Hogyan lehet fogyni 15 kg otthon - a diéta fogyás, táplálkozási szabályok, valós tanácsadás
Az egyik lényeges lépéseket az úton, hogy megszabaduljon a felesleges súly - diéta. Ha ez kell választani a megfelelő, figyelembe véve az egyes jellemzői az emberi test és az egyensúly, ez segít, hogy lefogy 15 kg, és megszabadulni a számos egészségügyi problémát. Ehhez csak meg kell a vágy és némi tudás, hogy ne fáj magad. Elleni harc és a zsír kezdődik az a kérdés: mennyi időt lehet veszíteni annyi túlsúly.
Hány napig lehet fogyni 15 kg?
Minden attól függ, az a személy, hogyan eszik, mit csinál, hogy elérjék a célt. Az egyik az erőt, hogy dobja több mint 10 kg az elmúlt hónapban, a másik nem elég ehhez, és fél év. Fontos, hogy a fogyás és az egészségi állapot, mert a gyors fogyás (súlycsökkenés több, mint 5 kg hetente) nem megy az ő javára.
Két hónappal - ez körülbelül mennyi a gyakorlatlan szervezet zsírt éget. Ez idő alatt, a helyes megközelítés lehet megszabadulni legalább 10 kg. Ahhoz, hogy a pozitív eredmények segítenek fényes kiegyensúlyozott táplálkozás vagy étrend. A leghatékonyabb az, amely a előtag „mono”. De gyakran lehet elérni lenyűgöző eredményeket - az alábbiakban azt fogja mondani, hogyan kell fogyni 15 kg havonta.
Milyen termékek jelennek meg, illetve ellenjavallt alatt fogyás, nézd meg az alábbi fotó:
Az asztalon akarnak fogyni van, hogy az alma, körte, banán, avokádó, kivi, szőlő, barack, eper. Köszöntő és barack, papaya, gránátalma, narancs és ananász, amely sok rost. Ezek az élelmi rostok átalakul zsír- és tisztítsa meg a belek a méreganyagok, hogy szükség van a fogyás. A zöldségek közül hasznos lesz:
Azok, akik igyekeznek, hogy lefogy az elmúlt hónapban, a halak nem szabad visszaélni, különösen az elmúlt héten. Az a tény, hogy tartalmaz sok zsírt, majd minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Kevesebb összes zsír mennyisége tőkehal, a lazac, a szürke tőkehal és a tonhal, de különösen hasznosak tintahal, köszönhetően a magas koncentrációjú fehérje őket.
Az édesvízi halak csak akkor ajánlott harcsa és süllő. Tehát szükség van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsír mennyisége naponta fogyasztott nem haladja '45 Figyelem méltó és tejtermékek - tejföl joghurt, tej, sajt és túró. És kell egy kis százaléka a zsír.
Ügyeljen arra, hogy kérje, hogyan kell kiszámítani a napi árfolyam BZHU fogyás. Megértése ez lehetővé teszi, hogy kiválassza az optimális táplálékforrás a gyors fogyás!
Változatossá a diéta minden héten fogyás, azt kell tartalmaznia tojást gőz formájában főtt omlett vagy rántotta. De több mint 1 pc. Nem ajánlott este, mivel több mint 12% -a zsírból és csak körülbelül 11% - a fehérjéket.
Milyen ételek gazdag fehérje, nézd meg az alábbi fotó:
Ahogy és amikor van
Ha nem diéta nem érdekli, hogy segítsen kijavítani a teljesítmény fog jönni. És itt szükség van nem csak fogyasztani az egészséges táplálkozás egy hónapig vagy annál több, és csinálni egy meghatározott ideig. A tökéletes nézni az első reggeli - 8-9 óra, a második - 11-12 óráig.
Ebéd kell tenni a körülbelül 13:30 és 15:00, ebéd valahol 16:30, a vacsora-körülbelül 19:00. Logikus, hogy miután aludt legalább 3 órán keresztül.
Azok, akik szeretnék, hogy elbúcsúzzon a túlsúly, 1 hónapos, meg kell feladni a szokás, hogy mossa le az ételt vízzel, gyümölcslével és egyéb folyadékok. Ez helyes, hogy legalább fél órával az étkezés előtt 30 perccel utána.
