Kezdje a helyes étkezés. A leglogikusabb megoldás az lenne, hogy növelje a bevitt vas, de lesz elég? Sajnos nem, mert meg kell, hogy ne csak ellátásának biztosítására a vas a szervezetben, hanem hogy megteremtse a feltételeit asszimiláció. Ha nem sikerül, az előnyöket vas akarat, és ez még veszélyesebb, akkor lerakódik a májban.
- Talán vérszegénysége nem társul vashiányos, hiszen több oka van erre a betegségre. Veleszületett anaemia és az anaemia okozta anyagcserezavarok, lehetetlen megakadályozni, mert a fogyasztás bizonyos elemei rájuk nincs hatással. Azonban, a kapott vérszegénység (azaz vérszegénység vashiány, folsav és B12-vitamin) nem csak megakadályozzák, hanem gyógyítani (beleértve növelésével a vas bevitele).
Ha vashiány, elkezdik emelni a szintet. Ez az anémia lehet legyőzni egy diéta, amely gazdag élelmiszerek vas. Ezek közé tartoznak a vörös húsok, zöldségek, a legtöbb szárított gyümölcsök, tenger gyümölcsei, hús, baromfi és egyes hüvelyesek.
- Az állati eredetű élelmiszerek, beleértve a vörös hús, baromfi és hal tartalmaz sok vasat. Olyan termékek, mint a marhamáj, pulyka, sertés szűzpecsenye, tonhal, lazac, osztriga, rák, rákok nyújthat a szervezet számára a szükséges mennyiségű ez az elem.
- Az összes fajta hús a legtöbb vasat párolt marhahús máj, csirkemell és ötször kevesebb. Még kevésbé vas csirkehús (lábak, szárnyak) és sovány sertéshúst. A legjobb, ha enni alacsony zsírtartalmú hátszín, mert tartalmaz egy mérsékelt mennyiségű vasat. [1]
Ha Ön vegetáriánus, meg kell próbálni. Nem esznek húst? Van számos más termék. Négy evőkanál tökmag tartalmaz 4 mg vasat, és egy fél csésze szója dió - 3,5 mg.
- Ezek a növényi élelmiszerek, mint a spenót, zöld leveles zöldségek, brokkoli, káposzta, brokkoli, szója, tofu, zabpehely, köles, bab, vese bab, lencse, barna rizs, banán, gránátalma és az alma, vasban gazdag. Próbálj meg rendszeresen esznek ezek az élelmiszerek.
Megtudja, hogy mennyi vas van szüksége. Átlagban, egy felnőtt férfi igényel 8 mg vas naponta, és a nők idősebb 19-50 éves - 18 mg naponta. Vas követelmény nőknél függ életszakaszban. [2]
- Need for vas, mint már említettük, ez növeli a terhesség és a szoptatás alatt. A nők több kell a vas, mert a havi nő elveszíti egy bizonyos mennyiségű vér, valamint menstruációs vérzés, ami helyre kell állítani.
Fokozott bevitele vas vezet festés a szék egy sötét színű. Ez egy teljesen normális reakció. A szék válik normál színes leállítása után a vas, de ha nem, akkor forduljon orvosához.
Növeli a bevitt C-vitamin egyik vashiány. Vas - az téglák teszik ki a fal, és a C-vitamin - cement. Azt is meg kell B12-vitamin, folsav és a fehérje, de fedezi később.
- C-vitamin - egy fontos elem, amely fokozza a vas felszívódását a vérben. Sok C-vitamin megtalálható a citrusfélék (narancs, mandarin, lime) a guava, kiwi és paradicsom.
- Zöld leveles zöldségek tartalmaznak vasat és C-vitamin egy adag leveles zöldségek (85-90 g) ahhoz, hogy biztosítsák a napi norma C-vitamin
- 1 adag kivi vagy narancs is ad a szervezet a szükséges mennyiségű C-vitamin naponta. [3]
Növeli a bevitel B12-vitamin. Ez a vitamin található csak az állati eredetű élelmiszerek. A növények nem tartalmaznak B12-vitamint, így vegetáriánusok és vegánok körében nagyobb a kockázata a vérszegénység hiánya miatt ezt az anyagot. Vegetáriánusok kell fogyasztani a B12-vitamin formájában kapszulák és enni gabonafélék dúsított folsav.
- Mindenki másnak ajánlott enni tojást, húst, halat, baromfit, tej és tejtermékek, kagylók, marhamáj. A mérsékelt fogyasztása ilyen termék képes lesz megakadályozni a fejlesztési hiány B12-vitamin és folsav. [4]
- B12-vitamin - olyan anyag, amely megköti a vas vörös vérsejtek és részt vesz a kialakulását a hemoglobin, ami viszont biztosítja a sejtek és szövetek oxigén és a táplálkozás.
- Ha a vérszegénység hiánya okozza a B12 vitamin, elég lesz, hogy emeljék a hemoglobin.
2. rész 4: életmódbeli változások szerkesztése
Fenntartani az aktív életmódot. Engedd meg, és fogyasztanak sok vas, de ha az életed nem gyakorlat, nem lesz teljesen felszívódik. Egyszerű nyújtó gyakorlatokat, séta, futás, úszás segít részt minden izomcsoport, és felgyorsítja a csere glikogén a májban, ami viszont javítja az anyagcserét és a vérkeringést.
- Jó vérkeringést - ez előfeltétele emészthetősége a vas. Elég 15-20 perc testmozgás egy nap, így a szervezet képes felvenni és a folyamat az összes bejövő vas.
