Bemelegítés a verseny előtt
Visszavonulása után egy helyet a verseny a sportoló kell végeznie könnyű munka dorazminku (pl atlétika - futás lassú ütemben és a rugalmasság gyakorlatok), annak érdekében, hogy felmelegedjen az izmokat és javítja rugalmasságát. De a fő feladata az utóbbi része a bemelegítés, hogy a végleges beállítást a munka vár tárgyalás végrehajtása során sport (mentális és technikai beállítás). Ebben az esetben újra, nem kell megnyilvánulása maximális erőkifejtés. A tapasztalat azt mutatja, hogy a vizsgált kísérletek végzett maximális erőkifejtés már meglévő versenyek, mint a nem megfelelő próbamegbeszélésnek kísérlet második részében az edzés. Próbagyártások kicsinek kell lennie, meg kell segíteni a sportoló, hogy összpontosítson a közelgő munka, hadd, hogy a koordinációs erejét technológia és ismét megerősítik azon szándékukat, hogy részt vesznek a versenyben.
Miután teljesíti szokatlanul fajta gyakorlat a sportoló pihenni néhány percig, amíg a mozgás (séta séta, kocogás, légzőszervi típusú gyakorlatok, pihenni). És akkor liI1 sportoló készen áll a versenyre.
Példaként bemutatjuk a teljes edzés általában sportolók futók 100-200 m: futás lassú 800- 1200 m; Gyakorlatok javítására izületmobilitás, és javítja a rugalmasságát az izmok; gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat, a törzs és karok; fut a gyorsulás könnyedén 2-4-szer 60-80 m; tekercsek alacsony startideje 2-3 0,26-35 m; Egy lövés egy alacsony induló 60-80 m, ügyelve az átmenetet a megtett távolság a szabad, haladt előre. Szünet öltözködés shaker masszázs és relaxációs. Hozam sávonként. Fény gyorsulás beállítása után a kezdő blokk, vizsgálati eredmények az alacsony induló 1-2 alkalommal 15-25 m nagyon könnyen.
Meg kell jegyezni, különösen a sportolók melegedni szakosodott gyakorlatok igénylő állóképességet folyamatos üzemben (futnak hosszú és ultra-nagy távolságú, ski versenyek, kerékpáros versenyek és evezős al.). Van számos gyakorlatok végén az első része a bemelegítő jelentősen csökken, és a második rész tartalmazza csak a teljesítmény a saját, a sport mérsékelt ütemben, de folyamatosan.
Például egy futó B. Junk végrehajtja a következő bemelegítő: lassú futás 2-2,5 km-t; 10-12 előkészítő gyakorlatok, gyorsulás 4H60 walking m; Séta az egységes kulcs 800 m; pihenni 10 és 15 perc. megkezdése előtt. Röviddel kezdete előtt sétára 100 m-2-3 (szerinti A. L. gyümölcsös).
Gyakran a „melegítő”, és a tuning a bemelegítés együtt egy darabban, formájában egy elhúzódó alacsony intenzitású fizikai teljesítmény a maga nemében. Például F. Vanin futott 3000 méter 15-20 perc alatt. kezdeni a maraton, majd megpihent, és ismét egy kevés futás megkezdése előtt. Tehát csinál és modern maratont.
Nagyon jelzi a bemelegítés előtt Vladimir Kuts rekordállításhoz 5000 m (13 min., 35 mp.), Róma (1957). Ő egy bemelegítés, amelyben egy nagyon fokozatos belépése a munka
B. Meleg Kutsan Rome (1957 g y)
Re-meleg. Sportolók a versenyben részt vevő, gyakran már két, három vagy több alkalommal - versenyek, elődöntők, döntők, az átmenet az egyik héj a másikra tornaterem, ismétlődő búvárkodás vagy a síelés nagy a résztvevők száma, stb Ilyen esetekben a szünetek .. lehet 20-60 perc. és néha több. Meg kell menteni az állapotát magas hatásfok a kezdetektől az egyik a másiknak. Itt mindenekelőtt fontos, hogy mentse a megnövekedett testhőmérséklet meleg.
Ami a megőrzési időtartamának felmelegedés vélemények készült meleg ellentmondásos. Így szerint bizonyos hőmérséklet-növekedés (legfeljebb 2 ° C) több óra hosszat miatt az izom munkát birtokában van a többi, éppen ellenkezőleg - esik gyorsan, elérve szabályok amikor egy óra. Előfordul, hogy a testhőmérséklet marad magasabb, egészen 1,5 ° C-on további 10 percig. munka után.
Bármi is volt, de a tapasztalat azt mutatja, hogy még a nagyon hosszú szünetek között kezdődik cselekvést igénylő fenntartani a magas teljesítmény és a megnövekedett testhőmérséklet. Ez bizonyos mértékig érhető el, hogy a jó hő melegítőben. Néha használják a hálózsákot. Azonban, amikor a test hőmérséklete fokozatosan csökken. Együtt a hőmérséklet-csökkenés valamelyest csökken ingerelhetőségét a központi idegrendszer, romlik anyagcserét. Erőltetett megtörni, és csökkenti a mentális hajlam, hogy a munka a keze (ebben az összefüggésben, a folyamat a képzés kell emelni laza hozzáállás, hogy egy hosszú szünet).
Szükség van a dorazminke előtt minden további elindítására. Ez dorazminka tartó 5-15 percig. Ez állhat egy felhevítési a mérsékelt teljesítmény (mint az első része a meleg-up) tartós csak 3-8 perc. és beállítása a következő művelet könnyen végrehajtható, anélkül, hogy a stressz és a rövidebb idő alatt.
Bemelegítés a intervallumok között kezdődik csak állnak a beállításokat (az alkatrészek és holisztikus gyakorlat) formájában trolibuszt, mint az erőfeszítések ugyanakkor szintén nem lehet a végső művészi torna.
A jelentős csökkenés időtartama dorazminki mert miután részt vett a verseny ideje vrabatyvaemosti rövidített és készségét a nagyobb teljesítmény érhető el.
Bizonyos vizsgálatokban azt figyeltük meg, izzadás gyorsulás kezdődik, amikor újra működését, magyarázható a tartósan megnövekedett testhőmérséklet, a magas szintű ingerelhetőségét a központi idegrendszer és a megnövekedett anyagcserét.
Természetesen a magasabb élő szervezet minimális mennyiségű izmos munkát és kevesebb időt a felkészülésre való részvétel a versenyt.
Sport tapasztalat azt mutatja, hogy egy rövid időszak után (5-10 perc). Két ismétlés előadások elegendő a test melegen tartására, anélkül dorazminki sikeresen vesz részt a versenyben. Azonban, a végén a szünet kell 2-3 perc. mint, rázza izom könnyű gyakorlatokat.
Jellemzők meleg hosszú verseny. Bizonyos esetekben, sportesemények több órán át tartó. Szóval, a XVIII olimpia magasugró tartott több mint 5 óra. a rúdugrás, csaknem 10 órán át. Így a legnagyobb igényeket is jumper a verseny végéig. Ilyen körülmények között a sportolók kell készíteni könnyű bemelegítés az első ugrás, majd egyre több kerül be az esemény, mint az ugrások, és bemelegítő gyakorlatokat a szünetekben.
Egy szemléltető példa erre az amerikai shestovikov D. Bragg és R. Morris, aki kezdetben volt egy meglehetősen csendes, meleg, majd folytatták között ugrik. Különösen azokat intenzíven összegyúrjuk, mielőtt ugrik 4 m 70 cm-re őket, ha szükséges a maximális hatékonyság (olimpia Róma).
A legtöbb hosszú távú versenyt a tízpróba - két nap egymás után, és minden nap reggeltől késő estig. És előtte minden típus szerepel a tízpróba sportoló a bemelegítő gyakorlatokat, bemelegítés és tuning a következő lépéseket. Ezt addig ismételjük, ahányszor a tízpróba edzést tart sok energiát. Ezért nagyon fontos, hogy a test melegen tartására, ne habozzon használni nagyon meleg melegítőben, egy gyapjútakaró, és még egy hálózsák. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy hővédelem mindenes - a kulcs a győzelemhez.
Bemelegítés előtt kvalifikáló versenyek mi. Meg kell jegyezni, különösen a bemelegítő teljesítményét részvétel előtt a minősítő verseny. Ahhoz, hogy jogosult részt venni a fő verseny, a sportolók gyakran a nap előtt, vagy ugyanazon a napon reggel elvégezni a minősítési ráta.
Ebben az esetben előfordulhat, hogy a két kiviteli alaknál az edzés. A sportolók, akik aligha felel meg a minősítési ráta, a bemelegítő végezzük teljes szokás a konkurencia előtt.
Sportolók, könnyen teljesíti a kvótát, jelentősen csökkenti a intenzitása és időtartama az edzés. Számukra a bemelegítő szolgál megelőző intézkedés esetleges károsodás az izmok és szalagok.
Egy ilyen könnyű, bemelegítő energiát takarít meg a sportolók, nem okoz nekik túl izgatottság sokáig a fő esemény. Hasonlóképpen, sok szovjet és külföldi hómarók és blúz reggel minősítő versenyeken a XV és XVI olimpián. De mivel a jelentős növekedés a minőségi szabványok az olimpia Róma és Tokió, a legtöbb sportoló kellett végeznie egy komoly edzés előtt a minősítő verseny.
Ha egy sportoló használ egy könnyű reggeli edzés, annak teljes időtartama nem lehet kevesebb, mint 20-30 perc. Különösen fontos, hogy elérte a megfelelő bemelegítés. Mint már említettük, ezt úgy érjük el mérsékelt teljesítmény működési tartós 10-30 perc. Izzadás-biztos jele elegendő felmelegedés. Meg kell, hogy könnyű és bemelegítés.
Abban az esetben, vezetői a fő befolyásoló esemény előestéjén mérkőzés meleg végre teljes mértékben. Itt nincs szükség az energiatakarékosság. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen jó bemelegítés előtt minősítő verseny csökkenti a szükségtelen stimuláció, és hozzájárul a hatékonyabb teljesítményt a következő napon. Ugyanakkor meg kell óva felvételét egy ilyen edzés nagyon intenzív testmozgás, amelyek indokolatlanul növeli az ingerlékenység a központi idegrendszer előestéjén a versenyt. Ebben az esetben előfordulhat, hogy megtapasztalják a „védő gátlás” idegsejtekben alatt éjszakai alvás. Emiatt sportoló részvételével napján sokkal kevésbé lesz hatékony.
Kiadó „fizikai kultúra és a sport”, Moszkva, N.G.Ozolin