Hogyan építsünk nyak, fitness és a testépítés
Hogyan építsünk nyak
Swing a nyak lehet okozó erő az izmok erősebb lesz és jól erősíti a nyaki gerinc, de a kötet a nyak nem fog jelentős változáson megy keresztül. Ebben az esetben, akkor jelentős gyakorlati hatása, megkerülve a vizuális.
A másik lehetőség - az ellenkezője az első. Ebben az eljárásban a nyak lesz sokkal erősebb és nagyobb, de a teljesítményét egy kicsit a változás. Ez azt jelenti, akkor lesz a legnagyobb látható eredmények minimális erőfeszítéssel. Ezért szükséges az elején, hogy milyen sorrendben, amit akar.
A mennyire világosan és helyesen, akkor meg egy célt magadnak, ez attól függ, a képzés idejére. Vannak idők, hogy egy személy kell, hogy különös gondossággal, a mobilitás, a nyak és nem annak megerősítését. Gyakorolják leginkább a harcművészetek, de nem a harcot. Mert ott nem csak a nyak kell viselnie különböző terhelések, hanem egy jó lépés, és forognak. Mindez nehéz lesz elérni, odafigyelés csak a swing és a nyakon. Ott lesz a legjobb asszisztens gyakorlatok sok lejtők és megfordulnak, vagyis egy egyszerű ízületi torna. Ebben az esetben lehetséges lesz, hogy a „majom” nyakát.
A legismertebb gyakorlat felfújása nyak gyakorlat az úgynevezett „híd birkózás.” Kétféle módon lehet elvégezni ezt a feladatot. Az első lehetőség kell, hogy újra egy normális hídon. Ezután tegye a kezét, amíg a feje érinti a szőnyeg vagy a padlóra. Ezt követően meg kell levennie a kezét keresztbe a mellén. A második lehetőség hasonlít a strucc, és a következő. Először meg kell, hogy üljön le, és tegye a kezét körülbelül egy méter előre. Akkor meg kell, hogy vegye fel a medencét. Ezt követően meg kell, hogy menjen le, amíg a közepén a fej nem ér le a földre. És a végén meg kell tennie a kezét a háta mögött. A két folyamatot lehetőség van csak 3 pont a támogatás - két láb és egy fej.
Fontos megjegyezni, hogy a birkózás híd - ez a gyakorlat az, hogy erő. Ez rendkívül fokozza a kitartást és erőt a nyakát, de nem fogja növelni a térfogata. Ezért a híd nem alkalmas azok számára, akik szeretnének egy vizuális hatás.
Az elektromos is jól illeszkedik a nehéz feladat, de a gyakori ismétlések. Először is, akkor próbálja gördülő a fején és olyan helyzetben van, birkózás hídon. Ahhoz, hogy egy kicsit könnyebb először betölteni a nyak nem lesz felesleges, hogy segítse a fejét, miközben támaszkodva a kezét. Ezt követően el kell távolítani a kezét. A kezdetektől fogva a tanulmányok a gördülő amplitúdó a kívánatos, hogy kicsi. Meg kell fokozatosan növekvő érdekében porc és csigolyák is megszokja a terhelést.
Szintén a hatalomért, akkor egy speciális sapka súlyokkal. Gyakorlatok ebben az esetben, hogy a legjobb egy hason fekvő helyzetben. Ehhez feküdjön le, hogy feje és nyaka is szabadon lógni, és annak szükségességét, hogy egy sapka terhelés előtt, és a legtöbb alkalommal emelni a fejét. Performing gyakorlatok erő, ezért van, hogy vegye fel a terhelést a legnagyobb számú kivégzést nem volt több, mint 12-szer. Ezután kapcsolja vissza a hátára, a kupakot kell szállítani hát és a fej kövesse felemel ebből kiinduló helyzetbe. Ezek a gyakorlatok végre 2-3 készletek, miközben lehet váltogatni. Is meg kell pihenni a sorozatok között kb 3 percig. Ugyanez gyakorlat lehet tenni az oldalon, de ez a lehetőség nincs szükség elvileg.
Ha gördülő nyak mennyiségének növelése, az is lehetséges, hogy egy sapka a súlyokat, de az ismétlések számát kell mintegy 20-szor időközzel egy perc. Számos megoldást kell legalább 6-8 alkalommal. A végrehajtási rendszer ugyanaz, mint az első kiviteli alakban.