Hogyan lehet megtanulni állni sokáig a kezében egy lány

Handstand egy lényeges eleme a sport képzés, torna, jóga és más fizikai gyakorlatokat hogy tartsa a formáját. A gyakorlat erősíti az izmokat a hát, váll, sajtóközlemények feszültséget a gerinc, javítja a vérkeringést, és megtanulja, hogy tartsa egyensúlyban. A helyes megközelítés, akkor kap a kezére egy rövid ideig képzés nélkül.

Hogyan válhat egy kézzel gyorsan

Handstand néhány napig lehetséges, bár úgy tűnik, ijesztő feladat. Lehetséges, hogy a kívánt, ha követi az alábbi lépéseket. A legfontosabb szakasza a gyakorlat a helyét a súlypont, mert ez nemcsak az elegáns mozgás, hanem a biztonságot az ember.

1. Először is, meg kell, hogy álljon egyenesen, a vállak csökkent, és kissé visszahúzódik a gyomrot.
2. A karok egyenesen kell, mert befolyásolja a minőségi támogatás.
3. A vétel javul kétféleképpen. Akart ülni, a kezét a földre, majd belerúgott kell elrugaszkodni, és dobja őket. Vagy állva, kezében hevernek a földön, bal lábát kitolja, és dob a jobb lábát.

A kezdeti szakaszban a képzés a kezében a rack támogatásra van szükség, akkor később csinálni nélküle. A szokásos megközelítés a fal, mint a támogatás.

A leggyakoribb hibák

Ha valaki meg akarja tanulni, hogy álljon a kezét, akkor meg kell tudni néhány szabályt nem lehet megtenni. Különösen ezek a tippek hasznosak lesznek a kezdők számára. Egy kis hiba az elsődleges szint viszont egy komoly probléma a jövőben.

1. Széles körben nevelt kezét. Ebben a helyzetben a súlypont kívül támogatja, ezzel nem ér egyensúlyt.
2. Hibás helyzetben a hát. Szintén nem lesz képes tartani az egyensúlyt, íves vagy görnyedt hát.
3. Hajlítani a karját. Néha kiegyenesedik karok megakadályozza a testsúly. Ebben az esetben a kéz kell egyenes helyzetben a kezdetektől fogva.
4. Kiterjesztése a vállak. Egyensúly nehéz tartani előre kitett vállát.

Negatív következmények elkerülése érdekében, szükséges, hogy feladja ezt a gyakorlatot a gerincbetegségek, gyulladásos betegségek, a magas vérnyomás és a sérülések, a kezek, váll, könyök és a csukló. Képzési leáll esetén azonnal fájdalomérzetet, rossz közérzet, és a szédülés.

Handstand: megfelelő pozícióban

Ahhoz, kézenállás helyes volt, ez szükséges ahhoz, hogy a test egy bizonyos helyzetben.

1. A lábak teljesen át kell kiegyenesedett, úgy, hogy elérte a fővonalat.
   
2. Fingers kell keményen, hogy felfekszik a felületre, elosztva az oldalán. Nem szükséges, hogy összpontosítson a súlyát a csuklóján, mert károsíthatja őket, és elvesztette az egyensúlyát.
3. Azt kell, hogy kövesse mögött, úgy, hogy nem hajlítja az ív. Ebben a helyzetben a lábak előrelépett, és fennáll a veszélye csökken.
4. A lábujjak összeállított, segít fenntartani az egyensúlyt. Ha ez nem történik meg, a láb nehéz ellenőrizni, és lehet előrelépni.
5. Megfelelő kézenállás magában feszültség farizmok gyakorlat során.
6. Nem szabad elfelejteni a légzés, mert az élen egyensúlyának fenntartására koncentrációja, és csak ezután be és ki. Ha tartsa vissza a lélegzetét, miközben az állvány, akkor nem lesz képes túlélni a kezében egy hosszú idő, és szédülést okozhat.
7. Kezet kell érjen a füle, így nem kell erősen hígítva kezét.
8. A vállak található közvetlenül felette a kezét, amely lehetővé teszi, hogy a test felfelé.

