Top 5 hibák edzés közben nyomja meg és módjait a javítás
A 80-as években, szivattyúzzák fel nyomjuk vált tömeges trend. Ezek dicsekedhetett a csillagokat, kezdve Tom Cruise, véget Madonna. Senki sem lehetett meglepetés kockák a hasán.
A korszak népszerűsége Arnold Schwarzenegger, egyes sportolók bajnokok eljutott a hasizmok egy fél órát naponta. Most, sok testépítők indul hard rock sajtó előtt a versenyt.
Hiba №1. Figyelmen kívül hagyva a hasizmok
Sok testépítő figyelmen kívül hagyja a hasizmok, azt hiszik, hogy képesek lesznek, hogy élesíteni irántuk a következő szárítási fázis. Más szóval, az általuk végzett csak kanyargós, miközben korlátozza a szénhidrátok és a fokozott szív. A logika világos: mi az a pont, hogy a munka a sajtó alatt egy sor izomtömeg, mert még mindig nem néz ki, mint a megkönnyebbülés?
Tény, hogy a sportolók számára megengedett óriási hiba, hogy nem fordítanak megfelelő figyelmet a hasi izmok. Először is, egy erős sajtó nélkülözhetetlen a végrehajtása kulcsfontosságú gyakorlatok izom toborzás, mint a felhúzás és a guggolás. Másodszor, ez lehetetlen, hogy kidolgozott hasizmok flash tanfolyamot. Meg kell építeni őket, vagy legalábbis megtartják hang egész évben.
Hogyan javíts
Hiba №2. elegendő intenzitású
Kérdés töltéskor: mi volt a legjobb meg az elmúlt mellkas edzés? Most a kérdés megválaszolására, de hivatkozva a sajtó edzést. Ha egyáltalán nem emlékszik, hogy hány felülést és a láb felemeli tettél utoljára, akkor tedd egy kettes testépítő.
Hogyan javíts
- Vonat, hogy növelje a hasi izmok, és nem csak tartani a jó alak. Annak a valószínűsége, a rectus abdominis izmok pumpálni hasonló a valószínűsége egyre milliárdos az elmúlt hónapban - az, hogy meg kell szerencsés nagy. Az a tény, hogy a forma testünk nem változik olyan gyorsan és egyszerűen, így felejtsd el az előítéleteket. A nők nem válnak „dobás”, emelő súlyzók, és a has nem azonnal acél, ha elkezdi végrehajtani kihívást jelentő feladatok. Tehát, nullázás izomnövekedést média, és hang lesz az elkerülhetetlen következménye;
- Tegye készlet ismétlődések 10-15. Ha tud végezni több mint 15 ismétlést, növeli az ellenállást;
- A legjobb módja, hogy növelje az ellenállást -, hogy vegyenek részt a szakmai szimulátorok a sajtóban;
- Akkor növelje az intenzitást a képzés, nem csak használata révén nehéz súlyokkal, de a segítségével a speciális technikákat, mint például supersets vagy óriás készletek.
Hiba №3. helytelen technika
Ne feledje, a tanulságokat az iskolai testnevelés. Bizonyára Ön is kénytelenek voltak megtenni a csavaró sebességet. Ennek eredményeként sokan sánta technika gyakorlatok a sajtó. És kiderül, hogy mi, nagyobb mértékben, hogy ne alkalmazzák a hasi izmok és a csípő izmok és a gerinc emelő izmokat.
Hogyan javíts
- Az edzésprogram során először nem él a hasizmok közvetlenül - egy matt vagy egy speciális szimulátoron;
- Ne a gyakorlatokat lassan és egyenletesen, koncentrálva kizárólag a hasi izmok
- Minden felülésekhez egy rövid tartományban mozog, ezért fontos, hogy nyúlik az izmokat. A tetején tartófeszültség 1-2 másodpercig, és tartsa a hátsó összehajtott helyzetben.
Hiba №4. Exkluzív tanulmány a felső hasizmok
A legtöbb testépítők főként a felső része a egyenes hasizom, hogy megszerezzék a hőn áhított kockákra. Tény, hogy ez csak egy a négy területen kell képezni. A másik három aggodalomra okot adó területek:
- az alsó része a rectus abdominis (a zóna „hatos csomag”, hogy a lágyéki területen);
- ferde - belső és külső (található mindkét oldalán a test);
- transversus abdominis (alatt található közvetlen és ferde izmok a has).
Az izmok az alsó sajtó gyakran kevés figyelmet fordítanak, mert nem olyan észrevehető a ruházat alatt, mint a felső hasi izmokat. A testépítők is hagyhatja gyakorlatokat a ferde hasizmok, attól tartva, hogy mindent meg fognak tenni derék túl széles. Ami a keresztirányú hasi izmokat, így ez általában nem látható. Ezért testépítők úgy vélik, hogy nincs értelme az idejét vesztegeti annak kidolgozása, ami nagyon rossz.
Hogyan javíts
- A fejlett izmok az alsó sajtó megerősítéséhez elengedhetetlen a szervezet, amely összeköti a felső és az alsó testrészt. A legjobb gyakorlatok a tanulmány ezen a területen - a fordított csavaró és felemeli a térdét a mellkasához;
- Ferde is fontos, hogy javítsa az erejét a test, mivel stabilizálja a felsőtestét. Ráadásul vonzerejének növelése a törzs, ha azok eléggé felfújt és a megkönnyebbülés. A leghatékonyabb gyakorlatok a ferde - oldalán kanyargó és a törzs csavarják a szimulátorban;
- derék szélessége általában határozza meg a csont szerkezete a szervezetben. Ha még mindig félnek a szivattyú ferde, végre gyakorlatokat kis súly 20-30 ismétlést;
- A keresztirányú hasi izmok szem elől, de nagyon fontos a testtartás, és felelős a ürességét a has. Akkor a munka révén bármikor és bárhol. Ehhez felhívni a köldök olyan közel a gerinc, és tartsa ebben a helyzetben rovására 10. Ezután az izmok ellazítására és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Hiba №5. A vágy, hogy távolítsa el a zsírt a has gyakorlatokkal
