Fehérje diéta fogyás
Fehérje - egyike a három komponenst, amely szükséges a napi rendszerességgel a szervezet nagy mennyiségben ahhoz, hogy fenntartsák a normális élet szervek. Diéták, figyelem középpontjában az a hasznos fehérje tekintik hatékonynak vonatkozó szabályok és elvek fehérje táplálkozás fogyás.
Miért van szükség fehérjét?
Protein - a fő anyag, serkentő sejtek megújulását. Amellett, hogy a szervátültetés szükségességét, ez is nélkülözhetetlen a zsírok emésztését, szénhidrátok és az összes ismert ásványi anyagok. A fehérjét fenntartásához szükséges csont, nagy mennyiségű e komponens egy étrendi adag biztosítja a gyors égés táplált és a felhalmozott zsír.
Ez pótolhatatlan a diéta az idős emberek, provokálja erős csökkenése a csont törékenysége és csökkenti az emészthetősége legtöbb vitamin. Fehérjék befolyásolják a szexuális szférában: fehérje étrend különböző kiviteli kezelésére használják szexuális diszfunkció, és mint redukáló után betegségek.
Mik fehérjék?
Összeállítani egy diéta alapja fehérjetartalmú étrend, vegye figyelembe, hogy a természetben kétféle fehérje: növény- és állatvilágot. Egymás között, hogy különböznek a nyelvi asszimiláció az értékek és minőség:
- tejtermékek, mindenféle hús, hal és tojás könnyen felszívódik a szervezetben;
- fehérje gabonafélék, hüvelyesek és diófélék, nehezen emészthető;
- fejni a leggyorsabb osztott a gyomorban;
- A növényi fehérje nem elég esszenciális aminosavak, mint a lizin;
- növényi fehérje nehezen emészthető, de táplálékot sikeresen használják más diéták;
- legrosszabb emésztett gombát és a hüvelyesek.
Mennyi fehérje szükséges fenntartani tömeg?
Egy felnőtt ember számára fehérje arány 50-70 gramm naponta 60% -a saját tőke állati eredetű. Az idősebb személy kap, annál inkább szüksége van fehérje: a 40 éves, ez a szám lesz 80 g, majd 50 - 90
Során fehérjetartalmú étrend összfehérje nem haladhatja meg a 140 g fogyás aktivációs folyamatokat. A túlzott mennyiségű vezet májbetegségek, a veseelégtelenség és a dysbacteriosis.
Mi a lényeg?
Fontos a fogyás, hanem éget zsírt, fehérjét, a tulajdon - ez az aktiválási belső tartalékok. Szénhidrát minimálisak, és a sejteket arra kényszerülnek, hogy éget zsírt, energia, és a nagy mennyiségű fehérje őket, hogy csak nyomja. Eltérően más diéta, a fehérjét „munka” izmot mint ellene.
táplálkozási irányelveket fogyás
- Teljesítmény van osztva 5 fogadások (plusz vagy mínusz 1).
- Naponta háromszor kell enni teljesen, más esetekben lehetővé tette, hogy gondoskodjon snack termékeket.
- A főtt étel, párolt, felszáll, sütni, de nem sült.
- Egy kis mennyiségű hasznos szénhidrátok lehet akár 12 órán át a nap.
- Ital szükséges fehérje termékeket.
- Állati zsírok korlátozott, ezért csak akkor megengedett, 1-2 evőkanál olívaolaj.
Fontos: A só a diéta lehet másképpen zavarja a víz egyensúlyát a szervezetben. De ez nem lehet visszaélni.
Milyen eredményeket kell várni?
Egy héttel felmegy 5 kg túlsúly, amikor azt kezdetben nagy tömegű. A túl fizikai aktivitás javítja eredményeit. Amikor az eredmény a kis súlyú lesz 2-3 kg. Hosszan tartó fehérje diéta az orvossal egyeztetett, hogy segítsen megszabadulni néhány tucat extra kiló 1-2 évig.
Az előnyök a diéta
- Gyors fogyás nélkül éhes.
- Arra utal, hogy a kiegyensúlyozott étrend elvének tiszteletben tartása mellett a táplálkozás.
- Garancia tárolja az eredményt megjelenése után a diéta. De meg kell követni a szabályokat a helyes táplálkozás: felejtsd el a káros ételek és rengeteg édesség.
hátrányok diéta
- Vitaminhiány romlásához megjelenését és lassítja olyan folyamatokat a testben. Ez megköveteli a kiválasztási egy multivitamin komplex.
- Növelése adag egy étrend vezet ellenőrizhetetlen evés annak befejezését követően.
- A vese és a máj intenzíven dolgoznak a diéta, ami súlyosbíthatja a betegséget.
- kalcium-fogyasztás növekszik, meg kell tölteni egy időben.
