Gyakorlatok a hát alsó izmait
Hogyan erősíthető a gyenge láncszem a gerinc
Alsó-vissza és a hasizmok
Erősítése a hasizmok egy megelőző intézkedés ágyéki betegségek, valamint a helyreállító eszközöket, ha problémája van ezen a területen. Derék és hasi izmok - eredetiek partnerekkel. Képzeljük el, hogy a test az ember - egy bizonyos méretet hordó csomagolva szilárdságú acéllemezek, amelyek belsejében található a létfontosságú szerveket. Hasi izmok működnek ezek acéllemezek, miközben a törzs. Ha a hasizmok nem fejlődött, a gyomor csökkenni kezd, egyre nagyobb a terhelés a hát alsó részén: az érintett csigolyák, porckorongok, az ínszalagok.
Legyen óvatos a kis hátsó!
A legtöbb sérülés az ágyéki gerinc bekövetkezik pontosan gondatlanságból, ha hirtelen kell reagálni a környezeti változásokra. Ez akkor fordulhat elő, ha forgatni, billenteni a törzs tekerni néhány szokatlan módon az Ön számára. Erősítése az izmok az ágyéki megvéd ezektől a váratlan, és lehetővé teszi, hogy ellenálljon a nehéz terhek hátán nélkül nem kívánatos következmények.
Akut és krónikus fájdalom, a lumbalis régió
Hátfájás lehet tekinteni, mint krónikus, ha folytonosan kiterjed hat vagy több héten át. Abban az esetben, krónikus fájdalom, a test maga csatlakozik a többi izomcsoportok akik a funkciók a gyenge és beteg derekát. Minden esetben ez egyéni. Ez egy primitív neuromuszkuláris túlélési mechanizmus, amely által még őseink kerülni az életveszély jelenlétében is sérülés. Természetes reakció, hogy a fájdalom a hát egy kísérlet elkerülése mozgásokat igénylő feszültséget az izmokban. Ez átmenetileg védi a hát izmait hatása alól a külső erők és enyhíti a rövid távú fájdalom. Azonban a hosszú távú következményei sérülések lehetnek valóban katasztrofális. A jelenléte fájdalom vezet az a tény, hogy a test inaktív, inaktivitás vezet izomsorvadás, atrófia, viszont azt eredményezi, hogy a gyengülése a test. Gyenge test érzékeny betegségek és sérülések. Ez egy ördögi kör, amely része a szindróma krónikus csökkenése a szerv funkció. Ez a szindróma hasonló gipszkötéssel a karját. Eltávolítása után a vakolat kar izmait gyengítik. Az emberi test fiziológiailag kialakítva, hogy a követelmények, amelyek kiszabott hozzá. Ez a csoport az izmok, ami egy kicsit funkció sokáig, ez lesz gyengébb. Ahhoz, hogy az izmok erősek, rendszeresen meg kell alávetni a fizikai stimuláció (folytatnak erősítő edzés). Más szóval, hogy megszabaduljon a hátfájás, és megakadályozzák a további előfordulás, szükséges, hogy a vonat izolált izomcsoportok szükség. Egyre erősebb, akkor képes lesz arra, hogy aktívan ellenállni mindenféle meglepetés, ami gyakran kárt. Így az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a hátfájás és megakadályozzák azok előfordulásának további gyakorlása különleges orientáció. Ez az egyetlen módja annak, hogy felépüljön a kárt és a megjelenése a visszaesés a krónikus fájdalom, ameddig valaha keletkezett.
Javaslatok az erősítő edzés hátizmok
A gyakorlatok leírt alábbiakban segít erősíteni az ágyéki izmok. Ezek szerint növekvő sorrendben komplexitás. • Válassza ki a megfelelő tartományban mozog, ahol nem érzi a fájdalmat. • Stop mozgás esetén azonnal érezni némi kellemetlenséget. Elvégzett gyakorlatokat ellenállás, erősíti az izmokat, függetlenül mozgásának amplitúdója. • Ne hirtelen mozgások során erősítő edzés. • Amikor egy sima vezérelt mozgása, vagy tudatában, természetesen, nem lesz képes legyőzni egy csomó ellenállás (hogy szüntesse meg a nagy súly), de még mindig elérheti a fáradtság és a testmozgás ebben az esetben lesz biztonságos.
