Szeretne fogyni fogyókúra nélkül, fogyás klub - intelligensen a fogyás!
Azt szeretnénk, hogy lefogy fogyókúra nélkül
Az AMA gondolta „hogy fogyni fogyókúra nélkül” tiszteletben mert a fogyás diéta nem működik hosszú távon. És ha van egy vágy, hogy lefogy diétázás nélkül, akkor tapasztalni állandó karcsúsít sikertelen volt. Bár azzal is lehetne érvelni, hogy 20 éve már megfordult, és az eredmény tartjuk 3 évig, majd az (első személyű elbeszélő, mint hogy igen). És a 25 éves már nehezen ment keresztül ugyanazt a folyamatot kiéhezett létezését, és 30 még nehezebb ...
Az én személyes véleményem, hogy meg kell fogyni megfelelően, hatékonyan és a lehető leggyorsabban. Meg kell arról, hogy a maximális sebesség nem egyszer, és felébredt a pontszám -10, ami az idő intervallum 4-12 hónap, de valakinek, és így tovább. Ez függ az egyén test, test típusa, a genetika, a hormonszintek, metabolizmus megölte és jelenléte az izmok és a zsíros tömege a kezdeti szakaszban. És persze, hogy a cél és a motiváció erő e cél elérésében.
Mi a legnagyobb megengedett fogyás mértéke, amely nem hajt a test stresszre és okok közé tartozik a védekező reakció gyors fogyás?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális üteme fogyás 0,5-1 kg hetente lehet menteni az eredmény egy sokkal hosszabb, mint elvesztése után a 10 kg-ot hetente.
„Ó, olyan kevés, így tudok fogyni egész életemben, és meghal egy vastag” - tud vitatkozni. Csak ez nem olyan lassú, és mennyire hatékony ez, például 1 hónap, 4 hónap és 1 év.
Fogyás annyira gyors, elveszíti azt, zsírraktárak helyett izomtömeg, a víz, és egy kicsit a zsír, amikor ülsz a kiéhezett étrend.
Tehát 1 hónap, ha elveszíti 1 kg zsír, 4 kg. Kis? Ok ... ez -8sm 4 kg zsír a derék, így a legjobb? Nézd meg a találatokat, öntöttem minden 6 kg zsír, hanem a megváltozott testösszetétel.
4 hónapig - 16kg, 24kg hat hónap és egy év 48kg.
Most képzeljük el, hogyan alakítja az összetétel megváltozik, egy év alatt, és mit kapsz ecstasy, ha lehet menni a divat butik és vásárolni szép ruhákat, kiemeli a lenyűgöző figura. És ez még nem minden. Képzeld el, hogy elérték ezeket az eredményeket egyszerűen eszik egy ízletes és tápláló, anélkül, hogy zavar a spin jég elakad felszívódik a hűtőszekrény minden rossz szegezni.
Egyetértenek abban, hogy fogyni egy nagyon klassz és innovatív, mint a kiéhezett életmód. Jobb?
Szóval, mit kell tenni, hogy a vágy „Azt szeretnénk, hogy lefogy fogyókúra nélkül” volt megvalósítható, egyszerű és hatékony?
Először. azt a célt tűzte ki - nincs cél, nincs eredmény. A cél - a vektor, amelyben haladunk a dédelgetett eredmény, és ez ad nekünk viszont a tervezett útvonalat.
Második. az, hogy megtaláljuk a motiváció - nincs motiváció, nincs energia, hogy e cél elérése érdekében.
Gyakran halljuk, „Azt szeretnénk, hogy lefogy, nulla motiváció. Zamotiviruyte engem. " Rögtön felmerül a kérdés: „Miért?”. Ha nincs motiváció, akkor nem szükséges, és halad tetű a farok, csak az időt.
Harmadik. megérteni az elveket a megfelelő diéta. Nem lehet drasztikusan csökkenteni kalóriát. A diéta kell egy kis kalória hiány nem több mint 20% -a az étrend fenntartására súlyt, de nem több, mint 500kkal. Ezt a hiányt lesz elég ahhoz, hogy elkezd fogyni ütemben 0,5-1kg egy héten.
