Rugalmasság gyakorlatok és nyújtás - Szépség és egészség
Először is, bármilyen nyújtás erősíti az izmokat és az inakat és növeli a rugalmasságot.
A legtöbb ember észre egy sor gyakorlatok stretching, mint egy exkluzív lehetőséget egy adott sport. De a szakértők azt javasolják a használatát osztályok, növelve annak rugalmasságát, a test mindig a mi lábujjak.
Függetlenül attól, hogy azt tervezi, hogy dolgozzanak ki, vagy nem, stretching és rugalmasság gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalom az izmokban, a hát és a lábak. Bármilyen sportot gyakorlatok visszatér a szesz, és segít fiatalnak néz ki, és sokkal érdekesebb. A rugalmasság a szervezetben - gyönyörű alak, könnyen járás és a bizalom.
rugalmasság gyakorlatok
Rugalmasság gyakorlatok - ez az egyik módja egy harmonikus kapcsolat a test és lélek. Ezek az osztályok mindig szerepel semmilyen fitness program. Speciális képzés a rugalmasság és a nyújtás - egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen a test bármely edzést végez semmilyen mozgást. Középpontjában ezek a gyakorlatok a rendszer meghosszabbításával az izmokat.
- Lehetővé teszi, hogy a test ellazult, csökkenti a stressz a szalagok és az izmok;
- Javítja mozgástartomány és a koordináció, ha elkezd mozogni szabadabban;
- Ez megakadályozza a deformáció izomsérülések és húzódások;
- Ez előkészíti a testet a nagyobb mozgás;
- Ez biztosítja fokozott vérkeringés a szervezetben;
- Javítja a helyreállítási folyamat sérült izmokat;
- Fel a fejjel.
típusú bővítmények
Passzív. Lassú mozgás, izomfeszítést szabályozott. Ez vonatkozik a húzóerő egy másik személy, az edző vagy a sportoló a szerszámokat.
Statikus. A nyomás egy meghatározott tartományon belül rángatás nélkül. Gyakorlatokat lassan végezzük, a fixálása feszült izmokat. Azonban meg kell érezni a feszültséget, de nem fájdalom.
Aktív. Húzóerő által létrehozott sportoló. Beletelik némi izom akciós gyakorlat során.
Ballistic. Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat kíséri merev rándulások. Néha gyors rándulások és akaratlan mozgások vezethet nagy terhelés. Ennek veszélye szakaszon - kötőszövet különbség.
Előállításának szabályai striák
A gyakorlatok során a nyújtás mindig koncentrál az érzéseit nyúlik az izmokat, valamennyi mozgását kell kísérnie egységes nyugodt légzés. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a képzés eredményeként minden mozgást úgy kell rögzíteni néhány másodpercig. Miután minden hálózati terhelés kell használni nyújtó gyakorlatokat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minden szakaszon a rugalmasságot, az izmokat és serkenti a mozgás ízületek.
Minden stretching gyakorlatok és a rugalmasság lehet gyűjteni egy külön komplexum, amely alkalmas nem csak a sportolók, hanem mindenkinek.
Mielőtt ugrani bármelyik gyakorlására, meg kell betartani néhány szabályt:
- Edzés előtt kell aerob edzés, mint a futás, ugráló kötél, kerékpár;
- Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a rugalmasság nem tudható, hogy a hatalom, hogy a túlzott erő sérülést okozhat;
- Az edzés fontos, hogy rendszeresen. Nem szükséges, hogy végre a mozgás fájdalmas érzés. Meg kell tervezni a testmozgás minden nap.
Egy sor gyakorlatok
Az ajánlott sor stretching gyakorlatok és a rugalmasság:
- Position - hátsó egyenes, láb váll szélesség mellett. Mi sovány a bal és a jobb test 12-szer mindkét irányban;
- Óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával forgassa a törzs 10-szer mindkét irányban;
- Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Rögzítés ujjai a hátsó feje, és elkezdenek forgási mozgása a csípő - az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban 15 alkalommal mindegyik irányban;
- Kiinduló helyzet ugyanaz, enyhén hajlított térd, fogja a kezét. Első, hogy a forgatás a térd, az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes forgása 8 mindegyik irányban;
- Láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Lábát hajlítva a térd előrehozzák, és nem a forgatás, 8-szor;
- Lábbal, ezzel előre kanyarban, a lábak maradnak nyugodt;
- Spread lábad váll szélesség mellett. Indítás előre kanyarban végre körülbelül 12-szer;
- Pozíció - láb váll szélesség mellett a kettős. Így lökések váltakozó első bal láb, majd jobbra, és 8 mozgásokat;
- Rendezzük fél láb váll szélessége. Megragadta a lábát, kezét, Crouch;
- Pozíció - térdre. Kapocs össze a kezét a zárat kitárt karokkal. Leült az oldalán az egyik lábát, csepp a fenék a padlóra a jobb oldalon. Kapunk fel, mi végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon, és így 5 zuhatag különböző irányokban;
- Pozíció - áll a körben elhelyezkedő térd, sípcsonton párhuzamosak. Óvatosan zömök, csökkenti a fenék a földre, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 12-szer.
Ha bármilyen gyakorlati képzésre mindig hozzá kell adni nyújtják a gerincet, célja, hogy növelje forgalomba a hátsó területen.
Komplex osztályok nyújtás edzés előtt segít elkerülni a balesetek kockázatát, és csökkenti az edzés utáni izom rabszolgaságba. Élvezze a képzés, a bátorság és a rugalmasságot, hogy az izmokat!