Stretching fogyás - egy sor gyakorlatok kezdőknek otthoni videó
A modern fitness core gyakorlatok cardio és erősítő edzés, de ítélve a véleménye, stretching diéta nem jár kevesebb egy szívességet. Ez a koncepció származik az angol „stretch”, azaz magyarul „nyújtás”. A mag nyújtás technikát váltakozó relaxációs és izomfeszültség. Ez fitneszrészleg megengedett még a terhesség alatt, csak teher legyen valamivel kevesebb. Nincs nyújtás hogy lefogy, és hogyan valósítható meg, megtudhatja az alábbiakban.
Mi nyújtás
A technika a nyújtás inkább hasonlít a keleti megközelítések egészség javítására. Kiegészíti a főbb fizikai kultúra használunk bemelegítő vagy a végén egy edzés, különösen az aerob. Nyújtás - egy gyakorlatok rendszere növeli a test rugalmasságát, erősítve az ízületek, inak, izmok nyújtás, fogyás és javítja a test körvonalait. Az ilyen komplex nem csak egy kiegészítő a fő foglalkozása, hanem egy teljes edzést.
Az előnyök a nyújtás
Nyúlik a test számos előnnyel jár, így ő lett népszerű. Gyakorló stretching rendszeresen, akkor növeli a test rugalmasságát, és egyre műanyag és karcsúbb, javítja a testtartást és a vérkeringést a szövetekben. Az utóbbi hatás segít csökkenteni a narancsbőr megjelenését. Az előnyök nyújtás a szervezet számára, mint az izomlazító, csökken a stressz és fájdalom, különösen azután, erősítő edzés. Nemtől gyakorlatok formájában nyújtás segít:
- megakadályozzák a sók lerakódását;
- telíti agyi oxigén;
- mobilitásának javítása a gerinc;
- a növekedési hormont termelnek;
- erősíti a szívet;
- húzza meg a szám, annak érdekében, hogy szép;
- így vidámság;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- megszabadulni a fáradtság, hogy formába;
- csökkentsék a túlzott izom definíció;
- javítja az egészséget, a hangulat, és önbizalmuk;
- csökkenti a megjelenése néhány krónikus betegségek;
- csökkenti a megnyilvánulása ödéma.
női
A valós szex több értékes nyújtás lassul az öregedés. Ő elérni javulást a bőr, rugalmasságát. Rugalmassága miatt a mozgások egyre kecses. Az előnyök a nyújtás a nők rejlik megszüntetése egy ilyen hiba, mint „narancshéj”. Stretching utal aerob testmozgás, ami jobb, mint mások befolyásolják a testzsír. Művészet nyújtás problémás területek, például a fél, a has, fenék, akkor gyorsan kijavítani. Még nyújtás segít megszabadulni a negatív érzelmek.
férfi
Hagyja, hogy a test nagyobb rugalmasságot rejlő női nemi, stretching a férfiak nem kevésbé hasznos. Ez segít, hogy a legtöbbet hozza ki a képzés, ellazítja az izmokat, miután nagy terhelést, és felmelegíti őket edzés előtt, így a kár megakadályozása. Ezen túlmenően, stretching bővülő mozgás, csökkenti a hátfájást, enyhíti a fáradtságot, hogy szívós ín.
Vajon nyújtás fogyni
Ennek módja, hogy lefogy, nyújtást tartják, hogy nagyon hatékony. Ennek köszönhetően a jobb emésztés, fokozott nyirok és vérkeringést. Ez vezet a szigorítás testkontúr és cellulit csökkentés. Mivel a nyújtás izmok jönnek hang, de ez nem lesz túl terjedelmes. Fogyni segítségével nyújtás is 2-3 kg hetente, és az állandó munkamenetek egy hónap - minden 10 kg.
