16 stretching gyakorlatok
Nyújtás - ez az, amit csinál, gondolkodás nélkül minden nap. Természetesen minden már többször azon kaptam magam, hogy hogyan, miután egy hosszú tartózkodás egy pozícióban (pl ülés előtt a számítógép), nyújtjuk magunkat spontán. A csodálatos érzés, nem igaz? De fontos megjegyezni, hogy amellett, hogy nyújtás öröm növeli a rugalmasságot és ízületek mozgását. Annak fontosságát, hogy ezt a tényt (különösen a sport) nem lehet túlbecsülni.
Tehát mi a szakaszon?
Az akció maga predstavlet nyújtás és meghosszabbítása a test és a végtagok. Ez lehetővé teszi, hogy megszerezzék és fenntartani a megfelelő szintű rugalmasságot, amely befolyásolja a mobilitás mind a test egészére, és egy közös alapon. stretching program alapvető - a rugalmasság képzés. Íme néhány példa: Nyújtás megbénít és vádli nyújtás tricepsz, néhány jóga pózok és Pilates gyakorlatok.
rugalmasság képzés széles körben használják, hogy javítsa az általános mobilitási az ízületek. A cél a nyújtás pontosan, hogy javítsa a mobilitás, támogatja az ízületek jó formában. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres nyújtás jelentősen javítja a teljesítményt a közös rugalmasság. Azonban meg kell jegyezni, hogy a nem megfelelő vagy nem megfelelő nyújtás kárt okozhat a szalagok. Van egy speciális fogalom a „funkcionális mozgástartomány”, ami azt jelenti, a fejlesztés a rugalmasság elegendő egy bizonyos sport gyakorlásának (vagy specifikus) között, és amelyek nem veszélyeztetik az ízületek és szalagok.
Stretching lehet gyakorolni függetlenül a kortól, nemtől vagy rugalmasságát tested. Nyújtó gyakorlatokat kell venni a napi testmozgás program, függetlenül attól, hogy a vonat naponta vagy hetente egyszer. Sok egyszerű gyakorlatok, hogy el tud végezni, tévénézés, számítógépezés, vagy kapok kész ágy.
Milyen előnyei vannak a stretching gyakorlatok?
Anélkül, rendszeres nyújtás izmok korral csökken izületmobilitás, amely gátolja a tevékeny életmód. Ennek eredményeként, a legegyszerűbb és szükséges a mindennapi életben tevékenységek, mint például, hogy rögzítse egy ruhát, vagy eléri a felső polcon a kabinet, kezd lenni komoly nehézséget. A rendszeres nyújtás a program támogatja az ízületek jó formában, és megkönnyíti a napi tevékenységet.
Nyújtás nem követeli meg a sok időt és erőfeszítést, és kiváló eredményeket ad! Íme néhány az előnyök, amelyeket elérni a rendszeres testmozgás program:
- Csökkentése izomfeszültség
- Szélesítése a mobilitás az ízületek
- Összehangolásának javítása mozgások
- Gyorsítását véráramlást különböző testrészek
- Javított energiatermelő folyamatokban szervezet
- A növekedés a küszöböt fáradtságot és növeli az izom állóképességet
- A hatékonyság növelése a napi tevékenységek, valamint a sport és egyéb fizikai aktivitás
- Korrekciós testtartás
- lelki kikapcsolódást
- Végül öröm, egy érzés, a könnyedség az egész szervezetben.
Alsótest
Zsineg a fal mentén
Ez az egyszerű gyakorlat, ami nagyon hatékonyan nyúlik az ágyék. Feküdj a hátadra néhány centiméterre a faltól, emelje fel a lábát. Heels megérintette a falat. Majd lassan széthúzásával nyúlik az érzés a lágyéki.
Csodálatos gyakorlat, hogy nyúlik az ágyék és a csípő. Ülj le a földre, elterjedt az oldalsó lábak (de hogy biztonságban érezze magát), és elkezd lassan balra fordult, majd jobbra. A hátsó egyenesen kell, váll, és a fej nem hajlítja.
Feküdj a hátadra. Térdek behajlítva és egymástól. Pihenjen és próbálja tenyészteni térdre még szélesebb.
Hajlító térdre a mellkasához
Ez a gyakorlat nagy ellazítja az izmokat a hát alsó részén. Feküdj a hátadra, és húzza az egyik térd a mellkasát. A második láb egyenes.
Másik lehetőség, hogy húzza ki a térd felé a másik váll.
A gyakorlatok célja, hogy nyúlik négyfejű. Állj az egyik térdét, majd tegye fel a második láb előre hajlik. Fogja meg a felvetett lábát és elkezd rajzolni az ő „segg”.
Ülj le a földre. Az egyik láb nyújtva előre, és a földön van. A második láb behajlítva, és keresztben elhelyezett első. Forogni kezd az ellentétes irányba, hogy a láb, akasztott a lábát. Ez a gyakorlat húzódik a nagy hát, csípő és a mellkas izmait.
Nagyon óvatosan végre ezt a gyakorlatot, ha van egy probléma a hát alsó részén. Feküdj hasra. Ezután emelje egyenesen a kezében a felső része a test és elkezdenek hajlítsa vissza felemelése nélkül láb le a földre.
Ne felejtsük el, hogy e feladat végrehajtásához! Ez segít abban, hogy mászás közben tegye a lábát egy kis polcon. Hajolj előre dőlve kezét, úgy, hogy a szög a lábak és a törzs mintegy 90 fokkal. Pihenjen a lábad, és elkezd felváltva kanyarban és kiegyenesedik a térd az egyik oldalon, majd a másik lábát.
felsőtest
Nyújtás a felsőtest (ülve)
Ülj le a földre. Térdek behajlítva. Hands mögött kissé a csípő és a pihenés a tenyerét a padlón, az ujjak telepített ezelőtt. Lassan kezdenek átrendezni a kezét vissza, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban, a karok és a mellkas.
Stretching alkar és a csukló (négykézláb)
Get négykézláb. Palm bővíteni úgy, hogy az ujjak forgatják a térdek felé. Tartva a helyzetben a kezek, indul lassan hátradől, amíg feszültséget a csuklója. Aztán megint visszatér a kiinduló helyzetbe.
Stretching alkar és a csukló (álló)
Hands csökkennek. Az egyik kéznek a másik felett, és indítsa el a nyomást az alsó tenyér tetején. Megérezte a feszültséget a csukló, kéz tartja a helyzetben 10 másodpercig, majd állítsa be a kezét.
Hajlítsa a könyök, és tolja a kart a fej mögé. Alkalmazza enyhe nyomást lefelé, egyik kezével a könyökén a másik, hogy nyúlik a deltoid izomba. Cserél gazdát.
Stretching a felsőtest (álló)
Lean a kezét a falon, előrehajolt törzs. Próbáld meg mozgatni az egész test előre, miközben a lábak és karok egyenes. Aztán elkezd hajlítani a térdét, miközben továbbra is, miközben az egyenes karokkal.
Nyújtás karok és a felsőtest
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a maradó feszültség nyújtás után. Emelje fel a kezét, és rátette a kezét a tenyér vskrest. Az ujjak felfelé. Húzza fel. Tehát várni egy ideig, miközben a pozíció és imbolygott előre és hátra.