hogy húzza meg a fenék gyakorlatok elvégzésére otthon
Úgy tűnik, hogy a lányok, majd részt vesz a küzdelemben súlyfelesleggel és cellulitisz diéta és cserélje egy másodpercig - ha csak inkább fogyni, és felejtsd el a bosszantó lerakódások felhalmozódnak a legvonzóbb területek - lábak, combok, has és fenék. Ennek oka az lehet, hogy a környezet, és egy inaktív életmód és kiegyensúlyozott étrend.
De ne aggódj, ha szembesülnek ilyen problémákkal - mindig van egy megoldás. És az első közülük - ez a sport, a felső segédje a harcot a szép szám. Ma beszélünk az izmok a fenék és combok - a legproblémásabb területeken. Nézzük meg, milyen feladatok hatékonyabb emelésére a fenék, és mi hogy néz ki, hogy a kívánt eredményt.
És az első kérdés, amit meg kell azonnal választ - ez a hely foglalt. Mi lehet választani - a szakmai fitneszközpont és osztályok otthon? Itt a döntés rajtad áll. Persze, ha nem túl forráshiányos, és megengedheti magának a drága szolgáltatások egy szakképzett oktató, akkor képesnek kell lennie, mint egy edzőteremben. De ha azt akarjuk, hogy pénzt takarítanak meg és ezzel egyidejűleg elérni a kívánt hatást, és húzza meg a fenék, csak neked már felvette a leghatékonyabb, hasznos és hatékony gyakorlatok a munka révén az izom érdekes számunkra. Ez a komplex elég lehet végezni otthon.
Kezdjük nyújtás
Minden sport lesz hatásos, ha az izmok nem előmelegítjük. Ehhez ideális a normál töltés és az elemi nyújtás, amely szintén előkészíti az izmokat edzés időtartamát jelentős terhelést. Ahhoz, hogy tartsa a banner, meg kell ülni a földre, és hajlítsa a bal láb a térd, akkor meg kell, hogy vegye vissza. Ennek eredményeként, a belső oldalán a comb kell lennie a padlón. Ebben az időben, jobb láb behajlítva a térd, a földön feküdt, de azon kívül. Elkezdjük nyomja a lábát a jobb lábát a comb elülső részébe (balra). Ezt követően, a jobb lábát, ami egy hajlított helyzetben, lassan hajlítsa előre.
Most az álláspontját, egy láb. Ez a testtartás hozzájárul a hatékony glute szakaszon. Próbálja újra hajolni alsó és alsó - javítja a szervezet, így rugalmas. By the way, stretching befolyásolja a járás - ez lesz simább. felmelegedett a test? Most akkor folytassa a fizikai stressz.
Összehúzza farizmok: egy gyakorlat
Hogyan kell gyakorolni, hogy húzza meg a fenék, se ott, a leghatékonyabb még mindig a szokásos felülést. De nagyon fontos, hogy képes legyen elvégezni őket rendesen - vannak árnyalatok, amelyek biztos, hogy figyeljen, mert a hatékonyság csökken azonnal. Az első - a helyét a láb. Ügyeljen arra, hogy őket a váll szélesség mellett. Bontsa ki a zokni ki. Ebben az esetben a karok, hogy fenntartsák az egyensúlyt - ne engedje őket. Most, figyelembe csípőjét lassan vissza esik. Győződjön meg arról, hogy a terhelés eloszlik főleg a sarok. Ha a súlypont költözik a lábujjak, akkor a terhelés mozog a csípő.
Egy másik gyakorlat is hasznos a gluteus maximus - jelentése polumostik. Be kell, hogy feküdjön a hátán, kinyújtott kézzel. Palm erősebb nyomja a csípőt. Az első fülön húzza a térdét felfelé. A második, erősen támaszkodva a fej és a láb, emelje fel a csípőjét. A harmadik a comb, alsó, a negyedik - kiegyenesedik a lába. Próbáld lélegezzen egyenletesen során a „polumostika”. Ismételjük tizenötször.
Egy idő után, ha csak bonyolítja ezt a gyakorlatot. Hátán feküdt, a lábait mozgatni a padlótól a szélén a szék. Ugyanakkor, karját a test mentén. Az első számla, támaszkodva teljesen a feje és sarkú, comb lift. A második - a törzs a fenék és próbálja maradni ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Figyelembe véve a harmadik alsó comb, ami után - visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy újra ismételje meg a gyakorlatot. Tart tíz ismétlést.
Side mahi hatékonyan dolgoztak a farizmok. Meg fogja közelíteni ezt a gyakorlatot, és húzza meg a csípő, így rugalmas. Be kell, hogy legyen egyenes, fordult oldalra egy szék vagy egy fal - fontos, hogy támogatást. Gazdaságot, hogy a támogatás, emelje fel a lábát oldalra, próbálja tartani ugyanazon a szinten a törzs vonalával. Ügyeljen arra, hogy a láb egyenes és könyök térdre. Ne döntse meg a testet. Próbálja meg emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges. Mahi kell végezni a két vagy három, amelyek mindegyike - tizenöt-tizennyolc ismétlés minden lábát.
Egy másik lehetőség hinták - hinták felé húz a nagy izmok - a legnagyobb az összes farizmok. Álljon szembe a pole, tartsa egyenesen a hátát. Először húzza a lábát vissza egy kicsit, majd - akár. A cél -, hogy növelje maximum hip érezni a feszültséget. Most kisebb a lába, és ismételje Mahi tizenötször. Ismételje meg a másik lábát. Mindössze annyit kell végrehajtani három.
És az utolsó lehetősége lépést tesz, amely végre álló térd, támaszkodva a kezét. Először - hajlított karok, sovány a padlón, miközben egyenesen a hátát. Most hajlítsa be lábát, és emelje fel, azonos szinten tartását a testtel. Húzza az izmok a legnagyobb. Ebben a helyzetben meg kell maradni három másodpercig. Most le a lábát vissza a kiinduló helyzetbe. Amikor végez ilyen lépéseket sarok felé kell irányítani a mennyezet. Mindössze annyit kell tennie, hogy három teljes megközelítés, amelyek mindegyike - tíz ismétlést.
Notorious gyakorlat - „kerékpár”, ami már önmagában is elég hatékony. Ez lehetővé teszi, hogy húzza az izmok és a fenék és a combok, és azt karcsúbb és kanyargós lábak - mely ad egy átfogó hatást. De ez az egyszerű gyakorlat szükséges helyesen hajtja végre, a hátán feküdt, és stretching karjait a test mentén. Emelje fel a lábát szögben negyvenöt fokos, és kezdjük, hogy végre szimuláló gyakorlatokat a biciklizés. Győződjön meg arról, hogy az alsó lábszár, hogy tartsa egyenesen. Vegye figyelembe a maximális amplitúdó.
Jó összehúzza comb és a fenék rendes kötelet. Semmi bonyolult, de a hatás meghaladja a várakozásokat. Ugrókötél meg kell lábujjak, kezdve lassan, fokozatosan növelve a tempót. Ügyeljen arra, hogy a légzés egyenetlen volt. Ugrás az öt perc elég lesz, hogy hangot az izmokat.
Célszerű végrehajtás támadásokat. Ehhez állni a lábad úgy, hogy az egyik előtt, és a többi - mögött. Óvatosan ülj le, amivel a lábát, hogy a hátsó, a lábujjak. Próbáld érintse a padlót térdét. De a térd, ami úgy néz ki előre, semmiképpen ne lépje túl a vonal ujjait. Először csak 5-7 kitöréseket minden szakaszra, és növeli a legfeljebb tizenöt ismétlést.
Húzzuk meg a fenék segítenek „sétáló” a pápa - rendkívül egyszerű és nagyon hasznos gyakorlat. Ülj le a földre, és nyújtsd a lábad. Figyelembe őket a padlóról, és tartja az egyensúlyt, mivel a kezek, lépjenek előre a pápa az első, majd - vissza. Tekintettel arra, hogy ez alatt az „séta” minden munkát a farizmok, és az elért ezt a hatást.
Alternative „séta” a pápa - séta a lábujjait. Rise a lábujjak, feszülten és az izmok a fenék, és indítsa el a kis lépések előrelépni. A gyakorlat során, ne hajlítsa be térdét. Ez elegendő lesz erre 100-120 lépést. Egy hét múlva ennek séta akkor veszi észre, mi lett tónusú a láb és a fenék - rugalmas.
Azonban ne feledjük, hogy nem számít, milyen a testmozgás nem végez, nem számít, milyen a kozmetikai termékek és eljárások nem használják, mindez nem lenne értelme, ha nem indul el megfelelően és hatékonyan táplálják. Nem gyakorlatok nem segít, hogy húzza a fenék, ha van egy édes és nehéz, zsíros és sült ételek. A maximális töltse meg a napi étrendben a gyümölcsök és zöldségek, elegendő mennyiségű vizet inni, és csökkenti a cukorfogyasztás - jobb nem helyettesíti kevésbé ízletes gyümölcs. Ez lesz elég ahhoz, hogy a szám volt, karcsú és vonzó!