Negyedik. először meg kell számolni kalóriát. Enélkül sehol. Az első szabály fogyás kalória nagyobbnak kell lennie, mint az érkezés a kalória az élelmiszer. És honnan tudod, hogy hány kalória bedugult, ha nem is számít?
Ötödik. meg kell egy kicsit, hogy módosítsa a jelenlegi étrend megváltoztatására a táplálkozási szokások. Végtére is, az étkezési szokások vezettek arra, hogy olvasod ezt a cikket.
Hatodik. megtanulják, hogyan tedd magad egy kiegyensúlyozott étrend a mikro- és makro tápanyagok. És ez a lényeg, hogy képes legyen fogyni fogyókúra nélkül. Mivel a kiegyensúlyozott étrend - ez nem egy diéta, ez egy másik módja az evés, az étkezési szokások és más csodálatos eredmények nélkül éhen, zavar, hangulatváltozások, és más pobochek éhezés étrend.
El tudja képzelni, milyen izgalom, enni és fogyni?
Hetedik. leginkább aggasztó, szükséges, hogy készítsen az egyetemre / szakma (aláhúzás) dobozok étellel. Ez az egyetlen kellemetlen kapcsolat az egész lánc fogyás fogyókúra nélkül először. Továbbá, ha megtanulják meghallgatni a szervezet igényeinek, akkor könnyebb lesz, és a tálcák lehetne szüntetni.
Most beszéljünk az egyenleg étrend.
WHO ajánlásait és különböző egyesületek táplálkozási azt mondják, hogy meg kell fogyasztani a nap folyamán egy bizonyos mennyiségű fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok és ásványi anyagok a szervezet számára az összes alapvető makro- és mikroelemek.
Ezek a szabályok érvényesek a bevethető, egészséges emberek, akik nem sportolnak. A sportolók és a testépítők, valamint az egészségügyi és fitness előírások némileg eltérő, de a téma már egy másik történet.
A nap kell fogyasztani:
1 g fehérje per 1 kg tömegére
1,1g zsír 1 kg tömegű
4g szénhidrát per 1 kg tömegű.
És minden semmi, csak az adatokat súlyfenntartás, de szükségünk van valami, hogy lefogy. Ezért először meg kell számítani a napi kalória igények alapján a fizikai aktivitást.
Az interneten nagyon sok számológépek kiszámításához napi szükséglete kielégítésére egy egészséges ember.
Például az Amerikai Dietetikus Szövetség szerint a legpontosabb ezen a ponton képlet Mifflin - San Zheora.
A nők, az SBI = 9,99 + 6,25 * Tömeg * magasságú 4,92 * Age-161
A férfiak esetében az SBI = 9,99 + 6,25 * Tömeg * magasságú 4,92 * Kor + 5
SBI - mennyiségének bazális metabolizmus. Amely alatt nem lehet kihagyni a készítmény a diéta. Mért kcal.
Továbbá, az SBI szorozni a CFA.
CFA - tényező a fizikai aktivitás.
Formula Mifflin - San Zheora CFA következőképpen
Most az eredményt megszorozzuk a MDBP (meghatározott dinamikus fellépés élelmiszer), amely figyelembe, mint átlagosan 10%. A tisztesség, megjegyzem, hogy az egyes tápanyagok az SDD, és függ számos paramétert. Például, az FBC fehérje mintegy 25%. Hogy megkönnyítsék a számítások, hogy 10%. Pontosság nem erős, mert nagyban megkönnyíti a számításokat.
Most vonjuk ez a szám 20% létrehozni a kalória deficit.
És a végső képlet a következő:
A napi kalória nőknek (((9,99 + 6,25 * Tömeg * magasságú 4,92 * emelkedő cikk-161) * CFA) + 10%) -20%
A napi kalória férfiaknak (((9,99 + 6,25 * Tömeg * magasságú 4,92 * asc a + 5) * CFA) + 10%) - 20%
És most a legérdekesebb, hiszen a spread BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) a kapott energia-bevitel.
