Hogyan mutatják blokkok nyomja meg a gyomrot
Aki soha nem álmodott egy gyönyörű hasán, hogy kitűnjön a saját hatos csomag? Valószínűleg nem ilyen embereket. Ez különösen igaz a nyáron, amikor mindenki megy a partra, mindenki azt akarja, hogy megmutassák a gyönyörű dombormű hasi izmok. Bár más időpontban, kevés ember megtagadta volna nyomni a kocka.
Hogyan mutatják blokkok nyomja meg a gyomrot
Van egy oka az örömre, mert a sajtó többé-kevésbé fejlett, egyáltalán minden. Csak nem mindenki láthatja réteg alatt hasa zsír. Tehát, hogy megmutassa kocka sajtó, meg kell három dolgot: fenntartani a diéta, hogy végre cardio és gyakorolja az izmokat. Sőt, ebben a sorrendben, mint egy egyszerű gyakorlat a hasizmok, akkor nem fog elérni semmit.
Diéta a sajtó
Diet - a rendszer a megfelelő táplálkozás. Sok ember jelent ez a szó egyszerűen csökkenti részeit vagy a teljes elfogyasztott élelem mennyisége, de ez alapvetően rossz. Tény, hogy fontos, hogy ne a mennyiséget elfogyasztott étel, és annak összetételét. Ez azt jelenti, hogy nem kell vágni sok szolgálatot. Kezdetben a méretük nem lehet változtatni. Először csak meg kell, hogy távolítsa el az összes felesleges - édességek, sütemények, üdítők, stb ...
Ehelyett elkezd enni friss gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben. A termékek próbálja enni húst, halat (fehérjetartalmú ételek) és porridges - zabpehely, hajdina és rizs (összetett szénhidrátok). A kezdeti szakaszban, ez több, mint elég. Zsír a has fokozatosan eltűnik. Egyél jól két hétig. Ha ez idő alatt nem történt előrelépés kezd fokozatosan csökkentik a szénhidrát rész (ebben az esetben a gabonafélék) és édes gyümölcsöt. Ehhez nagyon lassan, akkor soha nem akadályozza jelentősen visszaesett a szénhidrát bevitel. Idővel előrelépés lesz szükség. Fontos megjegyezni, hogy nem lehet csökkenteni a részek nagyon sok, mert tele van a gyengülése a test és lassítja az anyagcserét.
A kezelés a szülés utáni depresszió
cardio
Ezzel párhuzamosan a diéta, amit tennie kell kardio. Sok különböző kardio, de a leggyakoribb szív- és a legtöbb hétköznapi futás. A száraz, meleg időben, a legjobb, hogy szaladgálni az utcán, és a hideg - a futópadon. Nem kell azonnal, anélkül, hogy észrevette, hogy indul az nagy távolságokat. Kezdés kicsi. Ha egyáltalán nem fut gyakorlatban, akkor kezdődik a szokásos gyors séta. Idővel a legtöbb emberek megszokták, hogy a rendszeres jogs és szerves részévé válik az életük. Kezdve a kis távolságok, fokozatosan növeli a időtartamát és intenzitását futás. De ne túlhajszoltság, vagy lehet harcolni ki az összes vágy, hogy a vonat.
fúrógép
Az ilyen gyakorlatok az emberiség teremtett száz. A leghatékonyabb a klasszikus csavar. Ez az, amikor a helyzet a földön fekve emelje a felsőtest. Ezek a gyakorlatok a legjobban elvégezni 3-4 alkalommal egy héten elég nagy intenzitással. De azt se felejtsük el, hogy nem számít, mennyit felülésekhez nélkül az első két összetevő lásd mint fent lesz szinte lehetetlen.