Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és oldalai hatásos gyakorlat a sajtó
Körülbelül egy vékony derék és a csábító álom nő minden korban. Ennek eléréséhez sok ülni egy kemény diéta és kiad egy fárasztó edzés az edzőteremben. De az ilyen intézkedések nem mindig segít.
Az egyetlen módja, hogy tökéletesen arányos alak - kombinációja ésszerű „Food élelmiszerek és speciális képzés a sportolók. Gyakorlatok a fél és a derék leghatékonyabbak kombinálva cardio terhelés.
Kerüljük a gyakori hibák
Sok gyakorlatok, hogy ígérnek Shaped alakot. De nem mindegyik hatékony, és néhány nem részesülnek figura. Milyen káros lehet az ilyen gyakorlatok?
Vegye ki a hasa és az oldala nem fog segíteni a következő legnépszerűbb módszer.
- Side meghajlik súlyzókkal. Szabályos teljesítményükkel hozzájárulnak a felgyorsult növekedés a ferde hasizmok, amely lehet, hogy a derék még szélesebb. Ez a gyakorlat szükséges a férfiak, akik a szivattyú egy komplex hasi izmok. De ez teljesen felesleges a lányok dolgoznak a keskeny derék.
- Torziós a karika. Az e szerkezet hatékonysága megkérdőjelezhető, és a pusztulás orvosi megerősítést. Nőgyógyászati javasoljuk, hogy hagyjon fel a gyakorlat a hula-hoop. Constant csapások a karika az elülső hasfal nem fiziológiás. Az orvosok szerint a ilyen támadások provokálhat zsigeri ptosis és más bajok.
- Kanyarodás súly a vállán. Gondolod, hogy történik a gerinc, ha Ön bodibar váll vagy a nyak a bárban, és elkezd csavarja a test egyik oldalról a másikra? Porckorongok sűrített hatására súlyok, és a távolság a csigolyák kisebb lesz. Ha egyidejűleg viszont a test egyik oldalról a másikra, a csigolyák sérülést okozhatnak a porckorongok és érintkeznek egymással. Performing gyakorlatok az oldalán és a derék, emlékszik a gerinc - ez neked és egy életre.
- A hangsúlyt erősítő edzés hiányában szív. Boca és az extra hüvelyk a derekát egy réteg zsír. Eltávolítani, csak a szív.
- Túlzott cardio és erősítő gyakorlatok hátrány. Amikor aerob zsírégető nem kerül sor a helyi és az egész szervezetben. Ennek eredményeként, a hatás a testmozgás is „átterjedt”, és néha egyáltalán nem nyilvánvaló, bizonyos területeken. Gyakorlatok a sajtó és az oldalak elvégzésére szükség, ha meg akarja találni egy gyönyörű sziluettje.
Nem szükséges, hogy vegyenek részt a szimulátorok. Választhat a futás, ugráló kötél, tánc és aerobic. Ez a megközelítés teszi az izomrostok több rugalmas derék és ezáltal, hogy érthetőbb ochertaniya.Kak ugyanezt a gyakorlatot a legjobb eredményt? Szakértők azt javasolják, hogy osztályok 3-4 nap hetente.
Miután egy rövid bemelegítés kell végrehajtani egy sor speciális gyakorlatok a sajtó és oldalát. Rövid pihenő után el kell végeznie egy rövid, de intenzív kardió edzés.
Megkezdése előtt a fúrógép és fél, szükség van egy jó bemelegítés a hasi izmok és felkészítsék őket betöltése. Több nem fogok lakni a bemelegítés, van a hangsúly a gyakorlatok önmagukban közvetlenül a ferde hasizmok.
Csak azt tudom mondani, hogy a bemelegítés tartalmaznia kell egy kis része a cardio, néhány nyújtó gyakorlatokat ferde izmok és előkészíti a gerinc.
Le kell zárni a munkamenetet nyújtó gyakorlatokkal.
- Ülj le a földre, és keresztbe tesszük a lábunkat. Nyújtsd a kezed, majd végre egy sor rugalmas lejtők jobbra és balra.
- Ha van egy fitball, csak feküdjön a hát alsó részén, és nyújtsd a karokat és a lábakat. Drag különböző irányokba, stretching a hasi izmok és vissza.
Próbálja gyakorolni rendszeresen. Ha nincs ideje a teljes leckét, nem, legalább egy kis mozgásra. Vegye ki a has és a csípő - ez megvalósítható feladat, amellyel könnyen megbirkózni a szoftvert!
Share on Facebook