Fontos az is, hogy rágja élelmiszer alaposan, sietség nélkül, ez lehetővé teszi az embereket, hogy kell tölteni gyorsan. Túlterhelésének elkerülése a gyomor, ha lehet, akkor jobb, ha enni külön, először enni húst, majd halat és így tovább ..
Hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy
Elveszíteni 15 kg havonta otthon. meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt naponta legalább 400 Ezt kell tenni fokozatosan, hogy a szervezet képes megszokni a változásokat.
Ideális minden nap, hogy csökkentsék a 50-100, egy kritikus pont, ahol már nem kellett ébreszteni - 1000. Safe lehetőség -, hogy indul egy újabb sport. Amikor a fizikai aktivitás hagyja fele a tervezett napi kalória-fogyasztás akár 50% is elérhető, megfelelő táplálkozás.
Aerobic fogyás otthon lesz egy nagyszerű eszköz elleni küzdelemben túlsúly. A rendszeres testmozgás nem csak növeli a hatékonyságát étrend, hanem húzza meg a testet!
Megoszlása kalória naponta:
- Reggeli - 460;
- 2. reggeli - 250;
- Ebéd - 350;
- ebéd - 220;
- Vacsora - 290.
Tipp A legtöbb kalóriát kell elszámolnia a reggelit.
Minta menü egy hétre a fogyás
Túrós rakott, zöld tea, keksz galetnoe
Egy másik lehetőség diétás menük, lásd a lenti képet:
Tipp A javasolt menü használható, és minden ezt követő hetekben a fogyás, és ha az eredmények nem teljesül, akkor a második hónapban.
Diéta gyors fogyás
Helyes, kis adagokat segítségével nem mindenki számára, mert az egyedi körülmények. Ez a kizáró nem tartozik szorosan a különböző mono-diéta, amely teljesen biztonságos az egészségre. A legismertebb közülük:
cukorrépa diéta
Azok számára, akik fogyni különösen értékes az első hetekben lesz cékla, amely tartalmaz egy verést. Ez az anyag biológiailag aktív, és segít elnyelni fehérje. Ennek köszönhetően a cselekvés emberének szüksége van egy kicsit az élelmiszer teljes telítettség. Szóval, lehet enni és egy darab húst - ez áll a fehérje szívódik fel a szervezetben, minden probléma nélkül. Egy másik hasznos funkció beatina - helyreállítása normális májműködés. Mindezek alapján a szervezet hatékonyan távolítja el a toxinokat és a hulladékok, ami miatt a gyors fogyás.
Fogyni segítségével az ilyen zöldségek, mint a cékla, meg kell minden nap használni a tiszta formában vagy valamilyen más termékeket. Az első nap, kívánatos kezdeni párolt zöldség, kikészített syrodavlennym napraforgóolaj só nélkül. Ez az étel kell enni naponta 5-ször kisebb adagokban. Megengedett, ráadásul úgy, van egy friss sárgarépa. Fokozatosan a diéta nyers répa lehet beírni, majd a levét. Ugyanakkor annak érdekében, hogy elkerüljék az egészségügyi problémákat, legfeljebb 3-4 napig, hogy egy kis szünetet egy hétre. Ebben az időszakban is szerepel a menüben a hús, hal és tejtermékek.
Milyen formában lehet enni céklát, nézd meg az alábbi fotó:
Kefir diéta gyors fogyás
A fogyás az otthon az egyik leghatékonyabb tekinthető kefir étrend (mono). Ez nem káros az egészségre, és ugyanabban az időben valóban segít megoldani a problémát a túlsúly. Magától értetődő, mint kivétel, hogy a menü az összes termék, kivéve a savanyú tejet. Ez úgy történik, 2-3 napig, nem több, egyébként a test nagyban gyengíti hiánya miatt szükséges elemeinek működésére és vitaminok. Ülj rá lehet tetszőleges számú alkalommal havonta.
Nagyon fontos kérdés, hogy az emberek a fogyás így: mennyi tejtermék ital kell inni naponta. Itt minden nagyon egyszerű - nincs minimális vagy maximális összeg. Egy felnőtt lesz elég 1 liter naponta, amelyet be kell osztani több alkalommal. Ebben az esetben is szükséges, hogy részeg volt, a nyitvatartási idő alatt normális étkezést. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy elkerülje a stressz miatt a táplálkozási rendellenességek ütemtervet.
fehérjetartalmú étrend
Ahhoz, hogy zsírt éget a példát, és a diéta alapján fehérjék. A fő cél -, hogy a test stressz, hiánya miatt a diéta a szénhidrátok és zsírok. Ennek eredményeként, akkor kezdődik hogy több energiát termelnek, ami vezet, hogy csökken a testzsír. Nagyon fontos az a tény, hogy az izomtömeg nem tűnik el. Ennek köszönhetően a diéta a túlsúlyos és nem jön vissza, hogy sokkal rosszabb, hogy nem lesz több.