Milyen paramétereket kell nyúljon hozzá - ez a fehérjék és zsírok. Ezek a tápanyagok nagy szerepet játszanak a működését a szervezetben. És nem szabad elvágni nélkül sürgősen szükség.
Először kiszámítjuk a fehérjét.
Energia Fehérje 1g van 4kkal
Például, ha a képlet Mifflin - San Zheora figyelembe véve az összes lehetőséget fordult 1800kkal súlya 75kg.
Rovására fehérje szükséges a 1 * 75 * 4 = 300kkal
Most viszont, hogy a zsírok
Energia értéke 1 g zsír 9kkal.
Zsírból 1.1 * 75 * 9 = 742,5kk al
Most a 1800-300-742,5 = 7 57,5
757,5kkal kéne szénhidrátokból
De az energia értéke 1 g szénhidrát 4kkal.
És itt van a végleges kiszámításához 1800kkal
75g fehérje és 300kkal
82,5g zsírok és 742,5kkal
189,4g szénhidrát és 757,5kkal
Itt az egyensúlyt a táplálékfelvétel, akkor zárja ki az igényeket, a test, amelyben nem lesz az éhségérzetet, és egy ésszerű kalória deficit keletkezik.
Ez a rendszer lehetővé teszi a test könnyen megszabadulni a zsír tartalékok, hogy teljes, aktív és vidám. Most mondd meg, milyen étrend teljesen kiszámított külön-külön és teljesen kiegyensúlyozott?
Ebben az eljárásban nincs korlátozás, de van néhány szabály:
- 4-6 ételek;
- Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt, előnyösen fehérjetartalmú élelmiszerek;
- Minden étkezés legyen saláta;
- Szeretne csokoládé - Töltse ki a számított kalorazh és enni. Kívánatos reggel.
Tény, hogy sokkal árnyaltabb és sbalansirovannog téma a táplálkozás sokkal szélesebb. Most képzeld el, hogy mit lehet fogni egy zümmögés, amikor teljesen elsajátította a bonyolult sbalansirovannog a hatalom és az összes elfelejteni étrend. Nagyon jó, hogy a takarmány a család egészséges ételeket, és élvezze a tény, hogy lett egy nagyságrenddel nagyobb, mint az örök dietchikov és menekülés ezen ördögi kör pokol swing „a súlya, tömege az alján.”
Íme egy egyszerű recept a „hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül,” ez nem egy diéta, ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely sokkal hűvösebb, racionálisabb és egészséges az Ön és szerettei.
P. S. Tárgy sbalansirovannog hatalom sokkal szélesebb és sokkal érdekesebb. A kiegyensúlyozott étrend működik, ha a diéta már tehetetlen. Ez a hosszú távú tapasztalat sok millió ember szerte a világon. És ez a tapasztalat azt mutatja, hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, és elérni valóban lenyűgöző eredményeket. És összekötő sport, az eredmény egyszerűen elkerülhetetlen.
Még mindig hiszek a táplálkozás fogyás? Én nem ... én választott kiegyensúlyozott étkezés magamnak és a családomnak.
Consultant pitaniyuDmitry Storm
Dima, hello! Question1 - miután az SBI tekinthető, és szorozza meg a CFA, FBC (10%) adunk hozzá, vagy szorozva ez? A szöveg így szól: „szaporodnak”, és a követelések „10%”. Hogyan?
és Question2 - mi történt - SBI * * CFA vagy + 10% -20%, ez a kalóriák számát szükséges súly skidyvaniya? azaz Többé nem kell számítani, amikor kalória fiz.nagruzki tétele és egy módosítást?
Alexander,
1. (SBI + SDDP) * CFA
2. Használja a következő megközelítés a CFA alapján választjuk ki a napi tevékenységek (munka). Mint például mozgásszegény munkát. CFA = 1,2, vagy akár futni a CFA = 1,3. És a képzésben töltött átlagosan 350-500kkal intenzitásától függően, de a gyakorlatban nap, és növelni értékét kalorazh a képzési költségek 350 tegyük. Összességében a napi hiány ugyanaz marad - minden jó. Ebben a helyzetben, a test nem minden dopoluchil zsír (megfelelő táplálkozás természetes)