Felemelte a kezét és lábát a helyzetben a stop körben
Get négykézláb, támaszkodva négykézláb a padlón.
Vedd fel ugyanakkor kiegyenesíteni a jobb és a bal lábát, ahogy az ábrán látható. Emelt kar és a láb legyen párhuzamos a talajjal (vagy esetleg a lehető legnagyobb mértékben megközelítette az e).
Tartsa a pozíciót két másodpercig, majd fokozatosan visszatér a kiinduló helyzetbe. Kezdés tíz ismétlést mindkét oldalon, és fokozatosan hozzák száma húsz. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Felemeli a lábát és kezét a hason fekvő helyzetben
Feküdj a gyomor, nyúlik a karját, tenyérrel lefelé.
Egyidejűleg emeljük fel a jobb karját és bal lábát olyan magasságig, így nem rossz közérzetet.
Tartsa a pozíciót két másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Fokozatosan hogy az ismétlések száma húsz. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Gyakorlat képzés izmok alsó gerincoszlop
Feküdjön a földre a gyomra. Uprites sarkát a szilárd hordozón (edző vagy a partner, akkor tartsa a láb). Nyújtsd a karjait az oldala mellett. Ez a gyakorlat lehet tenni anélkül, hogy a támasztó lábak.
Lassan emelje fel a váll és a mellkas olyan magas, mint akkor.
Tartsa a véghelyzet két másodpercig, majd lassan ereszkedni a földre. Fokozatosan hogy az ismétlések száma húsz.
Tréningprogram középen izmokat a gerinc
Feküdjön a földre a gyomra, és tesz egy határozott párnát a medencét. Uprites sarkát a szilárd hordozón (edző vagy a partner, akkor tartsa a láb). Nyújtsd a karjait az oldala mellett.
Lassan emelje fel a váll és a mellkas a padlóról kényelmes magasságban az Ön számára.
Tartsa a pozíciót 2 másodpercig, majd lassan ereszkedni a földre. Ha tud végezni húsz ismétlést, tegyen egy második párna nem sok erőfeszítést. Ez növeli a terhelést és a mozgékonyságot. (Ez a tevékenység nem különbözik az előzőtől, kivéve a speciális kemény párnák).
Azok számára, akik problémákkal az ágyéki
Ha azok közé azokat a szerencsétleneket, akik szenvednek alsó hátfájás, meg kell leküzdeni jelentős nehézségeket, amikor elkezdi a rendszeres testmozgás rutin, hogy megerősítse a hátizmok. Fontos, hogy kezdeni kis terhelés, és növeli az edzés intenzitása fokozatosan. Talán először lesz képes elvégezni egy csomó, de ne feledjük, hogy ez a mennyiség, de nem a minőség. Meg kell nagyon óvatos, és nagyon fokozatosan építeni az alapja a megerősítése hátizmok, majd felépíteni az erőt ezen izomcsoportokat. Gondok vannak a derék nem tűnik el az egy szempillantás alatt, valamint a helyreállítás normális működéséhez a hátizmok türelmet igényel, és időben. Fontos, hogy ha gyakorolja, akkor megtanulta, hogyan kell különbséget tenni a jó és a rossz izomfájdalom. Ezt a kérdést már tárgyaltuk. Ha szenved derékfájás, akkor meg kell kerülni görcsös, elhúzódó fényképezés és a perifériás fájdalom edzés közben. És ne feledd, mielőtt elkezdi a rendszeres edzés, akkor biztos, hogy konzultáljon orvosával. Ha problémája van az ágyéki régióban, nagyon fontos megérteni, hogy a fele ezeket a problémákat rejlik izomgyengeség. Akkor biztosan erősíti a legyengült területe a gerinc. Megfelelő nyújtó gyakorlatok (nyújtás) és a különleges erő képzés segít ebben. Ha érdekel az állam az ő vissza, akkor ezt meg kell tenni az egész élet. És a legfontosabb, hogy a probléma megoldása a testmozgás.