- Sziklamászás - ez nem csak egy sport, hanem egy nagy kaland. Mászás növeli a vas koncentrációja a szervezetben, mivel a nagy magasságban emberi test kezd termelni több hemoglobin, hogy a szervezet oxigénnel. Azonban a magas hemoglobinszint lehetséges és megfelel a helyes táplálkozás.
Próbálja meditálni. Stressz megnöveli a gyomor savasságát, gastritis és fekélyek, amelyek képesek gátolni a vas felszívódását, így ennek megakadályozására, elkerüljük az érzelmi zavarok. Persze, hogy elérjék ezt nem könnyű, de a meditáció segíthet ebben.
- Koncentráció egy képzeletbeli fénysugár vagy lehetővé teszi a légzés nyugodt az elme és a test. A meditáción keresztül, akkor képes lesz megbirkózni a stresszel és kialakulásának megelőzése fekélyek, ami okozhat vérzést, vérszegénységet és vezethet más szövődmények.
Vegyenek részt a jóga. Egyszerű légzőgyakorlatok segíthetnek az energia közvetlen a helyes irányba, és javítja a vérkeringést. Ez hozzájárul egy jobb vas felszívódását és a vérellátás szervekben és szövetekben. Jóga lehetővé teszi, hogy kezelni a stresszt, ezáltal csökkentve annak kockázatát, fekélyek és a vérszegénység természetes.
- Egy egyszerű légzőgyakorlat Anulov-Bel:
- hüvelykujj csukja be a bal orrlyukon;
- belélegezni jobb orrlyuk és tartsa vissza a lélegzetét 3 másodperc;
- hüvelykujj zárja be a jobb orrlyuk, a kimenet pedig a bal oldalon;
- ismét a kényelem a saját tempójában.
Kerülje irritáló. A koffein, dohány, nikotin és az alkohol is stumuliruyuschim lépéseket. Anyagoknak azokat, ne adj vas szívódik fel a véráramba a belekben, ezáltal üzembe a test negatív hatással.
- Tartós használata dohány csökkenti a B12 vitamin a vérben, és megakadályozza annak felszívódását a bélben.
- Az emberek szenvednek alkoholizmus gyakran megfigyelhető anaemia okozta hiány B12-vitamin. Limit alkoholfogyasztás, például anémia - ez az egyik a betegségek által okozott túlzott alkoholfogyasztás italok.
- vas felszívódását is megakadályozhatja, hogy egyes terápiás hatóanyagok (cefalosporin, levofloxacin és mtsai.). Úgy kell venni csak egyeztetés után az orvos.
További információ a vérszegénység. Van többféle vérszegénység: veleszületett (pl okozta zavarok a szerkezet etritrotsitov) és szerzett (pl vashiány).
- Megelőzése veleszületett vérszegénység és a vérszegénység kialakult eredményeként anyagcserezavarok vagy rossz felszívódás nem. Azonban, szerzett vérszegénység vashiány, folsav és B12-vitamin, meg lehet előzni.
Ennek számos oka a vérszegénység. Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki vérszegénység, tudni kell, mi okozza. Gyakran válnak az oka más egészségügyi problémák:
- Veseelégtelenség, fekélyek, aranyér, gastritis, rheumatoid arthritis, diabétesz és a rák vérszegénységet okozhat.
- Ezek a metabolikus tényezők, mint például a terhesség, a mell, a menopauza és nehéz menstruáció, növeli a vérszegénység nőknél.
- Veszélyben vannak olyan emberek is, anyagcsere-problémák, és azok, akiknek étrend nem kiegyensúlyozott.
- Vashiány és vitaminok az étrend vezethet vérszegénység; gyakran vegan és vegetáriánus vérszegénység miatt hiány a folsav és a B12-vitamin.
- Gyakran előfordul, hogy a vérszegénység lehet előzni vagy kezd kezelni a korai szakaszában, így nem okoz súlyos szövődményeket.
Ne hagyja, hogy a vashiány a szervezetben. Hiány okozhat sérülést a vérzés. Ha van egy erős menstruációs időszakban vagy akkor veszít nagy mennyiségű vért rendszeresen bármely más ok miatt, a lehető leghamarabb elkezdeni a kezelést.
- Fekélyek, Crohn-betegség és a polipok a bélben is okozhat a rendszeres vérveszteséget. Ő jön ki a szervezetben a vér a székletben. Fontos, hogy figyeljen a széket, és elkezdik a kezelést, ha megnyilvánul hasonló tüneteket.
- Női terhességet tervez, fontos, hogy forduljon orvoshoz előre fogyasztásának növelése vas hogy megvédjék magukat a vérszegénység.
tanácsi rendelet
- Egyes szakértők úgy vélik, hogy ha ételt öntöttvas edények, élelmiszer-részecskék lesz keverve töredékei vas, azzal az eredménnyel, hogy csökkenni fog az emésztőrendszert.
- Mi a titka tengerész Popeye? Miért evett annyira spenót? Egy kis része a spenót tartalmaz 3,2 milligramm vas, és részletekben a babot - csupán 2,3 - 2,6 mg.
- Szárított gyümölcs, mint a szilva és óra, így 2,2 mg vas adagonként. Három szárított őszibarack tartalmazott 0,6 mg fenti vegyületet.
- Aloe Vera juice is segít harcolni vérszegénység, de légy óvatos, mert a lé hasmenést okozhat túlzott használatát.
- Készíts egy turmix spenót és a brokkoli legalább hetente egyszer - ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a magas szintű hemoglobin.
figyelmeztető szabály
- Legyen óvatos enni ételek gazdag kalciumban, ha célja, hogy növeljék az a vas a vérben. Kalcium megakadályozza a vas felszívódását, ezért a legjobb, hogy a kalcium és a vas külön-külön.
Kapcsolódó cikkek
