Izometrikus gyakorlatok - mi ez és miért
Mik izometrikus gyakorlatok? Hogyan kell elvégezni őket, és miért?
A női fitness izometrikus gyakorlatok - ritkaság. És nem azért, mert nincs rájuk szükség, hanem azért, mert a részrehajló magatartása velük a része a valós szex. Úgy vélték, hogy az izometrikus gyakorlatok segítenek izomtömeget, ami egy elegáns nő egy szivattyús kultturistku. Ez nem teljesen igaz. Annak a valószínűsége, hogy az izomtömeg növekedés, de csak akkor, ha a gyakorlatok helyes végrehajtását. Megfelelő technikával izometrikus gyakorlatok nem hatnak az izmok és inak, ő lesz erősebb, de az izomtömeg nem növekszik.
Mik izometrikus gyakorlatok?
Izometrikus gyakorlatok - gyakorolja a fejlesztési erő, ha az aktív mozgás a test nincs jelen, de az izom erősen feszített. De ez nem olyan dolog, hogy a tüntetés a bicepsz. A gyakorlat során egy személy arra törekszik, hogy egy bizonyos mozgást, tudván, hogy ez nem lehetséges. Például mozgassa a fal, vagy emelje nagy súlyt. Igyekszünk befejezni ezt a lépést, de nem tudjuk, és a hangszóró válik statikus. Ehhez és használja a „tárgyak”, ami lehetetlen megbirkózni.
A lényege izometrikus gyakorlat -, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítést, hogy végezzen ezt vagy azt a mozgást. Az izometrikus nézet, ellentétben a „ringató”, nem működik, egy izomcsoport, erőfeszítés kell terjednie az egész testet. Meg kell tanulnunk, hogy erőteljesen tolja, könyök, zsugorodik, forgatni. Röviden - meg kell, hogy képes legyen befektetni az összes rendelkezésre álló erő egy bizonyos akció, kerékpározás, sok izomcsoportot. Egyik ismert képzési módszerek nem fejlesztik erő, mint izometrikus gyakorlatok.
Izometrikus - egy sor gyakorlatok kezdőknek
A párkány és ajtó nyílások. Az ablakpárkányon, akkor a gyakorlatban csak akkor, ha megfelelően van csatlakoztatva. Próbálja elszakadjon (két lehetőség van - a maguk számára, és fel), fordított fele (egykezes pull-up, a második push vagy pull lefelé). Kattintson az ablakpárkányon tetején egy kézzel, tenyérrel, ököllel, két kézzel. Állj egy ajtón, és próbálja, hogy álljon fel, vagy az oldalon.
Öv, kötél, lánc. Ez a hagyományos lövedékek szempontból. A lényeg az, hogy a szakítószilárdsága sokkal nagyobb, mint a kapacitást. Nyújtsd ezeket a tárgyakat lehet a különböző pozíciókban - a háta mögött, a térd előtte, és így tovább.
Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Ezek elvileg nagyon eltérő lehet, a lényeg, hogy akkor történt, amikor a túlfeszültség fokozatosan amely az egész testet. Ez nagyon fontos! Izmok venni a munka zökkenőmentesen feszültség fokozatosan éri el a maximumot egy rövid fixálás és simán csökken. Annak elkerülése érdekében, a gyakori hibák, az első alkalom, hogy együtt dolgozik egy oktató, és ha megtanulod érezni ezeket az erőfeszítéseket, és lesz a belső kontroll -, akkor csináld magad.