Stretching komplex nyújtó gyakorlatok
Sok különböző területein fitness, amelynek célja, hogy hozzon létre egy rugalmas, rugalmas test és a szép testtartás. Egyikük nyújtás. Abban a pillanatban, amikor egy népszerű és hatékony módon hozza a test hang, javítja az ízület mobilitását és az izom nyújtás.
A nyújtás fontos a hivatásos sportolók, mert segít, hogy javítsa a szervezet helyreállítási után nehéz terhek, és megakadályozza, hogy a sérülések járó kificamodott szalagok és inak. A hétköznapi emberek, akik nem tartoznak a sport világában, de szeretné, hogy az egészséges test, ez a fajta fitness válik értékes és szükséges a napi testmozgás.
Előnyök stretching stretching
Számos előnnyel jár az ilyen típusú nyújtás elég széles. Az alábbiakban a legfontosabb előny, amely nyúlik népszerű az emberek között, akik érdeklődnek a saját egészségét.
- Kecses testtartást. Büszkén kihúzta magát vissza mindig a jele az egészséges és öntudatos emberek. Stretching gyakorlatok célja, hogy a gerinc és a hát izmai, nem csak, hogy átalakítsa a testtartás, hanem segít megszabadulni a krónikus hátfájás, provokálta a mozgásszegény életmód.
- Jobban érzi magát. Szabályos stretching gyakorlatok a szervezetben vannak olyan folyamatok, amelyek növelik a szervezet általános tónusát. Javítja a vérkeringést, lassítja az öregedési folyamatot, az a személy, ellenállóvá válik a stressz, és ezt követően történik vele metamorfózis, jótékony hatással van a mindennapi életben. Mi foglalkozó tengernyi energia jelenik meg, hogy egyre gondos és darálás, és a tükörben is boldog után súlyos mentális stressz.
- Sérülések megelőzésére. Stretching osztályok sérülésének elkerülése érdekében a különböző izmokat és az ízületeket. Nyújtás edzés után nagyon népszerű, mivel ezek révén az izmok vissza nagyon gyorsan. Ezen túlmenően, stretching - profilaktikus kiváló sót betétek.
- A teljes test rugalmasságát. Stretching kiterjeszti az amplitúdó a mozgás, meghosszabbítja és erősíti az izmokat, ezáltal a test sima. Gyönyörű, rugalmas és erős test vonzóvá válik mások egy igazi büszkesége a tulajdonosa.
Az alapvető szabályok a nyújtás ülés
Akik úgy döntenek, hogy vegyenek részt a nyújtás, meg kell tanulni néhány szabályt, amely segít erősíteni a harmonikus nagy izomcsoportok anélkül rossz közérzet, és nem okoz kárt.
- Rendszeres gyakorlatokat fog sokkal hatása, mint a ritka, de megerősített osztályok. Jobb 20 percet töltenek hetente háromszor, mint egy óra, hétvégén. Ennek oka a sok és bonyolult sport tisztában vannak ezekkel: az állandó mérsékelt terhelés lehetővé teszi a szervezet, hogy továbbra is jó formában, és nem tapasztal stressz által okozott gyökeres hosszú pihenés és fokozott képzés.
- Melegítsük elő a szervezetben - az alapja a jó nyújtás tevékenységét. Nyújtás edzés után jobb, ha nem a szobában, futás a stadionban vagy hagyományos gyakorlat. Activity, ebben az esetben jobb, és ennek következtében nem nyúlik vagy izom könnyek.
- A fokozatos növekedése rengeteg baj biztosítják a szervezet megfelelő kezdőknek. megkísérli traumás élesen a szakadások a felkészületlen szervezetben. Load növelni kell fokozatosan és kezdődik a legegyszerűbb és könnyű gyakorlatokat.
- Figyelem a saját testünk segít megelőzni a kisebb sérülések és a rossz közérzet. A nyújtás a fájdalom - ez egy rossz jel. Ha egy gyakorlat kényelmetlenséget okoz, hogy egyszerűsíteni kell, vagy nem csinálni egyáltalán ebben a szakaszban. De ne keverjük össze a fájdalom egyfajta izomfeszültség. Megfelelően végezni nyújtó gyakorlatokat, hogy a közeljövőben a kényelem és a rossz közérzet.
