Úszásoktatás kezdőknek - lesz
Úszás ismert, hogy az egyik legrégebbi sportágak par gyaloglás és a futás. Annak ellenére, hogy a különböző sztereotípiákat, mint már említettük, az úszás csak az a fajta sport, amely széles körben elterjedt a stressz a test, azaz úgy működik, mint egy egész, hanem részletekben, ahogy ez történik amatőrök potyagyat súlyzókkal és felejtse el a felülést.
Annak érdekében, hogy úgy érzi, a kellemes változások a szervezetben elegendő elérhető a medence kétszer egy héten, még nem törekszenek, hogy bekerüljön az olimpiai bajnokok.
Azok számára, új vitorlás kínálunk egy egyszerű képzési program, amely segít, hogy javítsa a szervezet, és ennek eredményeként, egy lelkiállapot. Ahogy fentebb említettük - elérésében kihívást jelentő célokat, ahhoz, hogy használni a medencét csak kétszer egy héten, és amikor a program célja, hogy szorosan kövesse nyomon a berendezések működését. Igen, igen, rossz teljesítménye a gyakorlat, mint egy beteljesületlen.
A problémák elkerülése érdekében a műszaki teljesítmény, légy türelmes - kezdődik lassú ritmusok, a monitoring és megvalósítása minden lépését. Sokat segít, különösen akkor, ha rájönnek, hogy a karok és lábak kusza, akkor jobb, ha megáll, és elkezd ahonnan abbahagyta a gyakorlat helyesen. A kezdeti lassú ritmusban megengeded magadnak, hogy ellenőrizzék a helyességét a gyakorlatokat a tanulmányban, hogy elkerüljék a hibákat, és ne vezessen magad is.
Bemelegítés után, ami segít elkerülni a görcsök a láb, akkor kezdődik, hogy végre a képzési programot. Képzés alapja a legalapvetőbb stílus úszás táblák, az úszók és a rövid Kolobashkin.
Megjegyzés: Mivel a búvárkodás - sport, amely helyezi megterheli a szív-és érrendszeri és légzőrendszeri, mielőtt tanulmányait a medencében, látogasson el az orvos, hogy biztosan nem árt.
képzési program úszás kezdőknek:
- 2 x 25 m vitorlával Kroll
- 4 x 25 m, hogy egy lemez, tartsa karnyújtásnyira előttünk, vitorlás a hasán, lábai munka mell vagy a „béka”
- 4 x 25 m hátoldalán haladnak Kroll
- 2 x 25 m-haladnak mell
- 2 x 25 m veszi a lapot, csak így karnyújtásnyira előttünk, vitorlázás a hasán, a lábak működik Kroll
- 2 x 25 m kalabashku beszorul a csípő, láb álló helyzetben maradnak, Kroll kezek munkája.
- 4 x 25 m haladnak csúszás hátán emléktábla kinyújtott kezét a feje mögött, keze még mindig működik, csak láb
- 4 x 25 m a has plakk a kinyújtott karok, lábak működnek Kroll
- 2 x 25 m mell
- És végül, 4-5 medencék 25 méter, akkor úszni lassabb ütemben, mint a ritmus a képzés, annak érdekében, hogy lehűljön egy kis izom. Ne felejtsük el, hogy a végső méterre kell menni a változó stílusok, így meg lehet úszni a rövid békaláb (alkalmas minden stílus kivételével Brass).
Minden gyakorlat-egy kis szünetet a 30 másodperc, ez segít helyreállítani levegőt, és felkészülni a következő gyakorlat.
Összességében ez alatt az edzés Lesz át 750-775 méter. És ez egy jó eredmény!