4 egyszerű gyakorlatok helyes testtartás

Helyes testtartás - nem csak az esztétikus megjelenés és a szép járás, hanem a garancia az egészség. Sétálás közben is gerinc tapasztalható nagy terhelés, és ha nem a megfelelő helyzetben, növeli többször. És enyhíti egy kicsit a fő része a csontváz, el tud végezni egyszerű gyakorlatok.

Gyakorlat №1

A legkönnyebb gyakorlat - sukhasana, ami lefordítva „könnyű póz”. Végrehajtásához, először ül le a mat, lábbal, egyenes háttal, amennyire csak lehetséges, és finoman csípje a penge, húzza meg a has, húzza kissé vissza, és engedje le a vállát. Most csak lassan indul, és lélegezzen mélyeket, de csap csak a mellkas, a has is kell helyben marad. Koncentrálj, hogy a felemelkedését és bukását a bordák, pihenni, amennyire csak lehetséges, és tartsa a kezdeti testtartás. Ha ez nehezen megy, az első néhány alkalommal lehet ülni egy sima párna, a falnak támaszkodva.

Most már kissé bonyolítja a gyakorlat. Ehhez, felosztják a inhalációs három fázisra. Az első lehetséges próbálja felfújni, és töltse ki a gyomor levegővel. Ezután meg kell mászni az alsó bordák, majd a felső bordák és a kulcscsontja szerepelni fog ebben a folyamatban. Így az oxigén tölti tested teljesen. És ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet!

Gyakorlat №2

A következő feladat az úgynevezett Adho mukha shvanasana, ami azt jelenti, „arca egy kutyát.” A fő végrehajtási szakaszai:

1. Először meg kell készítenie a szervezetben. Ehhez állást sukhasana leírt első edzés, és elkezdenek forgassuk vállak előre, amely leírja a köreikben.
2. Most rendezni a kéz a kézben, de nem indul el őket a hátán. Majd engedje le a vállát, és kilégzéskor csipet kezet előtte. Ezeket a mozgásokat végeznek nagyon lassan, és az ujjak állandóan rajzolt az oldalon.
3. Most, hogy a testtartás Adho mukha shvanasana. Ehhez gondoskodjon a láb váll szélessége egymástól, és a kezét fekszenek a földön előtte. Most kanyar úgy, hogy a fenék keresett fel és sarok gyakorlatilag nyomni a földre. Head esett le, kézzel, mint egy taszító erő a padlóról.
4. Ezután fogja a pózt „pánt”, azaz kiegyenesedik a testet, és emelje a fejét, hogy egy tökéletesen egyenes. Tartsd a kezed hevernek a földön, akkor mozog a legtöbb terhelést. Ellenőrizze, hogy a hát és fenék nem lógnak, és a gyomrot visszahúzzuk.

Gyakorlat №3

A következő feladat célja egyengetése a gerinc.

1. Először is, hogy a póz Tadasana. Meg kell egyenesen állni, amely összeköti a lábak együtt és mozog az egész rakományt a lábát. Tailbone kissé előrehajolva, húzza meg a comb és a gyomra.
2. Most kezdenek forgatni a váll vissza, mintha próbálják maximalizálni felfedje láda (miközben némi hajlítás a derekát, de lehet eltávolítani, a feszültség a hasizmok).

Gyakorlat №4

Következő termék - Dandasana, annak célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket a korábbi harmadik gyakorlat.

1. Meg kell, hogy üljön le a matracot, és nyújtsd a lábad előre, hogy azok teljes mértékben nyomni a földre. Között, a törzs és a lábak kell képeznie derékszögben. Ahhoz, hogy maximalizálja kiegyenesedik a hát, pihenhet a padlón kezét mögött, vagy az oldalán.
2. Most óvatosan húzza ki a váll vissza, mellkas teljesen nyitott. Fix ezt a helyzetet, és időzzön benne.

Tipp: Ha azt tapasztalja, a feszültséget a lábak stretching elégtelensége miatt, hogy kezdődik, próbálja ülni néhány magasság, például csökkentették, néhányszor egy kockás vagy egy kis párnát.

Hogyan üljön helyesen?

Ez maradt mindig a helyes testtartást, hogy meg kell tanulni, hogyan kell ülni, és meg tudja csinálni, az úton, egy pár. Szóval, ülj le egy székre. A magassága az ülés olyannak kell lennie, hogy a lábad a földig, és a lábad helyezni teljesen. Hajlítsa be térdét derékszögben, és a láb alá őket. Kiegyenesedik a hát és óvatosan húzza ki a hasa. Blades kell törekedni, hogy egymást (de nem csatlakoztatott), és óvatosan leereszkedik. Mellkas maximálisan nyitott, kiegyenesíteni a derekát, hajlítás ne legyen.

Próbálj meg mindig ülni ebben a helyzetben. Az első, hogy nem lesz könnyű, de aztán megszokja, és hogy biztosítsák a megfelelő működés érdekében a gerinc.

Most, hogy tudod, hogyan kell használni a négy egyszerű gyakorlatok, hogy biztosítsák a megfelelő és egészséges testtartást, és megakadályozzák gerincgörbület.

By the way, akkor is érdekelt a következő INGYENES anyagok: