Diéta az irodai dolgozók
Diéta az irodai dolgozók
Hogy, hogy nem hal éhen, és fogyni ugyanabban az időben? Meg kell változtatni a táplálkozási szokások.
Egyre több ember dolgozik, ül egész nap egy asztal. Sajnos művelet egy ilyen kis mozgás és ülő testhelyzet elősegíti az elhízást.
Az élelmiszer - ez általában a kávé és a zsemle, vásárolt az úton, és néha még a pite, vagy egy szelet csokoládé.
Néhány tipp:
1. Egyél reggelit otthon. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a nassolás munkahelyi és beszélgetések során a kollégákkal és a vállalat számára. Ügyeljen arra, hogy az ebédet, hogy a munka, egy kis részét fogja védeni az éhhaláltól.
2. Az ebédszünet, enni salátát, levest.
3. Főétel enni otthon munka után. Ha késésben, biztos, hogy egy kis időt, hogy menjen egy étteremben vagy bárban, és lassan enni, sietség nélkül. A francia karcsú nem azért, mert annyira szereti a sport, hanem mert tudják, hogyan kell élvezni a folyamatot, az evés, evés „ízléses”. Lefekvés előtt, egyen egy kis gyümölcsöt vagy egy pohár zöldséglé.
4. Ne hagyja étkezéskor, mintha éhes, eszik túl sokat.
5. Ne felejtsd el gyakorolni. Még az irodában lehet egy kicsit lépés: hullámzó kezét, hogy a lejtőkön, fejét csavarja és nyújtsd a nyakát. Sétálni az irodában, keresse fel a kollégái munkáját.
Hasznos gyakorlatok - mozgás, hogy az egészségügyi
15 perc mozgás a váll, 15 felülést.
30-60 perc kerékpárral - néha kell menni a kerékpáros és a munka.
30-45 perc tempós séta.
gyakorlatok egy kötéllel, 10 percig, egy puha padlón, mint egy szőnyeg.
A menü - a diéta 5 napig - válasszuk ki, mit szeretsz
Azt javasoljuk, hogy inni árpa tea vagy kávé, akkor jobb, sovány tejjel és cukormentes. Ideális esetben szeretnék inni egy pohár sovány tej vagy egy pohár joghurt vagy joghurt.
2 szelet ropogós kenyér, vékonyan kivajazott,
2 szelet sonka, egy kis retek;
1 szelet rozskenyér, vajas, 100 g sovány túró metélőhagyma és uborka;
1 főtt vagy lágy tojás, egy szelet kenyér vajjal, paradicsom;
2 szelet ropogós kenyér, vaj, 2 vékony szeletelt sajtot, néhány retek;
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vajjal, túró, vagy egy teáskanál jam.
Mit vigyen magával dolgozni ebéd?
1 alma; 1 körte; 1 kis banán; 2 sárgarépát.
Saláta: vágott uborka, kisebb hagyma, kaliforniai paprika, retek több darab, 150 g alacsony zsírtartalmú sajt „feta”, adjunk hozzá sót és a borsot, és keverjük össze.
Hal saláta: 150 g tonhal olaj, 1 kemény tojást és szeletelt, paradicsom, hagyma, add fűszerekkel keverjük össze.
Saláta túrós: 200 g zsírmentes joghurt mix apróra vágott retek, zöld hagyma, 4 evőkanál joghurt, adjunk hozzá fűszerek.
Csirke saláta: vágjuk, és keverjük össze 100 g sült csirke, ananász, szeletelt alma, 3 evőkanál kukorica konzerv és aszalt szilva 2
Rizs zöldségek: 100 g főtt rizst összekeverünk 250 g napraforgóolaj párolt zöldség és gomba.
Hal zöldségekkel: eloltani a napraforgó olaj 2 reszelt sárgarépa, apróra vágott hagyma, paradicsom, adjunk hozzá 150 g hal, pörkölt, hozzá ízesítésére.
Húsgombóc gombával 100 g Keverjük össze a darált csirke párolt 100 g hagyma, gomba, petrezselyem, fűszerek. Végezzük el a húsgombóc, főzni egy pár, enni körettel - rizs egy kanállal.
Tészta szósszal: 100 g főtt makaróni mártással adjunk hozzá két kanál paradicsompüré, párolt hagyma és fokhagyma szegfűszeg.