobb lábát hajlítva a térd, és nyomja meg a láb a térd a bal lábát. Előrehajol, érinti a padlót az ujjaival. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
7. Ip - fegyverek visszahúzódik, és hogy minden támogatást, nagyjából szinten a lapátok - keresztléc svéd fal vagy a háttámla. Zömök, kézen fogva. 20-szor ismétlődik.
8. Ip - álló, lábbal. Előrehajolt, a homlokát megérintette a térdét. 20-szor ismétlődik.
9. Ip - ült a földön, egyik lábát előrenyúlóak és a többi behajlítva a térd. Előrehajolt, kezét érintse a padlót. Povto¬rit ezt a gyakorlatot 20-szor.
10. Ip - ha a hátán fekszik, lábait terjeszteni, karok oldalra. Felváltva fel az egyik, hol a másik lábát a derékszög. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
11. Ip - feküdt a hasán, a lábak egyenesek, karját a test mentén. Emeld fel a fejed, váll, láb, lábak megfogják egymás kezét, és felhúzta. Ismételjük 15-20 alkalommal.
12. Ip - a térdén, a hangsúly a kezét feltöltött váll szélesség mellett. Hajolj előre ülve a nyomában, kitárt karokkal, hogy érintse a padlót, lehajtott fejjel. Ismételjük 15-20 alkalommal.
13. Ip - ült összekulcsolt lábakkal törökülésben, kezét előtt „a vár”. Emelje fel a kezét, és húzza fel, amennyire csak lehetséges. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
14. Ip - ült a padlón, a lábával hosszabbítani. Előrehajolt, próbálja meg a kezét tippeket a lábujjak és a fejét - térdre. Ismételjük 15-20 alkalommal.
15. Ip - a hátán feküdt, kezét az övén. Lassan felemeli a lábát, dobja a fejét. Ismételjük 15-20 alkalommal.