A komplexum célja, hogy növelje a láb izmait
A hangerő növeléséhez a láb izmait, akkor nem él sok a stressz, és az ismétlések száma nem haladhatja meg a 10-12.
Négyfejű combizom kiterjeszti a láb a térd ízületi. Az alábbi gyakorlatok segítenek megerősíteni ezt az izom- és mennyiségének növelése
1. Lassan zömök töltött labdát a kezében (3-5 kg). Ismételjük 3 Series 10-12-szor időközönként 20-25 másodpercig.
2. Végezzen guggolás ellenállás, amely egy partner. Ott áll előtte, és megnyomja a vállán alatt nyúlványa. partner erőfeszítések úgy van beállítva, hogy nem több, mint 10-12 elvégzésére guggolás. Ismétlés 3 All-RII 30-40 másodperces időközönként.
3. Az álló helyzetben hajlítsa be a lábait. Hagyja, hogy a partner nyomást gyakorol a vállán 10-szer egymás után 3-5 másodpercig. Ismételjük 3 sorozat időközökkel 30-40 másodpercig.
4. Ugorj ki felfelé zömök összesen (lábak hajlított). Ismételjük 2-3 CE Ria 5-6 alkalommal időközönként 25-30 másodpercig.
5. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait és upri-Tes őket a falba, karja lógni. Ahhoz, hogy próbálja kiegyenesíteni a lábát abban-chenie 5-7 másodperc.
Ismételjük 6-8 alkalommal időközönként 15-20 másodpercig.
6. Az ugyanezt a gyakorlatot, de azt az egyik lábát időközzel 7-10 másodperc.
7. Ülj le úgy, hogy a lába nem ér le a földre. Tedd egyik lábát a másik lábát. Kiegyenesedik az alsó lábszár, a másik ellenállt. Fuss minden láb 3 Series 10-12.
A hangerő növeléséhez a combizmok ajánlott kerékpározás (szobabicikli). Különösen hatékony alatta-ez felfelé 30-45 mp. és így tovább. Lement, pihenni. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
Három vagy négy közül a gyakorlatok itt végezheti de vie kis edzés 15- 20 percig, vagy amely nagy aktivitást.
Néha finom csontú nők polo-zhenii állt az Egyesült térd comb zárva van, a távolság közöttük. Ez a hátrány csökkenthető vagy megszüntethető.