Lengőkar - egy sor gyakorlatok a férfiak
Erőteljes kezet felfújt bicepsz és tricepsz az álom minden ember és a vágy, a fiúk, hogy már korán. A gyakorlatsor segít elérni a dédelgetett cél.
letöltése bicepsz
1 fürtök súlyzókkal a kefével álló centrifuga
Az elején a gyakorlat folyamatosan semleges markolat súlyzók, tenyerek egymás felé nézzenek. A kilégzési összecsukható könyökök és hajtsa ki kifelé kefe (a tetején szemben a tenyér a mell). A forgatás a kefe szerepel a munka a váll és a musculus brachioradialis izom.
Végezze 3 sorozat 8-12 ismétléssel.
2 Hajlító a kar egy súlyzó a padon Scott
Ez a gyakorlat a legtöbb elszigeteli bicepsz módon. Ez megköveteli, hogy a maximális koncentráció, a teljes edzés ideális. Tedd a munkát a kezében egy súlyzó egy párnát padra, és tartsa a súlyzó a kezedben kiegyenesedett. A kilégzés, erőlködés bicepsz, maximális hajlítási kar emelés egy súlyzó, hogy a váll. Belégzési alacsonyabb a súlya az eredeti helyzetbe.
Végezze 3 szett 8-10 ismétléssel mindkét karján.
3 fürtök súlyzókkal ülés
Ül a padon, és hajlítsa a karok súlyzókkal forgatás nélkül csukló, akkor kapcsoljuk ki a munkából más izmok és a bicepsz fogja tölteni, amennyire csak lehetséges. Ebben a feladatban a kezében kell előre néz, és az alsó és felső része a mozgás.
Végezze 3 sorozat 8-12 ismétléssel.
4 fürtök súlyzókkal markolattal „kalapács”
Ez izolációs gyakorlatok fejlesztését célzó, a váll izmait (brachialis), az izmok alatt található a bicepsz, és ez ad neki egy ilyen örvendetes, hogy minden sportoló csúcs. Vegyünk egy semleges markolat súlyzó és egyenesen állni. Karok a ház oldalai. A kilégzés, emelje fel a súlyzókat akár vállmagasságban. Belégzési Csökkentse a súlyzókat vissza az eredeti helyére.
Végezze 3 sorozat 8-12 ismétléssel.
letöltése tricepsz
1 Fordított fekvőtámasz padon
Megteheti ezt a gyakorlatot a súlytöbblet. Tegyen fel egy barátját, hogy tegye a lábát egy vagy néhány palacsintát. Így növeli a terheket a tricepsz és a gyorsabb, akkor fogja elérni a kívánt eredményt. A maximális hatás tegye fel a lábát, egy dombon, például a padon szemben. Állvány vissza a padra, és upris az éle egyenes karok váll szélesség mellett. A belégzés lassan engedje a test hajlító a könyök. A kilégzés, feszülten tricepsz, egyenesbe emelőkar test vissza.
Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
2 francia sajtó súlyzó
Nagy gyakorlat fejlesztése a triceps. Végezze el minden testmozgás állva vagy ülve a padon. Vegyünk egy súlyzó, és emelje a feje fölé. Belégzési Alsó súlyzó fej mögé hajlító a kar a könyöknél. A kilégzés, feszülten tricepsz, emelje fel a súlyzó a kiinduló helyzetbe.
Végezze 3 szett 8-10 ismétléssel mindkét karján.
3 kinyúló karok mögött a fej alsó tömb
Ez a gyakorlat nagymértékben befolyásolja a hosszú fej a tricepsz. Megteheti ezt a gyakorlatot állva vagy ülve az alsó blokk. Vedd a botot a kezébe, és hátat az alsó blokk. A kilégzés, emelje fel a terhelés akár kiegyenesedve a könyöke. Belégzési jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
4 kinyúló karok a blokk
Kinyúló karok a blokk jár céltudatosan, izolátumok és jól működik laterális és mediális vezetője a tricepsz. Fogja meg a fogantyút felső tömb közvetlen markolat (tenyerek lefelé), valamivel keskenyebb, mint a váll. Húzza meg a fogantyút, és tartsa a fegyvert az oldalán a törzs. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor teljesen kiegyenesedik a karját. Lassan vissza a kart az eredeti helyzetébe.
Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
