Kegel gyakorlatok a nők és mik azok hasznosak
Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a problémát a kényelmes otthon, anélkül, hogy gyógyszeres vagy műtéti. Ezek lényege, hogy megerősítse a hüvelyi izmok és ágyéki-farkcsíkcsonti, valamint normalizálását a vér áramlását a kismedencei szerveket.
Régóta bizonyított, hogy teljes képzést követő ilyen gyakorlatok nem csak egy nő eltűnik nőgyógyászati problémák, hanem felébred életenergia, a szexuális kapcsolatok javítására.
A legtöbb esetben a gyakorlatokat, hogy egy valóban csodás hatását:
- Az öregedési folyamatok lelassulnak, és a nő néz fiatalabb;
- ha részt vesz a terhesség alatt, a szülés sokkal könnyebb lesz, és általános értelemben gyorsan talpra;
- szexuális vágy jelentősen növeli érzés az orgazmus során erős, és átveheti az új színeket;
- gyulladás kismedencei szervek lényegesen kisebb valószínűséggel zavarják, vagy eltűnik.
Ezen túlmenően, a testmozgás csökkenti a kialakulásának kockázatát aranyér és kiváló megelőzésének süllyedés a kismedencei szerveket. De ez nem jelenti azt, hogy ilyen tevékenységek, akkor megszabadulni az összes nőgyógyászati betegségek, mert vannak olyan ellenjavallatok.
Engage Kegel-gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt megbetegedések:
- méhfibróma;
- petefészek ciszta;
- nemi úton terjedő betegségek;
- súlyosbodása gyulladásos folyamatok a kismedencei szervek.
Ha a terhesség foglalkoznia kell nagyon óvatosan, tárgyak nélkül, és csak konzultációt követően egy nőgyógyász. Későbbi szakaszaiban a gyakorlatok nem engedélyezettek. Amennyiben nem tesz eleget ezeknek a feltételeknek, ahelyett, hogy pozitív hatást, akkor kap egy teljesen ellentétes eredményt.
Kegel-gyakorlatok
A komplexum gyakorlatok a képzés különböző szintű komplexitás. Kezdjük a legkönnyebb, fokozatosan növelve a terhelést és tartamát. Jellemzően az első eredmények látható 1-1,5 hónapos, rendszeres teljesítmény és a maximális hatás eléréséhez szükséges 4-6 hónap.
A játék meg kell választani a kényelmes helyzetben: a hátán feküdt, a hasán, álló vagy ülő. Mindig kövesse az ajánlásokat a gyakorlatok számát és idejét, a kivitelezéshez, különben megerősítése helyett az izmokat, akkor lesz nekik a stressz, és elérjék súlyosbodó problémákat. Mielőtt az egyes osztály hólyag kell üríteni, és csökkenti a bevitt folyadékok. Az alapvető feladatok közé tartozik a préselési, csökkentés és ejekciós, amely elvégzi az izmok a hüvely.
Amikor tömörítés azért van szükség, hogy nyúlik az izmokat, mintha megpróbálta megállítani vizelés. Először is, az izmok lassan húzza, tartsa 3-4 másodpercig, pihenni. Három másodperc múlva, nyomja meg újra, és így nem több, mint 10-szer egy nap. Miután egy pár napon belül nőtt 5 másodpercig, majd fokozatosan 10. Miután körülbelül egy hónap alatt lehet 20 másodpercre növekedett. A képzés mennyiségét nőtt 5 hetente, így 30.
Egy hét múlva a gyakorlati képzésre kell egy kicsit komplikált: ha óvatosan nyomja össze az izmok 3 másodpercig, majd nyomja egy kicsit feszesebb, és körülbelül 5 másodpercig, majd a nyomóerő újra. Az izmok ellazítására fordított sorrendben az azonos időközönként.
rövidítések
Ennek alapján a gyakorlat gyors feszültség intim izmok többször. Ez végre a különböző körülmények között, ahol célszerű - ül az autóban, vagy íróasztal, szabadban, tisztítás közben a házban, és így tovább. Kezdje 5-7 darabok egy időben, és fokozatosan állítjuk 30.
vontatás
Mert ezek a gyakorlatok, meg kell tenni annak érdekében, mint a szülés, de kevesebb erőfeszítéssel. Az első edzés nem tart tovább, mint 5 másodperc, akkor az idő emeljük 10-15 másodpercig. Végezze gyakorolni kell naponta háromszor, felváltva tömörítés és kiáramlását a vágás.
