Hogyan veszítsünk el egy férfi 20 kg egészséges étrend és a képzési elvek
Mivel a férfiak fogyni 20 kg
A férfiak esetében megjelenése jellemzi a sör hasa. Úgy tűnik felhalmozódása miatt a hasi zsír, így a bőr ezen a területen nem néz laza és petyhüdt, és felhalmozódik. De ez a fajta zsír sokkal veszélyesebb, mert mellett található a belső szervek, sőt átterjedt őket.
Ugyanakkor, egy férfi erős izomzat, és a hasizmok jelen vannak abszolút mindenkit, azonban gyakran rejtve alatt zsírréteg.
Milyen könnyű az, hogy lefogy 20 kg-os férfi
Azzal érvelt, hogy távolítsa el a felesleg a has fokozható felülésekhez és használata futni. De ez félrevezető. Cardio a kívánt eredményt nem vezet gyorsan, mert a hasi zsír a test „tartja” a leghosszabb. Be kell, hogy vegyenek részt az egész testet, a kerékpározás és az izmok lábak és a karok, majd vissza, és a feneket, és nyomja meg. Ezután a folyamat lesz gyorsan és egyenletesen.
Úgy véljük, a leghatékonyabb edzés álló alapvető feladatok:
- felhúzás;
- csavarás;
- pad állt;
- guggolás.
Intenzív terhelés szervezet élesen növeli az oxigén fogyasztást, ezáltal gyorsítja az anyagcserét és a súly elindítja a visszaállítási folyamat. Érdemes megjegyezni, hogy a szervezet használ a kalória nem csak közvetlenül az edzés alatt, hanem a következő 48 órában. Sőt, ez nem feltétlenül szükséges a különböző edzések, a tudósok kimutatták, hogy a férfiak, akik végre alapvető feladatok, több energiát fogyasztanak, mint a profi sportolók, mi válasszuk mintegy 15 faj.
Hogyan veszítsünk el egy férfi 20 kg havonta
Gyorsan a kívánt eredmény eléréséhez nélkül lehetetlen megfelelően kiválasztott, kiegyensúlyozott étrend. Ma, professzionális trénerek és táplálkozási azt mondják, hogy ez a teljesítmény függ a sikere 70%. Különösen akut kérdés azok számára, akiknek szükségük van, hogy gyorsan elveszti a nagy mennyiségű kilogramm.
Ahhoz, hogy egy eredmény egy hónapon belül, akkor is meg kell felhalmozni bizonyos összetevőit sporttáplálkozás, mert ahhoz, hogy fenntartsák teljesítménye nagy fizikai megterhelés a szervezet lesz szükség további mennyiségű kalciumot, omega-3 zsírsavak, aminosavak stb.
Diéta sérülés nélkül egy menü áll vissza 20 kg körüli lehet a következő:
- Az első nap. 2 főtt tojás, hajdina saláta paradicsom és uborka, 200 g főtt marhahús, joghurt csésze korpa.
- A második napon. Zabliszt a víz, leves növényi húslevest, rizs párolt szelet, alma.
- A harmadik napon. Rántotta, párolt, sült hal saláta, zsírszegény túró.
- A negyedik nap. Rice kása, leves marhahús, saláta zöldség- és főzelékfélék, egy pohár tejet.
- Az ötödik nap. Főtt tojás, fül, raguval paprika, hagyma, paradicsom, hagyma, narancs 1.
- A hatodik nap. Túrós szezonális gyümölcsök, zöldségleves, hajdina kása gőzzel csirke karaj saláta friss zöldségek.
- A hetedik napon. Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt korpa leves csirkehússal húsgombóc, rizs sárgarépa és a paprika saláta babbal és céklát.
Mielőtt muzheku fogyni 20 kg, megfelelően kell beállítani, hogy az életmódbeli változások. Pszichológusok és táplálkozási javasoljuk, hogy először „bevezető” egy héten kivonták a diéta minden liszt, édes, zsíros, sült és füstölt, és csak ezután lépni a teljes étrendben.