Top gyakorlatok
Minden szükséges képzés szintjét ennek megfelelő szintű gyakorlat. Ezeket az alábbiakban felsorolt és forgalmazza nehézségi szintet. Gyakorlatok alkalmas azok számára, akik most kezdik, hogy vegyenek részt nyújtás, és azok, akik már rendelkeznek bizonyos szintű striák.
Vocabulary az alacsony szintű képzés.
- Fekszenek a térd a bal lábát a padlóra, míg a jobb lábát húzza fel. Lassan hajlítsa előre, amíg a „csúcs pont”, miközben a kezét a földre. Időzzön ebben a helyzetben, akkor kell 30 másodperc. Elvégzése után a láb meg akarja változtatni. Ez a gyakorlat teszi a láb izmait rugalmas és ízületek rugalmas.
- A következő feladat nagy az izmok a hát és az ágyék és fontos lesz az emberek dolgoznak az irodában, vagy vezető a mozgásszegény életmód. Álló négykézláb kell hajlítsa be a hátsó ív, és állni sokáig. Majd vissza húzza még, és hajlítsa újra. Gyakorlat ismétlés 20-30.
- Legyünk jó emberek, akik töltik a legtöbb időt a számítógép. Meg kell feküdni a hátadon, és dobja a jobb lábát a bal oldalon. A jobb láb kell hajlítani a térdet, amelynek célja, lefelé és vállak ugyanakkor szorosan nyomni a földre. Mivel ebben a helyzetben, akkor kell egy percet, majd módosítsa a lábát. Ezek a gyakorlatok rendszeres teljesítmény kiváló megelőzésére osteoarthritis.
- Meg kell feküdni a hátadon, hajlítás a bal térd és helyezi a padlón. Jobb láb kapocs kezet a térd fölött, és húzza maga felé a mellkasát. Elkötelezett nem kényelmetlenül érzi magát teljesítése közben ezt a gyakorlatot. Ebben a helyzetben kell lennie egy percet, majd módosítsa a lábát.
- Tovább meglehetősen egyszerű, de nem kevésbé hasznos gyakorlat arra irányul, hogy a nyaki gerinc. Először meg kell billenteni a fejét, hogy megpróbálta nyomja meg a jobb fülét, hogy a jobb válla, és rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan döntse előre a fejét, hogy eléri az áll, hogy a mellkas, és várjon néhány másodpercet. És végül dönti a fejét, megérintette a bal fül a bal vállát. Ennek az az előnye, hogy a gyakorlat lehet tenni ül a számítógép előtt, anélkül kiadások sok időt.
Gyakorlat középszintű képzést.
- Meg kell feküdni a hátadon. A jobb láb a térd fölött kapocs, majd óvatosan és lassan húzza magához. Fontos, hogy megragadják a pillanatot, és meggátolja a fájdalom. Tartsuk ezt a pozíciót egy ideig 30 másodperc és egy perc alatt. Leg legyen teljesen sík. Ugyanezt meg kell ismételni a bal lábát.
- Ez a gyakorlat történik ül. A lábak összenyomva bokáját és térdét vannak elhelyezve a különböző irányokba. Tartsa a hát egyenes, meg kell, hogy hajoljon előre. Kényelmetlenséget el kell kerülni.
- Meg kell ülni a földre lábak szétnyílnak. Kezét összekulcsolta a feje mögött, meg kell hajlítani, hogy a jobb lábát, megpróbálja elérni a könyök a térd. Szüneteltetése ebben a helyzetben 20 másodpercig, a gyakorlat megismételjük a másik lábát.
A fenti rendszerek nyújtás növeli az egészségügyi és felbecsülhetetlen értékű egészségügyi előnyöket. Ők lehet végezni a nap bármely szakában, attól függően, hogy a kívánságait és lehetőségeit. Továbbá, ezek a gyakorlatok alkalmasak mindenki számára, bármely életkorban. Szabályos foglalkoztatási eredményt nem tart sokáig, és két hét után az ízületek lett sokkal hajlékony és rugalmas izmokat. Vigyázz a test és egészséges maradjon! Sok szerencsét!