Guggolás kezdőknek
Nemrégiben egy kedves hölgy megmutatta guggolás. Még így. Nemrég egy hölgy mutatott jó kezdet. Azt akarta, hogy elkezd egy előfizetés vásárlása a csarnokban. Azt javaslom kezdeni otthon guggolás.
Guggolás, nyert a lejtőn előttünk. Érezd helyes lépés segített egy dolog, ami után a berendezés én vzlyad lett elég. Lehet, hogy valaki jól jöhet.
Állni a fal előtt karnyújtásnyi. Hands húzza előre. Ezzel párhuzamosan a padlóra. Palm finoman a falnak. Squat - tenyér lecsúszni a fal mentén. Hands minden alkalommal párhuzamosan a földre. Mi keletkezik, palm gomb felfelé.
Legalábbis én azt tanácsolják, hogy elérheti a 100-szor 2 db. Egy normális ütemben.
Ha pálma stochatsya. Azt javasoljuk, hogy vegye fel a három könyv vastagabb. És csak guggolni könyvek karnyújtásnyira. Kezét a falon 2-3 centiméter. Amint a test megy előre, ujjpercek kellemetlen letépték a falról.
Ha egy könyv lesz könnyű, azt tanácsoltam, hogy töltse egy műanyag vödör vízzel. Alátöltő valahol 5 cm Th a csúcsra. Nyomja meg a vödröt a mellkasához, átölelve a kezét, tenyérrel priderizhvaya alább. Célszerű, hogy válasszon egy helyet a guggolás nélkül szőnyegek. Mert ha a test megy előre, a víz folyjon ki belőle. A cél - a zömök, hogy a víz felülete nem megingott. Sima egyenletes mozgást anélkül, hogy görnyedt.
Azt hiszem, egy hónap után a tánc egy vödör a szobában akkor nem vész el.
Első pillantásra úgy tűnik, minden rendben van, érdekelt az emberek véleménye „a téma.”
IMHO, néhány pokoli módszerek. A következő lépés az lesz -, hogy tegye a fejét a 20 kg palacsinta a bárban, és kap, hogy üljön le „a fal mentén”, chtby próbálkozás nem tántorog?
és általában, guggol kitárt karral - a bél) próbálja izolált a szoba))
minden jó, de vadul nehéz :)
Ha a tanuló is képes eljutni a * egy vödörbe, majd az edzőteremben nem lesz nuzhon;)))
Ez az utolsó teszt - hadd keljen fel zokni közelről a falnak, és üljön le egy mély guggolás :)
Normál hazai képzés, de ez egyáltalán nem világos, hogy az előkészítő helyiség.
A hónap során a 100 felülést, és még egy vödröt! Ő biztosan nem kell egy edzőteremben! Lehet, hogy van egy orvos ((
Száz mentén stenochki. Körülbelül egy vödör korai megmondani, a szint a hölgyek - új a téren.
ón! verni, eslip tanácsos én)))))))))
Rendben, csak hardcore. meg kell lépni, miután a vödör „pisztoly” cél - 100 mindkét lábát. Ezután a teremben nem kell 100%
Kezdjük a csapás legtöbb „kutyákkal” - guggolás. Sok évvel ezelőtt egy férfi azt mondta, hogy ettől a guggolás fáj a térde. Kértem, hogy hogyan leguggol. Megmutatta. Aztán azt mondta: „A térdem fáj akkor nem az felülést, és mit csinál.”
Guggolás adhat több izomtömeg és izomerő, mint az összes többi gyakorlatokat kombinálva. De ha mégis rossz, kár, ők is hozhat a legjobban.
Kezdjük egy egyszerű. Találj egy helyet, ahol nem fogja látni, és üljön le. A „legalján”, ahol elesett, kattintson könyöke a térdén, elosztva szélesebb egymástól. Próbálj pihenni. és elsüllyedt még alacsonyabb. A lábujj és a sarok nem a padlóról. A legtöbb ember számára ez az egyszerű technika, tenyésztés térd könyök az oldalán, hihetetlenül könnyebb megérteni és végrehajtani a zömök.
Most már készen áll a legjobb gyakorlatok minden idők: Squat csészék. Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzó és tartsa a mellkas előtt. Hogy a tömeg az íj, a súlyzó egyik végén, és tartsa egyenesen, mintha ez a csésze (érteni. Ez Kupaszabályokkal guggolás). És most menj le a zömök, rámutatva a könyök le, és megérinti a belső oldalon a térd. Akkor lehet, hogy kattintson a térdre belülről alján.
Nagy mennyiségű guggolás sokkal viselni porc, ízületi veszteséges AH. Guggolás súllyal ebben smsle sokkal alaposabban.
Lady - valószínűleg nem a JNA?
A nők hajlamosabbak a Statisztikai arthrosis.
Szerint több tényező együttes hatása - nem nagyon hű ajánlás zömök súly nélküli sokat és gyakran.
A második pont - a monoton mnogopovtorki teljesen kedvét tőlük.
Köszönöm. Tehát, ha cserélni 100-50 a két megközelítés (beszélek guggolás vödör nélkül) minden rendben?
Tény, hogy ez olyan, mint a 100 chelenzh. Kétlem, hogy eléri ezt az értéket. Én jobban érdekel, hogy ő fogja magyarázni, hogy miért nem talál egy csatár. Mivel a hölgy akarja „mint Ira”, és hogy az erre a célra szükséges szántani a hölgy nem hall. A hölgy meg akarja vásárolni az előfizetést a klub.
31. Milyen hölgy, ízületi problémák nem voltak. Amikor leültem 10-szer - nem kellemetlen a térde.
Még egyszer köszönöm, te vagy a legjobb a közösség moderátorának, az én rangsor moderátort ebben a közösségben (igen, van ilyen minősítés)
:)