Ellenjavallatok
Csökkentése a zsírt proteintartalmú étrendet stimulálja a vérrögök kialakulását - veszélyes az idősek. Pancreatitis, vesebetegség, vastagbélgyulladás, máj bajban - betegségek kezelésére, amelyekben az ilyen teljesítmény elfogadhatatlan megfelelés. A terhesség alatt, a szokásos étrend döntéseket kell szüntetni.
Mit lehet enni?
- Hal, marha, borjú, csirke - minden zsírszegény fajták és fajok.
- Tenger gyümölcsei.
- 0-0,5% zsírtartalmú túró.
- Tojásfehérjét.
- Tofu.
- A kis számú engedélyezett diétás kolbász, konzerv saját lében, szalonna.
- A diéta tartalmaznia kell sok nyers zöldség, beleértve a paradicsom.
- Ennek salátaöntet segítségével citromlevet, egy kevés olívaolajat, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Rengeteg víz, zöld tea, kávé.
- Heti 1-2 alkalommal, vagy hajdina előkészíti kása vízben.
Fontos: a paradicsom likopin közé minőségének javítása hasznos fehérje.
Mi legyen a diéta?
- Édes, liszt, zsír.
- Tészta, burgonya, vaj, rizs és egyéb köretek és gabonafélék - tilos.
Hatékony variánsai fehérjetartalmú étrend
Bemutatta energiasémákat - a pont a világ fehérje diéta. Egyes ételek is módosított, kiegészített, valamit eltávolítjuk, a másik balra. Home - tartsák korlátozások 140 g fehérje.
Opció №1. Egy nap
- A reggeli, sütni 5-6 fehérjék, fűszerezett bő spenót. Ezzel együtt omlett sült zöld alma és ossza félbe. Zaparivayut 3 evőkanál. l. zabpehely és megszórjuk fahéjjal. Inni akkor tea vagy kávé.
- Ebédre főtt csirkemell bőr nélkül, főtt 3 evőkanál. l. hajdina.
- Ebédre ehet krémleves leves a darabokat a pályázati marhahús és zöldségek - sárgarépa, hagyma, zöldség, paprika, káposzta.
- Ebédre főtt saláta paradicsom és egyéb zöldségfélék. Adjuk hozzá a sajtot rész.
- Vacsorára megsütjük olaj nélkül hamburger vagy készítse el egy pár, párolt zöldbab. Akkor cserélje egy sor darab halat.
- A második vacsora ital kefir.
Variant №2. 7 napon
Napok lehet cserélték, ha a diéta figyelhető több mint egy hete, néhány étel változik. Ahelyett, hogy halat marhahús helyett gyümölcs, például saláta:
- Az első napon a reggeli gabonapehely kenyér szendvicsek, és a főtt csirke 150 g (filé). Ebédre főtt marha- és saláta. Ebédre hagyjuk egy citrus. A vacsora - 50 g puha mozzarella és cseresznye paradicsom 3-4.
- Kedden, a nap kezdődik a túrós mézzel. Ebédre főtt zöldségeket és a marhahús elfogadható módon. Ebédre egyél kiwi és vacsora - főtt hal és a friss zöldségek.
- Szerda nap kezdődik napenergia narancs és 150 g a mell. Ebédre párolt zöldségeket és a babot ebédre regale bogyók, joghurt. A vacsora egy marha káposztával.
- Örömteli csütörtökön! Azt lehet enni két alacsony kalóriatartalmú keksz és egy kis joghurt reggelire. Ebédre - alma és pulyka ebédnél joghurt és narancs. Vacsorára hal, párolt zöldség.
- Pénteken, a reggeli kezdődik egy nagy darab főtt marhahús és az alma. Ebédre pirítós főtt halat. Ebédre bogyók, joghurt, és véget ér a nap zamatos párolt hal és saláta.
- Szombat reggel, a test telített fehérje, alacsony zsírtartalmú túró, vagy egy alacsony kalóriatartalmú sajtot. Ebédre, enni friss zöldségek és sült bab ebédre - mandarin és az alma. A vacsora főtt hal és saláta.
- Vasárnap - egy csodálatos nap! 100 g alacsony kalóriatartalmú pékáruk és egy pohár tejet. Ebédre leves kocka növényi (minestrone) és főtt marhahús, akkor van egy snack kiőrlésű kenyér. Snack áll méz és tejszín, valamint saláta vacsora csodás gyümölcsök (citrusfélék és alma).
A fehérje diéta fogyás kapható szilárd termék lista: csatlakoztassa a képzelet és a kulináris élvezetek, kiadós, egészséges és a zsírégetést! Például lehet, hogy egy levest csirke, húskeverőben törni, és így a húsgombóc, adjuk hozzá a húslevest, és főzzük puhára. Öntsünk egy kis zöldbab, brokkoli, add kaliforniai paprika és fűszernövények ízét csodálatos.