Hogyan esik

Pattanj fel a kezét, és soha nem esik lehetetlen, ha az ember még soha nem tett ez a gyakorlat. Ha bizonyos szabályokat, akkor esik, és sérülései nem szörnyű.

1. Bukfenc. Enyhíteni a csapást lehetővé teszi a hétköznapi flip-flop. Beletelik egy kis kanyar a karok, a fejét lenyomva behajlított térdek, hogy dobja vissza.
2. Előreesést. Ha úgy érzi, hogy az egyensúly elvesztése, akkor meg kell mozgatni a testsúly előre, lábak hajlítva a térd, sarok fekszenek a padlón.
3. Amikor az elkerülhetetlen bukása álló helyzetben meg kell menni a „híd”, amely egy lágyabb helyzetben, mint egy kézenállás. Meg kell próbálni a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani a hátsó, és az első emeleten van, hogy megérintse a sarok.
4. Leszállni jobb a mat, matrac vagy takaró.

Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét a falnak

Új rövid idő alatt akkor csak tanulni, hogy álljon a kezét a falnak. Fontos része a képzés, hogy felszámolja a félelem az esés. Az első osztályú ajánlott megtenni a partner vagy a támogatási a falon. Hands legyen egy szilárd felületen, és előtte egy jobb hely mat.

1. Egy törekvő sportoló válik egy kőhajításnyira fekszik a fal felé fordulva szembe vele. Az egyik láb előrehozzák. A láb, amelyen a személy lesz egy egyenes vonal a test egész mozgalom.
2. Be kell lépni a láb ruganyos lépésben, az ajánlást tett előre, és egy éles mozgás meghajlítani egyenes törzs, provernuvshis a csípő területén. Mach egyenes második szakasza hátraveti. A kéz kell a padlón a 10-15 cm-re a falon. A fej leereszkedik.
3. A második szakasz taszítja a padlóról az erő, amely lehetővé teszi, hogy dobja lábak és a medence felfelé. A kapott rack a kezét egyenesnek kell lennie, amennyire csak lehetséges anélkül, hajlítás, a derék és a megereszkedett vállát. Sight irányul előre.
4. Miután elhagyta a helyzetben szükséges, hogy a föld az egyik, majd a másik lábát.

Hogyan lehet megtanulni, hogy egy lány sokáig a kezüket

Sokan szeretnék csinálni nem csak egy kézenállás, és továbbra is ebben a helyzetben sokáig. Ez megköveteli a sok energiát, így gyakran van szükség, hogy a vonat az egész testet, különösen az izmok az alkar és a kéz. Nagyon segít megerősíteni az izomzat a szokásos push-up. Minden nap meg kell tennünk a 2 db 5 fekvőtámaszt naponta háromszor.

Fontos szerepet megy a hasi izmok, így a test emelkedik egy hason fekvő helyzetben végezzük 20 alkalommal 2 db. Ahhoz, hogy az „banán” gyakorlat szükséges, hogy feküdjön a hátadon, nyújtsd a karod a feje mögé, és óvatosan emelje fel őket. A padló felett van szükség, hogy szüntesse meg a lábak és a test lesz egy ív alakú. Ez az álláspont szükséges, hogy körülbelül 10 másodpercig. „Banán” végezzük 3-5 alkalommal.

A hasi izmok megerősödnek jól egy egyszerű gyakorlat az úgynevezett „kerékpár”. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, karok ellepték a fej, lábak utánozni biciklizett, mintha forog a levegőben pedált. Súlyozza gyakorlatokat meg kell elcsavarja könyök megérinti a másik lábának. Futó aktivitás 30 másodperc és 1 perc, attól függően, hogy a fitness.

Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét a rácson, és a vízszintes sáv

A kezdők, akik már elsajátították a klasszikus kézenállás, akkor próbálja meg változatossá és bonyolítja azt a bárokban. Ebben az esetben a gyakorlat bonyolult, mert az csökkenti a tehetetlenség és a rovására megy a test izmait. Egyensúlyi helyzetben megtartani könnyebben, mert a kezében lesz egy természetes helyzetben. Számos változata a rack segítségével a táblák.

