Hogyan építsünk a kezében -, hogyan kell pumpálni az izmok kezek - fitness klub
Természetesen a szivattyú csak lapokkal nem, de ez a lényeg. Az alábbiakban leírt módszer célja, hogy az otthoni munkavégzést. Minden amire szüksége van egy vízszintes sáv, és egy órát minden nap. Ha van egy sokkal több időt, annál jobb neked.
Így annak érdekében, hogy a szivattyú fel az izmok kezet el kell végezni a gyakorlatsort elég a bár és a padlón. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat fogja használni egy nagyon egyszerű módszerrel. Meg kell, hogy egy hátizsákot, és betette egy könyvet, kívánatos, hogy ez az enciklopédia, teszik nagy és nehéz. A folyamat során a tréning bude hozzá könyvek egy hátizsákban. Meg fogja viselni a hátizsákot, és vele együtt a gyakorlatokat.
Gyakorlatok a szivattyú kezét a bárban. A rudat markolat „fölött”, és a kezében legyen váll szélesség mellett. Meg kell fogni lassan és folyamatosan. Mivel az izmok a legnagyobb terhelést. Ezen kívül, egy hátizsák, könyvek kell tenni a másik irányba, amely a mellkasra helyezett. Ez nagyban megnehezíti a feladatot.
A második megközelítés - Elegem és dob egy hátizsák mögött. A rudat a tetején mind az öt ujját. Amikor húzza fel a vízszintes sáv „túltöltés” a fejét. Fokozatosan megfeszíti, le lélegezzük - kilégzés fel.
A harmadik megközelítés, fogja meg a vízszintes sáv karok „felett”. Ebben a helyzetben, hogy utolérjék kényelmesen, így húzza fel gyors ütemben. Hátizsák könyvek maradt.
Folytassa push-up. Ne feledkezzünk meg a hátizsákot, és további terhelés. Kezek váll szélessége egymástól, lábbal, egyenes testtel. Ebben a helyzetben, elkezdik a push-up.