Hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés otthon
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell használni a fehérje az izom növekedés otthon. Végtére is, nem mindenki van az idő, a pénz és a képesség, hogy folyamatosan dolgoznak a tanácsadók, táplálkozási és egyéb szakemberek.
fehérje bevitel
Az első dolog, amit tudni a ráta a fehérje az emberi szervezet számára. A normális élet ritmusát és aktív gyakorlatok és a szárítás során, az összeg más.
- Az átlagos személy, aki nem foglalkozó sport, norma - 1,3 g / 1 kg. testsúly;
- Amikor nat. munka - 1,5 g;
- Egy sportoló -2 - 2,5 g / 1 kg. testsúly;
- fehérje serdülők igényelnek több (legfeljebb 3 gramm per 1 kg. tömeg).
Sokféle fehérjéket. Ezek hasonló funkciókat, hanem sok különbség.
A különböző sport-kiegészítők fehérje adagonként, és 100 gramm eltérő lehet. Például, Maxler ultraszűrés Whey Protein - 73 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm.
Ez tejsavó koncentrátum, egy részét, amely egy energia értéke 110 kcal. Az aminosav-összetétele a fehérje tartalmaz BCAA (L-izoleucin, L-leucin és L-valin).
Vannak más változatai a fehérje keverékek. Például, BSN Syntha-6 tartalmaz egyidejűleg:
Esznek fehérje keveréket ajánlott napi 2-3 alkalommal. Az első étkezés a reggeli helyett egy része a fehérje. A második módszer ajánlott edzés előtt (per óra). A harmadik - edzés után.
Harmadik vétel azért fontos, mert ez biztosítja építőanyag építőipari izomszövet regenerálását. Ha fegyelmezett ahhoz, hogy tartsa módban, akkor a saját, kiváló minőségű fehérje.
Tiszta fehérje működik enyhítésére. A szénhidrátok (tömegnövelő) - a földre. Döntsd el, mit prioritás az Ön számára, és válassza ki a megfelelő típusú sporttáplálkozás.
e fehérjék káros?
A sport körök, és különösen az internet, folyamatosan séta kapcsolatos viták sporttáplálkozás. A károsodás és használata fehérjék, használjuk az izomtömeg növelésére.
A fehérje nem valami káros vegyi anyagok, valamint a leggyakoribb származó fehérje a tej, tojás, szója, különböző módokon. Attól függően, hogy a feldolgozás módja és szűrés, a fehérje az ilyen sporttáplálkozás lehet 90 és 65-75%.
Miért van olyan sok fajta fehérje?
- Mindegyik tartalmazza a saját egyedülálló aminosavak és azok volumene;
- Néhány ember allergiás lehet a laktóz, és mindig van egy alternatív;
- Néhány jó fehérjék komplex.
Minden ember egyedi. Valaki jobban alkalmas savófehérje. és valaki a kazein. Néhány kombinálni fehérjék növényi és állati eredetű, mivel ez az opció lehetővé teszi számukra, hogy a legjobb az izomnövekedést.
A másik dolog - hogyan válasszuk ki a fehérje az izom növekedés?
- Forduljon tréner / tanácsadó a sporttáplálkozás / dietetikus;
- Ha keres egy „lassú” fehérje, a kazein használjuk, ha a „gyors” - savó;
- Ha allergiás a laktózra? Mikroszűrésen típusú fehérjét tisztítunk belőle.
Egy fontos kérdés -, hogy hol vásárolnak fehérje az izom növekedés? Most, minden alkalommal vannak sportszer, ahol bankok fehérje. Bármilyen táplálkozási és edző fogja mondani, hogy meg kell vásárolnia az ilyen áruk iparcikk. Eladják az engedélyezett termékek nem kínálnak hamis, előírhatja, hogy a tanúsítvány kérést. Ezek közül a boltok és zel-sport-pit.ru.