Hogyan építsünk vádli izmait sportmagazin napi látás
Ha - egyike azoknak, akik töltenek sok időt az edzőteremben, akkor biztosan tisztában van a probléma kialakulásának lábizmok. Sok a sportolók nagyon erős lábak. De ugyanakkor, még kellő figyelmet a lábak, néha Shin reménytelenül lemaradt a fejlődésben, hogy nem fáj. Jeff Bower és Követtem úgy döntött, hogy vizsgálja meg az ügyet. Hogyan építsünk vádli izmait?
Senki sem immunis a tisztán genetikai korlátok izomépítés sípcsont, de leggyakrabban a hibás egyszerűen rossz képzés sportoló.
intenzitás
Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy az intenzitás a gyakorlat. Túl sok a tevékenységek során úgy gondoljuk, hogy az alsó lábszár rendkívül szívós izmokat, így próbálja befejezni a gyakorlatokat intenzívebben, mint lehetséges.
Persze, tagadhatatlan, hogy a sípcsonton van szó, bármikor, ha álló vagy folyó. De a mértéke izomerő ebben az időben nem olyan magas, mint amilyennek látszik. És az edzőteremben, ezzel láb gyakorlatokat, akkor töltse be a lábszár nagyon, nagyon észrevehető.
Ezért, amikor meglátogatja a tornaterem 4-szer egy héten, akkor észreveheti, hogy a gyakorlatokat, ami kezdetben úgy tűnik, egyszerű, nem teljesítenek olyan könnyen. Ha azt szeretnénk, hogy hozzon létre egy igazán dombornyomott vádli izmait, majd a vonat magad hetente 3-szor, amely egy teljes nap pihenés a lábak.
tervezése képzés
Most, hogy már ismeri az elmélet, itt az ideje, hogy dolgozzon a személyes képzési programot. Lábikra izom pumpa nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
A legfontosabb dolog, hogy rendszeresen változtatni a sorozat (és esetleg faj) gyakorolja a lábát. Az a tény, hogy az alsó lábszár izmai gyorsan alkalmazkodni a stressz és nem reagálnak az ingerekre. És ha megváltoztathatja a képzés, ez ösztönzőleg hat a láb izmait egészének folyamatos fejlesztését.
A másik oka a hiányzó izomtömeg növekedést sípcsontját abban a tényben rejlik, hogy a sportolók végezni ugyanazt edzésprogram minden leckét. Sokkal hatékonyabb, hogy változatossá listáját gyakorlatok a láb és nem fixated valamit egy. Ez a megközelítés ösztönzőleg hat a fejlődés az alsó lábszár, célszerű adni nekik legalább 48 óra pihenőidőt a tanfolyam lehetőséget.
verzióiról
A legtöbb gyakorlatokat végzünk az alsó lábszár állva vagy ülő helyzetből. Tehát ne féljen kísérletezni egy kicsit a dőlésszög idején vétel. Spread lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, vagy csúsztassa őket közelebb egymáshoz - még az olyan kisebb változások növelik a terhelést időnként. Szintén „ül” a gyakorlatot a láb meghosszabbítása nem kevésbé hatásos - különleges design szimulátorok garantálja a harmonikus fejlődés mindkét alsó lábszár izmai (az edzés közben álló helyzetben előfordulhat kiegyensúlyozatlansága izom fejlesztés miatt nem megfelelő teljesítményt a technika).
Tovább titkos építési izom az alsó lábszár egy rövid késleltetés, míg a végén pont a láb mozgását. Feszültség további terhelést. Új izomszövet kerül kialakításra sokkal gyorsabb. Elegendőek még 2 másodpercig (a helyen, ahol a maximális feszített tibia), majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ez a rövid pauzka ad kézzelfogható eredményeket.
Próbálja meg növelni a súlyt a súlyok minden héten. Munkát a különböző ismétlések tartományok. Az első napon végre, például 8 ismétléssel (a súlyokat, természetesen), majd 15-20 ismétléssel a harmadik napon az első héten a képzés. Lehetőség van a kissé súlycsökkentés érdekében. Feltétlenül ha ezt akkor sikerre gyorsan.
Végül ne felejtsük el, hogy a nyújtás nagyon fontos. És mi nem fárad ismétlődő meg! Talán a leggyakoribb hiba a sportolók (férfiak és nők egyaránt) - a teljes figyelmen kívül hagyásával striák. Az emberek egyszerűen nem veszik észre, hogy vetették magukat ebben az esetben egy pár lépést hátra. Képzés kerül sor olyan hatékonyan, mint amilyen lehetne, annak a ténynek köszönhető, hogy az izom nem kap megfelelő képzést a fő terhelést, és olyan lesz, mint a munka nem teljes erővel. Te, és csak akkor korlátozza a lehetőség! Hulladékgyűjtő sztereotípiák és megszűnik a alábecsülik az egyszerű, első pillantásra, stretching gyakorlatok. Plus - pozitív hatása nyújtás is a tény, hogy ösztönözze több izomrostok.
Hallgassa meg az alábbi egyszerű tippeket és az edzés növeli a hatékonyságot. Ahelyett, panaszkodnak, hogy nincsenek eredményei, mindig próbálja megérteni - az ok lehet a hibás. Természetesen a test minden ember egyedi, ezért gondosan megtervezni az edzés, és ad elég időt a pihenésre edzés után. Most már tudja, - hogyan kell építeni vádli izmait.
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: