A zsírégetés - fehérjék, zsírok és szénhidrátok - testépítő és fitness fórum
Égő zsír - fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Három alapvető makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ismerd meg őket. Ezek a tápanyagok sürgősen szükség van, ha dolgozik az zsírégetést. Mindegyikük megfelel egy bizonyos funkciót a szervezetben, így szükség van a megfelelő obome.V válasz a szervezet ezeket a tápanyagokat szerepet játszik a testalkata, valamint zhe.Kazhdy hozzáadás típusát egyedülálló neki ajánlásokat száma a takarmány-alapanyagok és kalória.
Mindenki hallott már a kalória, és nagyon kevés ember, hogy van. Egységek kalória jelzik, hogy mennyi energiát egy terméket tartalmaz. Minden nap a test tölt egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Fogyasztása több kalóriát, mint amennyit felhasznál, a felesleges energiát elkerülhetetlenül felhalmozódnak formájában zsírsejtek. Ha enni kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál, hogy megfeleljen az energetikai igényeit a test kell használni a felhalmozott zhir.Uglevody, fehérjék és zsírok kalória. Egy gramm fehérje 4 kalória, 1 gramm zsír 9 kalóriát és 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát.
A kalóriák számát az egyes típusú továbbá:- Ectomorphy - = 16-18 napidíj kalóriát 1 kg izomtömeg;
- Mezomorf - = 14-17 napidíj kalóriát 1 kg izomtömeg;
- Endomorphs - = 12-15 napidíj kalóriát 1 kg izomtömeg.
A fehérjék létfontosságú minden élőlény és az emberi lények. A fehérjék különböző funkciók és ez a függőség, annak típusát. Némelyikük használják kontraktilis fehérjék, amelyek lehetővé teszik az izmok összehúzódását, és elvégzik a munkát. Más fehérjék okozó kémiai reakciókat a szervezetben - enzimek. Több szervezet használ fehérjék, mint energiaforrás. Minden terv zsírégető elengedhetetlen fehérjék megőrzésére izomszövet. Egyre belül, a szervezet lebontja fehérje aminosavak, és elküldi a vér. Vér aminosavak által rögzített sejtek.
A szervezet szívesebben használja az izomszövet, és nem fogadnak el, mint a hatalom forrása a tároló fehérje. A fehérjék néha megsemmisült, és használják energiaforrásként, amikor a szervezetnek szüksége van. Ez a glükóz-szintézis nevezett folyamat glükoneogenezis. Az eredmény fehérjedegradációs fenntartása mennyiségű izomtömeg, nem prioritás az étrendben. Lehetőleg ne használja fehérje, mint energiaforrás. Ez jobb használni, mint az izom építőkövei.
Zsírégetés: mennyi fehérje van szükség?
Amikor megpróbálja a testzsír, fehérjebevitelt következő:- Ectomorphy - 1,0-1,2 c. 1 kg izomtömeg;
- Mezomorf - 1,1 - 1,3 gr. 1 kg izomtömeg;
- Endomorphs - 1,1-1,4 c. 1 kg izomtömeg.
Diétás zsír - nélkülözhetetlen molekulák szerepet játszanak az anyagcsere-folyamatokban. Zsírok energetikailag erősebb, mint a többi makrotápanyagok. 9 kalóriát 1 gramm zsír van, és a 4 kalória per 1 gramm egyaránt tartalmaznak a szénhidrátok és zsírok belki.Nedostatok, hogy gyorsan tárolt zsír raktárak (zsír). A fő funkciója a zsír - szerepet hormonszintézisben testosteron.O folyamat zsírégetés tudja a következőket: a kalóriák számát korlátozott, a tesztoszteron mennyiség csökken. Ez az állapot egy természetes reakció a szervezet. A szervezet úgy érzi, az energia hiánya, beleértve a kalória deficit mód, amely úgy dönt, hogy nem adja energiát izomnövekedést.
A koleszterin szintézisét, zsírsavak a szervezetnek szüksége, és ez azt jelenti, hogy hozzon létre a koleszterin kell származnia étkezési zsírsavakból. Ez azért fontos, mert a koleszterin szintjét a végén befolyásolja a tesztoszteron mennyiség. Ha a zsír szintje túl alacsony - nem lesz a tesztoszteron szintézisét. Ez vezet az alacsony testosterona.Zhiry nincs sok funkció, mint például a fehérjék és szénhidrátok. Mivel a zsírok sokkal sűrűbb, mint a protein kalóriát és szénhidrátot, nem alkalmas arra, hogy az üzemanyag-forrás.
Itt az ideje, hogy komolyan megközelíteni a zsírégetést. Ha áramkimaradás a beérkező zsír, győződjön meg arról, hogy a fogyasztásuk nem csökken túl sok, hogy lesz negatív hatással a tesztoszteron szintet.
Zsírégetés: Mennyi zsír szükséges?
Ektomorf - testsúly és a zsír van szüksége:- 45-68 = 45-50 gramm naponta;
- 68-90 = 50-55 gramm naponta;
- 90 kg-os vagy több = 55-60 gramm naponta.
- 45-68 = 40-45 gramm naponta;
- 68-90 = 45-50 gramm naponta;
- 90 kg-os vagy több = 50-55 gramm naponta.
- 45-68 = 50-55 gramm naponta;
- 68-90 = 55-60 gramm naponta;
- 90 kg-os vagy több = 60-65 gramm naponta.
Mert a glükóz a szervezetben, szénhidrátok bomlanak le a cukrot. A glükóz a szervezetben
a fő energiaforrás, amely táplálja az agyat, az izomszövet és szerveket. Glükóz alakítjuk glikogén és tárolni a máj és az izomszövet, ahol azt tartják, a használatra. A szénhidrátok a fő forrása az üzemanyag az izmok energia, képzés, amely nélkül lehetetlen. Test terhelését ATP-t használ energiaforrásként. ATP feltöltik keresztül valami úgynevezett glükolízis. Ez az útvonal átalakítja glükóz ATP.
Glükóz a szénhidrátok a vér belép a izomszövet, amely a tárolt, mint glikogén. Amikor kis mennyiségű szénhidrátot, a test ad az aminosav átalakítás glükózzá és energia. Aminosavak védelme fehérjék és anti-katabolikus szerepet játszanak, mert „megtartják fehérjéket.” Ahhoz, hogy a gyors anyagcsere szükséges szénhidrátokat.
A leptin és más hormonok „égő” zsír közvetlenül kapcsolódik a fogyasztás mennyiségét a zsír és szénhidrát a szervezetben. A leptin - a hormon a „égő” a zsír. Ellátja a különböző funkciók és vezeti az energiafogyasztás ellenőrzése. Ha figyelembe ételek magas szénhidrát, leptin szint emelkedik.
A jelet küld az agynak, hogy a test jóllakott állapotban, és ez tartja az anyagcserét magas. Amikor a táplálékfelvétel és a szénhidrátok korlátozott, leptin szintje csökken. Küld jeleket az agynak, hogy a bevitt energia kis- és anyagcsere csökken, hogy kompenzálja a hiányzó bejövő energiát. A jelenléte szénhidrát diéta segít fenntartani emelkedett leptin és más hormonok, hogy „égnek” kövér, akkor is, ha a kalória-bevitel korlátozott.
Szénhidrát pótlás beállítjuk térfogatának izomsejtek. Észre fogja venni, ha a bevitt szénhidrát kis izmok egyre kisebb, mert a szénhidrátok korlátozott sejttérfogat csökken. Ezt azért, mert a szénhidrát raktárai izomszövet a glikogén formájában. Minden gramm glikogén tartja maga mellett 2,7 gramm vizet. Ez nagyban befolyásolja a mérete az izomsejtekben. Amikor izomsejtek kimerülnek, a szervezet azt hiszi - az étel nem elég, és intézkedéseket tesznek, hogy csökkentsék a „égő” a zsír hormonok.
De amikor a szénhidrátok vannak jelen az étrendben, akkor bemegy az izomsejtekben, az izmok válnak. Ez annak a jele a jóllakott állapotban, és ennek eredményeként a megnövekedett metabolizmusa. Izom térfogata a fő tényező, amely meghatározza, hogy a fehérjeszintézist. Amikor izomsejtek töltik, a fehérjeszintézist magasabb lesz, mint ha az izmok kimerült és kiéhezett glikogén. Ahhoz, hogy tartsa a izomtömeget, miközben a test egészségi és a zsírégetést, szénhidrát a diéta van szükség.