stretching gyakorlatok
Elég kezdők 2-3 edzés hetente. stretching gyakorlatok több közös jellemzője. Ha a szükség ahhoz, hogy az irányt a zokni - kell „nézni” ugyanabba az irányba, mint a térd. Ugyanilyen fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Annak érdekében, hogy a hát alsó volt természetes alakváltozás. Ilyen esetekben csökkenti a sérülés veszélyét. Nyújtás előtt kell felmelegedni az izmokat - fut a helyén vagy felmelegedni más megszokott módon.
reggel nyújtás
Az egész komplexum nyújtást ajánlott laza ruházatot. A töltés elindul jobb a nyak, annak érdekében, hogy „felszabadítani” az izmok a vállöv. Ehhez hajtsa végre a lejtők balra és jobbra, oda-vissza. Akkor finoman megrázta a fejét, felváltva jobb és bal poprizhimat fejét az egyik oldalra, hogy úgy érzi a feszültséget. Reggel nyújtás fogyás közé gyakorolja a nagy izomcsoportok:
- Kezek és lábak. Jó gyakorlat - „macska póz.” Ebben a helyzetben, meg kell húzni a kart előre, a másik lábát vissza, hogy átlós. Szüneteltetése 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Press. Erősítése és nyújtsd a hasi izmok segít egy egyszerű feladat a nyújtás. Kell, hogy feküdjön a földre, vagy egy matt oldalával lefelé, a lábak behajlított térdek és próbálja megragadni a boka kezével. További maradványait elszakadt a combján. Legs így felfele.
- Spina. A legjobb megoldás annak kiterjesztését - egy vízszintes sáv. Ha nem, akkor csak kap a falhoz, hátát is. Ezután csúsztassa lefelé bukdácsoló lassan. Ismét maradni 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nyújtás láb karcsúsító
Annak érdekében, hogy a kontúrok a láb, akkor végezze el a különböző nyújtó gyakorlatokat. Mindegyikük bizonyos izmok az alsó végtagok célja kidolgozásában. Alkalmas képzési bármikor. Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen. Nyújtás láb karcsúsító több tételt is tartalmazó:
- „Kutya, lenézett.” Elfoglalja a helyét, támaszkodva-négykézláb. Következő, kilégzés lassan egyenesbe a lábak és karok. Ehhez húzza a térdét a padlóról, préselt marad csak a sarok és a csuklóját. Akkor lapokkal kell járni, hogy a láb teljesen kiegyenesedik. Végezze ilyen összetett végén ismét a képzés.
- „Aktív galamb.” Állj helyzetben fekvőtámasz, csak támaszkodjon a könyök derékszögben. Ezután húzza a bal lábát úgy, hogy megérintette a sarok a jobb combján. Érezni a feszültséget, törzs a hasi izmok, majd óvatosan a mellkas alsó a padlóra, karját előre. Ezután a lábszár kiegyenesedett, ismételje meg az 5. alkalommal.
- „Leg fel a fejét.” Nyújtás combcsont. Szüksége van egy törülközőt - meg kell hajtani, és tegye a feje alá. Ha a hátán fekszik, akkor meg kell húzni az egyik lábát a mellkasához, és nyomja a kezét maga elé. Hogy 5 alkalommal.
- „Raising a lábujjak.” Meg kell végezni egy támadás egy lábbal előre. Továbbá, abban a helyzetben feküdt felváltva a lábujjakon mindegyik láb. Akkor meg kell venni a hátsó lábát, amennyire csak lehetséges vissza feszített megbénít.
Ellenjavallatok
Még annak minden egészségügyi ellátások és a fogyás stretching több ellenjavallat. Ezek közül az egyik - a jelenléte a sérülések, betegségek az ízületek és a gerinc. Az utóbbi esetben meg kell, hogy konzultáljon orvosával a nyújtás. Stretching hozhat kárt a fertőzés során láz, köhögés, orrfolyás. További ellenjavallatok nyújtás:
- trombózis;
- szívbetegség;
- csontritkulás;
- ízületi gyulladás;
- nyílt sebek;
- óvatosan megnövelt nyomáson;
- friss sebészeti beavatkozás.
