Handstand -, hogyan kell tanulni, végre felszerelések
Handstand - jelentése lényegében egy gyakorlat antagonista klasszikus pull-up. Ez használ azokat az izomcsoportokat, amelyek görcs vagy perenagruzitsya szabályos húzódzkodás a rúdon szervezetben. Ezért tanulni, legalább a legegyszerűbb fajta állvány ajánlott minden sportoló, aki dolgozik az izmokat, kizárólag a saját testsúly.
Ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja, hogy megakadályozzák az ilyen problémák erek, mint a visszerek és thrombophlebitis. Annak, aki úgy érzi, az esti órákban a lába nehézség megoldás lehet egy kézenállás.
Hogyan tanulni, hogy végre ez? Először is, mielőtt ezt a kézenállás, akkor elő kell készíteni egy szilárd platform fejlesztése ennek a gyakorlatnak. Ha az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy egyszerűen nem tudja kezelni a terhelést. Erősíti az izmokat a szokásos gyakorlat - push-up. húzódzkodás, és együttműködik a terhelés, valamint a lehetséges hozzájárulnak ehhez.
Előkészítése a tevékenység „Front”
Másodszor, meg kell, hogy nyúlik az ízületek és vissza, mielőtt beadja a testet a kívánt helyzetbe.
Ehhez hajtsa végre:
- körkörös kar ingadozások (forgását a vállízület, lehetőség van a szalag);
- Osszuk a vezető segítségével oszlopok ezelőtt;
lehajlása fitball;
növelve a kitárt karokkal feküdt a padlón.
Ügyeljen arra, hogy a cefre a csukló ízületi, amely forma a nagy részét a terhelést. Végezzük forgómozgást, és hajlítsa meg indul egy vízszintes vagy függőleges felületre.
Mastering gyakorlat "Rack"
Amikor a test jól összegyúrjuk, akkor áthágják közvetlenül a fejlesztés a post. Kezdetnek, akkor lehet képezni teljesítése kézenállás lábakkal az ülésen (pad).
Két fő fajtája asztalára eltérítőtekercspárhoz a hát és a függőleges állvány nélkül hajlítás. Úgy véljük, hogy az elhajlás a hátsó csökkenti a terhelést a nagy részét az izom, így sok kezdő kezdődik a fejlesztés az adott helyzetben.
De a művészek úgy vélik, hogy a megfelelő, sima függőleges állvány, sok esetben azt még jobban, mint állni a lehajlás. Ezért a professzionális sport kezdetben elsajátította a módszert annak végrehajtását.
Jellemző, hogy a fejlesztés indul közel függőleges sík felület, amely arra szolgál, mint a támogatást.
Eleinte, csak meg kell érezni a mérleg, amely a felszínen. A jövőben az érintkezési felület fokozatosan csökken, és az idő megtartása testhelyzetek támogatása nélkül - növekszik.
Ez az érték, és ki a rack. Csoportosíthatók, végre egy szaltót, vagy csak azért, hogy a láb oldalra, mozgó őket súlyát. Akkor kihagyja a láb le, ha az állvány történik szabad hely.
Miután elsajátította a rack a padlón, akkor megy a fejlesztés a párhuzamos sávok, vízszintes rúd, pad és még a torna gyűrűk.
Minden új helyzetben lesz, hogy dolgozzon, és javítsa a koordinációt a mozdulatok a test.
