Gyakorlatok lábizmok
Gyakorlatok az alsó lábszár izmait.
Gyakorlatok a lábszárat. Ha azt szeretnénk, hogy pumpálja a vádli izmait. ezután kezdődik, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat az izmok az alsó lábszár.
Annak érdekében, hogy megfelelően nyúlik ezek az izmok, fontos, hogy keljen fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, minden egyes ismétlés a mozgás.
Elméletileg abban a helyzetben „elhasználódik” elszigetelten fejlődött mediális vezetője a ikraizomba, és amikor a zokni belsejében - oldalsó fej, de a gyakorlatban nehéz lehet megvalósítani. Mindazonáltal lehetséges, hogy a terhelést a borjú izmok a talpemelő izom, a térd behajlítva, és ezzel letiltva a működését a vádli izmait.
1. gyakorolja az izmok az alsó lábszár a pole.
Tedd lába alá az állvány magassága 50-70 mm.Polozhite a vállán a poszt. Állni az állványt úgy, hogy a sarka volt a levegőben.
Engedje le a sarka a padlóra, és úgy érzi, a végső nyújtás láb izmait.
A legalacsonyabb pont emelkedést zokni lehetséges. Súly rúd elegendőnek kell lennie a terhelés a láb izmait. de nem olyan nagy, hogy lehet mászni egészen.
2.Uprazhnenie a vádli izmait súlyzókkal.
Tedd lába alá az állvány magassága 50-70 mm. Fogja a kezébe súlyzók. Állni az állványt úgy, hogy a sarka volt a levegőben.
Engedje le a sarka a padlóra, és úgy érzi, a végső nyújtás láb izmait.
A legalacsonyabb pont emelkedést zokni lehetséges. Súly súlyzók elegendőnek kell lennie a terhelés a láb izmait. de nem olyan nagy, hogy lehet mászni egészen.
3.Uprazhnenie a vádli izmait a szimulátorban.
A vállak alá helyezett hengerek. Csatlakozzanak egy speciális stand, található a lábujjait, és a labdát a láb és a sarok leengedjük szabadon. Shin tartani nyugodt és feszített:
- levegőt venni, emelkedik a lábujjak, és vissza a kiindulási helyzetbe, leengedjük;
- végén a mozgás a kilégzést.
4.Uprazhnenie elöl a lábszár a szimulátorban.
Flexion bokazoknit és bővítés az izmok az első a lábát. Alapvetően bemutatta a tibialis anterior izom (a lila szín az ábrán) ujjfeszítő longus, középső peroneus longus ujjfeszítő longus. Átlagos peroneal izom (kék szín az ábrán), amely a külső oldalán elülső felülete a sípcsont és részt vesz a kiterjesztése a boka körül. Ujjfeszítő longus, egy kis izom alján oldalán az első a láb, mint a neve is sugallja, elkészíti a lábujjak és részt vesz a flexiós a bokaízület.
5.Uprazhnenie lábszár izmai ülve egy szimulátor.
Ül egy padon és szimulátor helye lábad alatt a görgőket leáll. Tedd zokni az állványra. Kiegyenesíteni, és megragadja a kilincset, illetve az ülés. Most már készen áll a gyakorlat.
A kilégzés, emelkedik a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, és mozgassa a megállók így nem zavarja. Elérte a felső pontja az amplitúdó, időzzön egy kicsit nehezebb szerződő izmok, majd lassan engedje le magad, amennyire csak lehetséges, stretching az izmok, így a légzés. Miután elérte az alsó pontja a mozgás amplitúdója, ismét felmászni lábujjhegyen. Végezze legalább 20 ismétlést.
Talpemelő és lábikra izmai nagyon szívósak, és nekik, hogyan dolgozzanak ki, szükség van egy nagy számú ismétlést. Ezért ne használjunk túl sok súlyt súlyokat befejezni a gyakorlatot teljes amplitúdójú és nagy ismétlések számát. Tedd up a lábujjak végén egy edzést földön maradt.