Fehérje-fehérje shake otthon izomnövekedés
Sport most divatos, és soha ki nem fog működni. Fehérje (protein) - olyan anyag, amelyen keresztül épített izom ember. Fehérje görögül azt jelenti „fontos”. Fehérje shake az izom növekedés szükségességét feltétlenül. Ha a fokozott fizikai aktivitás, a fehérje táplálékfelvétel és az elegendő mennyiségű folyadékot - az első lépés az egészség és a jó közérzet.
felvételi szabályzat
Norma proteina- 1-2 gr. per egy kilogramm a test. De ezek a számok egyéni és olyan tényezőktől függ, mint a súly, magasság, életmód, diéta és a testmozgás szintje. A legjobb alkalom arra, hogy fehérje shake - ez 30-40 perc edzés előtt és után. Gyakorolni a teljes gyomor káros. Lehetetlen szorosan vacsora előtt megy a tornaterem. A folyamat során a képzési és közvetlenül utána a test anabolism gyorsabb és fehérje-anyagcsere sokkal jobb.
Gyors felvételét az ital zajlik hőmérsékleten 36-37 fokos tela- (nem magasabb). Meg kell jegyezni, mint az élelmiszer kezd a megszerezhető, ha a hőmérséklet az emberi. Kényszeríteni magát, hogy igyon sok fehérje turmixok nem szükséges, de 200-250 gramm. szükséges. Ha egy személy laktóz intolerancia, vagy tej, akkor cseréljük joghurt, gyümölcslé, joghurt.
A fehérje koktél koncentrátum
Porított protein shake értékesített sporttáplálkozás üzletekben. Tapasztalt sportolók használják őket, amennyire természetes orvoslás házi. Koncentrált készítmény tejet öntött (300 gr.), Keverjük és ital edzés előtt. Annak érdekében, hogy ízletesebb, add gyümölcs. Protein turmixok izomnövekedést otthon fog kerülni olcsóbb, mint a vásárolt por. Az alapot a koktél (tej, joghurt, gyümölcslé) ajánlott, hogy alternatív a változás.
A fő komponens egy fehérje koktél. Ez elérhető a túró, tej, tojás. Méz, cukor, lekvár hozzá szénhidrátok, és a zsír származtathatók olajok (olíva, lenmag, napraforgó, kukorica). Fehérje-szénhidrát nevű ablak ideig annak érdekében, hogy a legjobban fehérje emésztés (30-40 perccel a kezdés előtt, és az edzés végén). Protein koktél befogadására retenciós szintjét fehérjék az emberi szervezetben.
A kompozíció a háztartási protein shake
A következetesség tejföl - a tökéletes sűrűsége egy italra. Bázis joghurt, tej, savanyú levet, joghurtot, erjesztett sült tej. Proteinek, akkor választhat egy dolog, de lehet hozzá több összetevőből áll: a tej (por), sajt, tojás. A fehérjék nem több, mint 100 g. egy időben. Szénhidrát adagonként kell körülbelül 15 gramm. Lehet méz, cukor, lekvár, dzsem. Ahhoz, bogyók (vitamin rész) van a maga módján. Sok adjunk hozzá 0,5-1 banán, egyesek cseresznye, eper. Általában akkor bármilyen bogyók és gyümölcsök. Opcionális komponensek előállítására protein koktél - zsír (kevesebb, mint 1 teáskanál). Alacsony zsírtartalmú túró jobban felszívódik, és a tojás legyen nyers.