Itt van egy lista az ismert fehérje diéta. Bebizonyosodott, hogy a munka!
Fehérje diéta magában ételek magas fehérje százalék, és a legkisebb - a szénhidrátok és zsírok. Itt lehetőség van főzni piros és fehér hal, csirke és pulyka tojás, túró, borjúhús, csirke. Releváns és hüvelyesek, alga, cékla, tejföl, különböző gabonafélék. Fokozza a hatást otthon sikerre vinni ezzel, hogy fogja követni egy ilyen étrend, a testmozgás és a vevő fehérje turmixok (zsírégető).
Hány százalékkal és milyen terméket emésztjük, nézd meg az alábbi fotó:
Tipp Enni egy ilyen rendszer ajánlott, hogy nem több, mint egy hónap, és minimum 2 hét. A növekedés ezekben az időszakokban is károsak az egészségre a személy fogyás. És ez a fő hátránya ennek a módszernek a fogyás.
hajdina diéta
Kiváló étrend, ha szeretné elveszíteni több mint 10 kg, 1, 2, 3 vagy 4 hónap - hajdina. Ehhez meg kell ülni rajta között 7 és 10 nap, felváltva más hálózati áramköröket. Kezdjük, hogy csatlakozzanak hozzá a használata 300 g zabpehely naponta, amelyet be kell hígítani az első kefir. Napi ár osztva 4-5 adag (reggeli, 2-nd reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora). A legjobb dolog, nem főtt gabona, és átázott forró vízzel rá igényel 100 gramm és 200 ml vizet. Elég, hogy adjanak neki egy napot állni, fedett meleg takaróval, így ő párolt.
Ez a módszer a fogyás van egy hátránya - hajdina lehet jóllaktak az első hetekben. Ennek elkerülése érdekében a használat során be kell vonni a menüben a zöld tea. Segít elnyomja az éhség, megnyugodni, és semlegesítse a méreganyagokat. Ehhez meginni körülbelül fél órával étkezés előtt. Hajdina étrend lehetővé teszi az integrációt, és a következő termékekre:
- alma;
- banán;
- kemény sajtok;
- sovány tej;
- kandírozott gyümölcs;
- természetes gyümölcslevek készült otthon.
Milyen ételek fehérjeforrások, nézd meg az alábbi fotó:
Ennyi lehetőség van, hogy a gyors fogyás több mint 10 kg! Ehhez akkor kell csak kidolgozza menüben meg egy célt, és nem adja fel, amíg az extra súly nem fog menni.
- 3 hang (ok), az átlagos pontszám: 5,00 5.
Teljesen egyetértek azzal, hogy fogyni csak a hazai és a természetes joghurt lehet, szoktam mindig főzni a joghurtot is, ez nagyon egyszerű, és az eredmény hihetetlenül finom! Általában azt használja a tej zsírtartalma 1,5-2,5%, a szárazanyag kovász Bakzdrav, joghurt lesz olyan vastag, hogy egy kanál állva. Lehet egy almát, hogy dörzsölje, fahéj, minden fűszer nagyon hasznos diéta alatt, hogy tökéletesen serkentik az anyagcserét.
nikerav.com.ua
Bizonyára mindenki az életemben látott kukorica selyem, de nagyon kevesen gondoltak a csodálatos jótékony hatása van. Nézzük a fotó, akkor biztos lehet benne - ez a látszólag felesleges „szőrök”, és képesek menteni hatalmas mennyiségű problémákat.
mamo4ki.su
Maggie diéta elveszett 18 kg. Egy idő után úgy döntött, hogy ismételje meg, hogy megszilárdítsa az eredményeket. Így esett a másik 4 kg. Ahhoz, hogy változtatni a képet, lettem egy másik személy. Most viszont a megfelelő táplálkozás, valamint élő minden alkalommal nem lesz képes ellátni a kemény állapotban. És hasznos ez a kis "