Normál Kegel-gyakorlatok
1. gyakorlat Ez a gyakorlat alapvető. Szükséges, hogy kényelmesen feküdjön a mat, kiegyenesedik a lába és a pihenésre. Ezután meg kell, hogy törzs és pihenjen a hangulatos izmokat legalább 30-szor mérsékelt ütemben. Minden nap, a vágások számát kell növelni 10-15, és így tovább, a 300 nap.
2. gyakorlat Ez a gyakorlat végezni állva. Feet kell helyezni a váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát, kezét többit a fenék. Most törzs az izmok a hüvely, húzza őket, tartsa néhány másodpercig, majd engedje lassan. Ismételjük meg öt alkalommal.
3. gyakorlat Itt kell a szőnyegre. Be kell, hogy négykézláb, hogy kezet előtte, és a fejét rájuk. Ezt követően, a törzs az izmok, húzza befelé és felfelé.
4. gyakorlat: Feküdj le a matracot a gyomra, az egyik lábát hajlítva, és kissé visszavonták az oldalon. Felváltva feszült és ellazítja az izmokat legalább egy percig.
5. Gyakorlat szükséges, hogy feküdjön a hátára, majd hajlítsa a térd és a láb kissé szét ujjait. A lábak így kell nyomni a padlóra. Az egyik kéz becsúszott a fenék, a második kerül az alsó has. Ezt követően, a kismedencei izmok szigorítani, és pihenjen egy párszor.
6. Gyakorlat: Ehhez a gyakorlathoz kell ülni egy matracon, és keresztbe tesszük a lábunkat. Tartsa egyenesen a hátát. Intim izom kell nyúlni, és húzza ki, mintha megpróbálta eltolni a padlóról.
Gyakorlat 7. A helyzet - álló. Lábak fel váll szélesség mellett és enyhén hajlított, kezek nyugszanak térdén, tartsa a hátát egyenesen. kismedencei izmok tömöríteni, és húzza ki, majd lassan pihenni.
Kifinomult lehetőségek Kegel-gyakorlatok
Miután hét edzés, akkor fokozatosan bonyolítja a gyakorlat. Tömörítés után relaxációs szakaszosan végezzük, amely a következő lépéseket 5-10. Ugyanezzel a testtartás az edzés során, az izom-összehúzódás is költenek sokkal lassabban, fokozatosan növelve a feszültséget az egész medencét. Aztán gyorsan az izmok ellazulását.
Végző alapvető gyakorlat, hogy 30 vágás, majd nyomja az izmok feszesek és tartsa legalább 30 másodpercig. Kikapcsolódásra, pihenésre fél percig, majd ismételje meg újra. A tartózkodási idő intervallumot kell növelni, hogy 120 másodperc.
Minden gyakorlatokat lehet váltogatni a saját, választott a legkényelmesebb testtartást. Miután egy-két héttel a képzés kell a napi mintegy 300 darabok. Osztályok között szükséges, hogy gondoskodjon a test többi része, hogy ne provokálni túlzott fizikai kimerültség. Amikor az izmok észrevehetően erősödött, elkezdhetjük képzés golyó Kegel - különleges szimulátor. Kezdőknek ez ellenjavallt. Hogy megszüntesse inkontinencia általában elég, és a szokásos képzés nélkül a szimulátoros
gyakori hibák
- tartsa vissza a lélegzetét edzés közben, visszahúzás a köldök
- osztályok kellemetlen helyzetbe;
- Folyamatos képzés után a fájdalom a medencében;
- Túl rövid haladékot;
- nehéz terhek első napjaiban foglalkozás;
- szünetek képzés 2 napig és így tovább.
Ha úgy érzi, diszkomfort vagy fájdalom, a gyakorlat kell azonnal hagyja abba és forduljon nőgyógyász. Inkontinencia fájdalom edzés közben, mint általában, nem merül fel, és az iskola után is érezhető csak enyhe izgalom vagy fáradtság. Figyelmen kívül hagyja a fájdalom nem, hogy ne súlyosbítja a problémát további betegségek.
Portál áldását az Atya »(www.imbf.org)