Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, és távolítsa el hasi zsír - tippek és szabályok a
Belly - a problémás terület számos, férfiak és nők egyaránt. Ez tönkreteheti az alakja még nagyon vékony ember mellett a felesleges zsír ezen a területen nem biztonságos egészségügyi szempontból. Azok, akik kicsit is ismerik a táplálkozási, biztosan tudja milyen veszélyekkel jár, étrend, különösen az úgynevezett extrém, mely magában foglalja a súlyos korlátozások az étrendben egy rövid időre. Ezek valóban eredményeket, de általában elmúlik a felesleges folyadékot, nem kövér, és emellett minden megkönnyebbült vissza, amikor elkezd enni általában újra. És a test egy komoly stresszt. Ezért a kérdés, hogy távolítsa el hasi zsír fogyókúra nélkül. Igen, persze, ez nem csak lehetséges, de szükséges is. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend, amely nem fogják érezni az állandó éhség és a harag, valamint a mérsékelt terhelés, valamint a kiegészítő intézkedéseket is csodákra. Csak próbáld ki, és nézd meg magad.
A megfelelő táplálkozás eltávolítani hasi zsír
A megfelelő táplálkozás, ami nem lesz átmeneti, de állandó jellegű intézkedés - a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan kell fogyni, és távolítsa el hasi zsír fogyókúra nélkül. Ő rengeteg előnye van. Először is, nem kell szenvedni, korlátozza magát mindenben, másrészt, hogy jótékony hatással van mind az alak és az egészség.
Először is, a megfelelő táplálkozás egyenlő a frakció. Meg kell enni a kis, gyakori étkezés - 5-6 alkalommal, hanem a szokásos három. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az étvágyat, javítja az anyagcserét, és rendkívül előnyös a fogyás. Meg kell próbálnunk felkelni az asztaltól enyhe éhségérzet, mivel bizonyított, hogy a telítettség után jön 15-20 perccel étkezés után.
Felülvizsgálja a zsírtartalma használt termékek. Mint ismeretes, a magas kalóriatartalmú zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat: 9 kcal 1 gramm 4 g az utolsó két, így hozzászokott magunkat vásárolni tejet és sajtot kevesebb zsírt, akkor jelentősen csökkentse kalóriát. De teljesen zsírmentes élelmiszerek nem ajánlott, mert van egy csomó keményítőt, cukrot és a különböző mesterséges összetevőket. Optimális zsírtartalmú túró - 5-9%, tej - 1-2,5%.
Ezen kívül a megfelelő táplálkozás diétázás nélkül magában foglalja az olyan elvek alapján:
- Igyál sok vizet. Ez vezérli az étvágyat, javítja az anyagcserét, megjeleníti a szervezet a toxinok.
- Dobja ki a számos káros termékek. Ezek, persze, tudja. Ez gyors ételek, édességek és sütemények legtöbb, mindenféle chips, keksz, kolbász. Kerülje savanyúság, természetvédelmi, dohányzás, zsíros, sült.
- Keresse hasznos alternatív termékeket. Tehát, a cukorkák tud enni étcsokoládé, mályvacukrot, szárított gyümölcsök.
- Nassolás lehet, de nem helyesen. Kiváló táplálékra lenne egy pár főtt tojás, egy csésze joghurt, gyümölcs, egy marék dió.
- Egyél komplex szénhidrátokat, mint a zabpehely. Ezek telíti a test lassú energia-díjat vidámság, hagyja elfelejteni éhség. Kása, mellesleg, a tökéletes reggeli.
- Szintén a diétát kell fehérje. A legjobb forrásai ezek - ez az alacsony zsírtartalmú húsok és halak, tejtermékek, tengeri ételek, hüvelyesek. Ezek a súlycsökkenést és az izomtónus egyidejűleg. Sok fehérjetartalmú ételek, mint például az alacsony zsírtartalmú túró, akkor is enni éjjel félelem nélkül az ábra.
- Elutasítása zsír - népszerű fogyókúrás hiba, ami komoly zavarokat okoznak a szervezetben. Csak válassza ki az egészséges zsírok - nem sütemény, zsír és növényi olaj, ugyanaz a halak, diófélék és az avokádó. De használja őket takarékosan, szem előtt tartva a magas kalória tartalma.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Különösen hasznos zöldségek. Gyümölcsök és zöldségek - értékes forrása a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Egyél elég nekik. Meg kell gyakorolni csak nagyon édes gyümölcs, mint a banán és a szőlő.
- Újradefiniálása az életmód és feladni a rossz szokásokat. Alkohol - az egyik fő ellenség a szám, így nem visszaélnek azokkal.
- Annak ellenére, hogy az összes szabályt, nem szigorúan tiltja magadnak valamit. Ha azt szeretnénk, hihetetlen valamit kalóriatartalmú és nem nagyon hasznos, lehetővé teszi magát, de kis mennyiségben, majd próbálja a szokásosnál több, munka közben ki.
- Próbálj meg nem eszik éjjel. Hagyja, az utolsó étkezés lesz 3-4 órával lefekvés előtt. Ha azt szeretnénk, hogy enni lefekvés előtt, egy pohár vízzel. Ha nem segít - egy csésze joghurt és zöld alma.
- Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Ez a legfontosabb étkezés, amely feltölti minket energiát biztosít és megakadályozza a falási a nap folyamán.