A szénhidrátok a fő energiaforrás edzés közben. Mivel a glükóz és a glikogén raktárak használunk energia szükséges a képzés teljesítményét. Ha a korlátozási szénhidrát, a glikogén nem áll rendelkezésre, a szervezet arra kényszerül, hogy forduljon más energiaforrások - használja izomfehérjéket. Ez elkerülhetetlenül vezet a megsemmisítése az izomszövet, de mivel az aminosavak nem alakulnak át az energiát, mint a szénhidrátok, a teljesítmény csökken. Teljesítmény csökkenni fog, csökken az ismétlések száma és megközelítések az edzés alatt.
Ha továbbra is keményen edzeni, ez vezet a fokozott vérvesztés az izomszövet. Hiánya szénhidrátok lenne egy kettős csapás érintő izomtömegvesztés. Izomszövet esik áldozatául az energiaszükséglet kielégítésére. Ha keményen dolgozol, hogy növeli az izom, ezért ne hagyjuk, ne gyakorolja, hogy hiába.
Az inzulin egy másik nagyon fontos oka, hogy a szénhidrátok az étrendünkben. A szénhidrát fogyasztás hatására a szervezetben az inzulin hormon. Nemrégiben inzulin szerzett rossz hírnevét, mert megakadályozza, hogy a testzsír, megakadályozza a zsír, mint a nyersanyagok energia. Azt hiszem, „Miért kell a magas szintű inzulint, ha megakadályozza, hogy a testzsír?” Előnyök inzulin meghaladják a hátrányokat. Először is, az inzulin egyik anabolikus / anti-katabolikus hormon az emberi testben.
Az inzulin a membránhoz köti az izomsejtek, ami a támadás a reakcióban, amelyek a növekedéshez. Anti-katabolikus kilátás. Inzulin tartja sakkban a kortizol (katabolikus hormon). Egyik funkciója néhány kortizol a pusztítás izomszövet, és átalakítja azt az energiát. Ha az inzulin szint magas, a kortizol szintje alacsony. Ez a fő antikatabolikus ereje insulina.Dlya elérjék a legmagasabb szintű zsírégetés, az optimalizálás eredményeképpen az inzulin kell ellenőrizni, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni teljes egészében a fenntartásának előnyeit izom.
Zsírégető: Az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Alacsony szénhidráttartalmú diéták váltak rendkívül népszerű. Nizkouglevodki chip számának csökkentése a bejövő szénhidrátok nullára, és növeli a fehérjék és zsírok, hogy megfeleljen a szervezet energia szükségletét. A test nem ad szénhidrátokat ketonok. Ketonok - egy mellékterméke a zsírok oxidációját, használják őket, mint az üzemanyag-források helyett a szénhidrátok. Ha egy kis mennyiségű szénhidrátot inzulin szint alacsonyabb lesz, ami azt eredményezi, hogy a megnövekedett mértékű zsírégetést.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták hatásos, szerzett rendkívüli népszerűségnek az oka. A hiány a szénhidrátok a test kivonatok aminosavak élelemtől és izomfehérjék és átalakítja glükózzá energia. Ez azt jelenti, egy hatalmas izomtömeg-veszteséget. Keményen dolgozunk rázás alatt minden gramm izom, és a diéta egy kis mennyiségű szénhidrátot, hogy elveszíti több zsírt egy kis ideig. Azonban a végeredmény egy test lenne katasztrófa, mint a zsír teszi tönkre, és az izomfehérje.
Zsírégetés: Hány szénhidrátok szükség van?
Korábban már elvégzett számítás szükség fehérjék és zsírok naponta. Továbbra is talál, hogy mennyi a testzsír meg kell égetni szénhidrátok. Ez nem nehéz. A fennmaradó kalóriát Számított fehérjék és zsírok szénhidrátok zárva vannak. Vegye ki a fel nem használt kalóriák, és osszuk el a 4-es számú Ez megmutatja, hogy mennyi szénhidrát van szüksége naponta.