Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa a gyakorlatok, karcsú tested
1. gyakorlat: guggolás egy lábon
Fontos, hogy a térd tartották meg a felső rovására a hasi izmok, akkor kevés, hogy álljon a medence előre, és a test kissé oldalra fordult. Egy ilyen helyzet lenne a leginkább megfelelő.
2. gyakorlat Pendulum
Vegyünk egy álló helyzetben tegye a kezét kényelmesen a derék, vagy csak alul. Belélegzés után kell vonni a gyomorban, és enyhe elfordításával az első, mintha szeretne csatlakozni az alsó bordák és kismedencei csontok. Ebben a helyzetben mozog a súlypont, hogy a láb (jobbra) és a bal oldali, valamint a test felőli, lift, ugrani, és az ugrás közben kapcsoló lábak. Fog leszállni akkor a bal lábát, és végig a hajótest fogják terjeszteni az oldalon. Ügyelni kell arra, hogy tartsa a lábát mozog ugyanabban a síkban úgy, ha az első és a hátsó fal prések. Gyakorlat végre egy pár percig.
3. gyakorlat Curl
Fő állvány, gyomor, test közepesen stresszes. Ne vond meg hasa előtt az edzés befejeződött. Ülj le úgy, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, előrehajol, és próbálja elérni ki a jobb kezével a bal oldalon, a láb, majd a bal kezét - a jobb lábát. A tested teszi oldalirányú csavarás leülni. Ne pihenni a gyomor előtt kövesse az 15 csavarják mindkét irányban.
4. gyakorlat Hand to foot
Álló helyzetből egy kézzel húzza fel, majd hajlító ez a könyök, térd nyúlik a másik lábát a könyök, kezében egy kis swing lábát vissza. Ne tántorog, a test egyensúlyban kell lenniük. Cserélje ki a kar és a láb, majd fogja a könyök és a térd átlósan. Benyújtása bonyolítja növekvő végrehajtási sebességet.
Gyakorlat 5. A folytatásban
Az eredeti állvány, az alsó bordák a medence keresik. A hatalom a sajtó, húzza a jobb térd a derék, és mozgassa a súlypont, a másik oldalon, így követve az ugrás egyik lábáról a másikra. A folytatásban már bal térd kell nyomni a derekát. Ne pihenni a gyomor, tartsa a ritmust a végrehajtás. Time - 2 percig.
Gyakorlat 6. Mill egy lábon
Eredeti álló helyzetben, nyomja meg a főkapcsolót nyomjuk meg a bal lábát, hogy a derék, szilárdan áll a jobb oldalon. Dőljön kissé előre, húzza a kezét ellentétes, mint a felfelé, a másik lefelé. Gyomor, és feszült. Csavarva a ház gazdát cserél egymással, egyik a másik fölött alján, ezzel a mozgalom „malom” körülbelül 30 másodpercig. Ne gyakorolja a sebesség és a minőség, óvatos, ne veszítse egyensúlyát és elesik.
7. Gyakorlat Squat ugrás
Álló helyzetben zömök le úgy, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, erő tolja fel magát, felugrik úgy, hogy a lába maradt a váll szélessége egymástól a leszállás után. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer.
8. gyakorlat, hogy egy lábon állni
Álló helyzetben, transzfer a testsúly az egyik lábát, és előrehajol, egyenes háttal úgy, hogy a kezét kérte a padlón. Figyelem, a gyomor kell húzni, és feszült, és a hátsó nem vette formájában „kerék”. Lassan visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg 15-szer a súlypont minden lábát.
Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend eredményei. Egyél több rostot és fehérjét. És akkor hamarosan egy szép lapos has.
Hatóanyagok, amelyekkel meg lehet fogyni:
- Egy egyedülálló koktél fogyás - Killer kalória - koktél alkotók ígérnek tömeg visszaáll 12 kg 4 hét.
- Módja annak, hogy lefogy - TURBOFIT - alkotók ígérnek fogyás 9 kg egy hét egy képletet turbofite ami növeli az anyagcserét.
- Lila tea - Chang Shu - drága sirályok, de vonzza eredményez kép és egy részlet a szöveg (a teljes tanfolyam - 3 hónapos, teljesen ártalmatlan veszíteni körülbelül 30 kg.)
Megkérdezhetem, akik próbára ezeket a termékeket, írd le, mit eredményez megvan, úgyhogy egyértelmű a lista, hogy mi nem működik, vagy dolgozik úton hagyja el a beszámolót. Vélemények elküldi e [email protected]
- Ajánlott olvasni hasonló bejegyzések
- 7 a gyomor gyakorlatok
Vélemények a diéta:
Ez pontosan az a legtöbb helyes étrend fizikai uprazhneniya.Ya használatuk regulyarno.U mindegyiknek megvannak a gyenge pontjai, és mi znaem.Ya mindig edzés, let-15 perccel, de regulyarno.Hochesh jól néz ki, hogy magát időben és minden rendben lesz is.
Nagyon szeretem csinálni, de a születés után volt problémás, arra törekedett, képzési rendszer kifejezetten gyakorló otthon. Minden tetszett a Turchinsky „sovány anyu” Mellesleg a könyv most olvasható „Új Élet idelanom test, tanultam sok érdekes információt