- Mint grapefruit. Ezek felgyorsítsák a zsírégetést. Is, hogy tartalmaz sok C-vitamin, ami megakadályozza a szezonális nátha.
a fizikai aktivitás
Vesztes hasa zsír fogyókúra nélkül reális, ha tetszik ez a fajta tevékenység, mint a sport. Elég elindítani elemi dolgot: egyszerűen mozgassa tovább. Például lehet mászni a lépcsőn lift helyett láb, járni több, táncolni, miközben készül enni, és így tovább - mindez elemi és mégis, ez jelentős mértékben hozzájárul a karcsúság.
Ha komolyan akar fogyni, mint zsírégető kardió. Vegyenek részt a szükséges nemcsak használni, hanem boldog, hogy válassza ki a fajta tevékenység, amely tetszik: futás, úszás, kerékpározás és így tovább. Azt is érdemes rendszeresen elvégezni gyakorlatokat korrekcióját célzó derék, a has és oldalát. Tekintsük a legjobb közülük.
1. A csavar pakolás.
Egy nagyszerű módja annak, hogy a gyomor lakás szép. Ajánlott kezdeni egy könnyű hula-hoop, majd mozgassa a termelékenyebb súlyozott. Nézése és ajánlott legalább 15 percig, előnyösen naponta két alkalommal.
2. Egyszerű csavar.
Feküdj a hátadra, meghajlítani a lábak, karok a feje mögött tekercselni. Leszakítom a vállát a padlóról, erőlködés hasizmokat. Végpontban megszakad egy pár másodpercre.
3. Poemy láb (vagy fordított csavar).
4. láb emelkedik a kanyargós.
Gyakorlat egyesíti az előző kettő: meg kell emelni és a test, és a lábak.
5. Twisting oldalra.
Kell feküdni a hátadon, meghajlítani a lábak és hogy a kezét a feje mögött. Húzzon egy könyök a másik térd. Tovább könyök egyidejűleg kell helyezni a földre. Ugyanez ismételje meg a másik oldalon.
6. Twists futószáras.
Ha a hátán fekszik, akkor meg kell, hogy húzza fel a lábát, hogy a medencét. Hands egyidejűleg kell a fej mögött. Leszakítom a vállát a padlóról, az egyik térdét felhúzta a mellkasához. Miután merítse és húzza a lábát.
7. Kígyózik lábujjak.
A lényeg az, hogy be kell kapcsolnia a lábujjak érjen a földre hajlított lábak, fekvő testhelyzetben.
8. Bike.
Ismerős gyermekkori testmozgás, amelynek lényege az, körkörös mozdulatokkal láb, szimulálva a kerékpározás.
9. "vákuum" Exercise.
Nagy gyakorlat, hogy jött Bodyflex igényel kis erőfeszítés, és lehet tenni bárhol és bármikor. Ugyanígy tetszett, mint a jóga és a testépítők. A lényeg az, hogy szükségünk van a lehető legnagyobb mértékben vonják be a gyomorba, húzza a köldök a gerinc, és tartsa vissza a lélegzetét, amennyit csak tudsz. A gyakorlat végezhető állva, ülve vagy fekve. Van egy egész sor pozíciókat, ahol tudod, hogy a „vákuum”.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő nélkül diéták: további ajánlások
A fenti intézkedések - a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és fél fogyókúra nélkül. De van még számos további intézkedések hatékonyságának növelése, amit csinálsz.
Tehát először is, meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket. Súlyos stressz váltja ki a kortizol termelését a szervezetben anyagok, ami viszont hozzájárul a zsír felhalmozódását a has és a belső szerveket. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell maradjon nyugodt minden helyzetben. Fejlessze saját relaxációs technikák és használja őket. Bizonyos, hogy a mentális számítások legfeljebb tíz, hogy valaki - hallgatni nyugtató zenét és így tovább.
Fontos az is, hogy elég aludni. Attól függ, hogy ez az érzelmi állapot és az egészség, és hogy mennyit eszik. Próbálj meg aludni, legalább 7-8 óra.
Nos segít eltávolítani a gyomor és néhány kozmetikai kezelések. Nem szükséges, hogy reméljük, csak őket, de kiegészítik a programot is lehetséges. Sokan állnak a lakásban. Ez egy más csomagolást, melyek segítségével kész keverék, vagy csinál őket magad. Használhatja agyag, kávé, ecet, olaj, kakaópor, és így tovább. Az is nagyon hatékony, hogy adjunk egy esszenciális olajok keverékét, különösen a citrusfélék, amelyek zsírégető és anti-cellulit hatást. Azt is, hogy a maszkok, hámlani kezd, cserjések, használat douches. Csak légy óvatos, és tartsa szem előtt a meglévő ellenjavallatok.
Egy másik módja, hogy megszüntesse has - masszázs a problémás terület. Akkor csináld magad egyszerűen nyúlik a bőr a hason és a oldalán, amíg szép ég. Pre ajánlott alkalmazni masszázs krémmel vagy olajjal. Ön is használja masszázs fúvókák és görgők, vagy hogy hatékony masszázs köpölyözés.
Egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás - éhgyomorra inni egy pohár vizet. Ez elindítja az anyagcserét és a túlevés éber, segít a szervezetnek a teljes felébredni. Általánosan ajánlott inni vizet 10-15 percig minden étkezés előtt.
Segíts magadon, hogy megszabaduljon a hasa, és javítja az egészséget - tisztítsa meg a belek a méreganyagok és a szennyeződéseket. Annak érdekében, hogy a lehető beöntés, ivás gyógyteák, gondoskodjon böjt nap alapján termékek méregtelenítő hatású, mint a joghurt vagy alma.
Sok olyan módszer, hogy javítsa a fitness, nem kínozza magam bármilyen étrend. A legjobb, ha ezeket az intézkedéseket egy komplex - kiegészítik egymást, akkor adja a legjobb eredményt.