Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has
Készíts egy lapos has is lehetséges a szülés után. És azok, akik azt gondolják, hogy semmi sem történik csak lusta vagy bizonytalan emberek. Az alábbiakban néhány tipp, ami segít eltávolítani a zsírt a has alsó részén.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has a hatalom?
A megfelelő táplálkozás - zálogjog karcsú test egészére, és így egy lapos has. Hogyan enni? Íme néhány alapvető elveit.
1. zsírréteget képeznek a felesleges zsír és felesleges kalóriát. Ezen túlmenően, ezek a tendencia, hogy feldolgozandó zsírok és egyszerű szénhidrátok (foglalt keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek). Ez azt jelenti, hogy a fogyasztás tartalmazó termékek összes fenti, szükséges korlátozni. Általában nem muffin, sütemények, szalonna, édességet, gyorséttermi és egyéb „mocsok”. Ha figyelembe egy ilyen szabály nagyon nehéz, akkor megengedheti magának, hogy enni reggelire valami tilos. De csak a reggeli!
2. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek nem tartalmaznak zsírt és alacsony kalória, amely segít eltávolítani a hasa zsír. Sőt, sok ilyen termék tartalmaz pektint és a cellulóz, és így hozzájárulnak a méreganyagok eltávolítását a test (különösen, belek).
3. Egyél több élelmiszerek, amelyek elősegítik a bélmozgást. Például éjszaka meg kell inni egy pohár kefir. A vacsora nem árt enni egy adag zöldségleves. Az is kívánatos, hogy a szárított gyümölcsök, kivi, őszibarack, és így tovább.
4. Emlékezz csésze szabály: a kötet egy adag étel, hogy illeszkedjen a pohárba.
5. Egyél gyakran! Sokan azt hiszik: hogyan lehetséges, hogy távolítsa el a zsírt a has. Gyakran eszik? Ez egyszerű! Először is, a részek kicsinek kell lennie (lásd az előző pont), és a második, este, persze, nem lehet enni. Ennek az elvnek fordít több energiát az élelmiszer-feldolgozó, de nem éhezik, és nem támadják meg a hűtőben éjszaka.
6. inni 2 liter vizet naponta. Így felgyorsítja az anyagcserét, és javítja az emésztést.
hasi Gyakorlatok
Segít eltávolítani a zsírt, a has alsó konkrét gyakorlatokat. Mi listát a leghatékonyabb.
1. Meg kell határozni azokat a padlón, a felhasználó kezének a test mentén, és a combok feltartotta függőlegesen és merőlegesen a földre. Akkor viszont, hogy csökkentse minden láb, megérinti a padlót a sarok. Mindössze annyit kell tennie, hogy 20-30 ismétlést.
2. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Kezét feje mögött, lábak egyenes. Most kell, hogy egyszerre emelje fel a szervezetben, és hajlított lábak, térdek, a könyökök megható. Exercise ismétlődik 20-szor.
3. Meg kell leülni egy székre, és fogja meg a kezét. Leállítja ugyanakkor hevernek a földön. Majd egy kanyarban a térd és húzza őket felé a láda (a szervezet helyben kell maradnia).
4. Rajz láb. Meg kell feküdni a hátadon, és nyújtsd a lábam (kéz mentén elhelyezett a szervezetben). Most meg kell emelni a lábát, és kezdi el használni őket felhívni különböző számokat vagy betűket. Továbbra is ugyanilyen szellemben 1 vagy 2 percig.
5. Wrap. Hulahup kell kapcsolnia minden nap 15-20 percig.
6. láb emel. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón. Arms egyenes, lábak kiterjesztett. Meg kell emelni a lábait, a padlóra merőlegesen, majd engedje le őket, hogy ne érjen a földre. Mindössze annyit kell elvégezni 20-30 ismétlést.
7. A figyelem a testet. Feküdjön a földre, a hajlítás a térd és eltávolítja a kezét a feje mögött. Most a test felemelkedik, és a könyök megérinti a térdet. Tedd 20-40 ismétlést.
Már csak azt kell hozzátenni, hogy a zsír eltávolításához alulról zhivotav rövid időn belül lehetséges. Csak meg kell, hogy legyenek türelmesek, és hogy ezt az erőfeszítést. Mindent!