1. Piruett. Exercise jellemzi viszont az egyenetlen bárok, még a rack. Mert annak végrehajtása szükségessé stabilan tartotta a karjában, hogy ne hajlítsa meg a hátad, és mozgassa a súlyt az irányba a fordulat. Ha ezek az elemek akkor érhető, szükséges, hogy mozog a kar egyik támogatja a másik. A kör végén az igazítani kívánt, fix helyzetben, és csak ezután jöhet ki a rack.
2. Planche. Ebben a feladatban meg kell változtatni a helyzetét a testet a földre, szinte megy a horizonton. Törzs hajlik miatt anyagátadási előrehalad és módosíthatja a szög a vállízület. Könyök kell szorosan nyomni az oldalán. A legnehezebb része az állványon tartják, így vissza vízszintes helyzetbe.

Kiegyensúlyozó: Mi a titka

Normál kézenállás nem is garantálja a jó fizikai erőnlét és a belső békét. Gravitáció húzza az ember le, így folyamatosan csökken a mellkasán, a hát és a csípő. Érdemes tudni, hogy a súlypontja szinten a medence, ez is a hírhedt „ötödik pont”. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt a súlypont két pólus között.

Az állvány szükséges ahhoz, hogy a medence egy kis kör, ami meg lehet tanulni a tartományban, kiegyenesedett a kezét. Még pillanatnyi izgalom képes váltani a súlypont és az ember váratlanul még magának esik. Oktatási állvány függ vesztibuláris apparátus. Vannak, akik azt a születés megfelelően van konfigurálva, hogy kiegyensúlyozó, míg mások a rendszeres testmozgás. Ha kitartás és állandó munkahelyek lehet a rack egy hétre már.

Előtte egy kézenállás szükséges betartani néhány szabályt, hogy segítsük az edzés maximális minőséget.

1. Az állvány az ujjak a kéz szükséges elhelyezni széles és enyhén törzs, mintha megpróbálta „squeeze” a felületet.
   
2. Sok múlik a helyzet a könyök, ami orvosolni kell. Ez az elem elősegíti az állvány, mert a terhelés mozog a csont szerkezete. Amikor kanyarban a könyök, hogy menjen a fő terhelés az izmok és tartsa magát rovására kemény izmok.
3. Ahhoz, hogy tartsa a lábát egy függőleges helyzetben szükség van, hogy nyúlik az izmok a derék és a sajtóban. Fontos, hogy az izmok feszült, és továbbra is lélegezni nélkül tartsa vissza a lélegzetét.
4. Ha állvány a fal mellett, a lábak kell tartani együtt, és egyenesen kinyújtott ujjakkal. Ez kialakítja a testmozgás nélkül a fal hamarosan.
5. A fej nem megy vissza. Akkor hagyja semleges vagy enyhén ívelt, rámutatva lenézett.

Mielőtt lett a rack jóga azt tanácsolják, hogy menjen át 3 szakaszból áll:

• Állj az alkar megjelenése úgy tűnik, még nehezebb, ezért sokan nem is próbálja csinálni. A személynek kell lennie 10 cm-re a felület;
• amikor a testtartás Ravens kell tartani magát a kiegyenesített karját. Láb le a földre vagy a padlóra, de nem indul el a fejét. Mozgás tekinthető nehéz, de jó előkészítés és a koncentráció, ez egyszerű;
• a helyzet az „olló” jellemzi a távolodnak lábak, így, hogy egyszerűsítse a egyensúlyozás.

Handstand - egy egyszerű gyakorlat, amely végre bármely személy. Nem igényel képzést. A gyakorlatok során ne tegyék hirtelen mozgás, a sérülések elkerülése érdekében. Mielőtt bármilyen testmozgás ajánlott orvoshoz fordulni, hogy kizárják-e ellenjavallat. Állni a kezében nem csak a férfiak, hanem a lányok, és még a gyermekek. Szakértők azt javasolják, hogy kövesse a biztonsági szabályok és a teljesítmény számlálók, így kell csinálni hiba nélkül.

Kapcsolódó cikkek

• Handstand -, hogyan kell tanulni, végre felszerelések