Tanulj meg pihenni! 7 gyakorlatok fáradt háta és a válla
Egy másik nap a kemény munka a számítógép? Ne várja meg, amíg a hátsó nagyon erős, és nézd zatechet nehézkes és reménytelen. Néhány egyszerű gyakorlat, és újra kiadós!
Gyakorlat 1: Forgatás
Kezdjük a legegyszerűbb forgatások. DE! Fontos, hogy ne a teljes fordulatot nyak - például a feszültség a nyak csak növeli. Csak döntse a fejét, hogy a bal füle és fordítsa el jobbra, enyhén nyomja az állát a mellkasára, mindössze 5 fordulattal. Ha elkészült, ne felejtsd el a fáradt vállát. Kiegyenesedik a hát, felemelte a vállát, és esett le egy körkörös mozdulatokkal vissza. Csináld 10-szor, majd irányt változtat további 10 ismétlést. Történt? Jóképű, folytassa a második gyakorlat.
Feladat 2. Húzza az oldalsó izmok
A küldetés: terjedni a vállak és elkezdte húzni a jobb fül a jobb vállát. Megfeszítésére, óvatosan nyomja fel a bal halántékán és Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd oldalt váltani. Természetesen hallani a régi nyak összeroppant. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba;)
3. gyakorlat somknite kezét a háta mögött
Igen, ez a gyakorlat - akkor valószínűleg ismeri a vár mögött. A jobb keze felemelte, és elsüllyedt a háta mögött, behajlított könyökkel. Létesítmények bal karját a háta mögött és az alsó és hajlítsa a könyök. Ebben az esetben, az ujjak kell ragadni egymást. Ideális esetben - összefűz a várat. Nem működik? Akkor megragad egy törölköző vagy hengerelt cső magazin és lassan haladt végig rajta, amíg a kezét találkozik.
4. gyakorlat alsó vár
Közvetlen kezében egyesül karaj és somknite a várat. Spread a mellkas, és hogy a pengét. Akkor is játszani a mellizom, hogy nem volt unalmas állni ebben a helyzetben 15 másodpercig.
5. gyakorlatban somknite tenyér
Egy kicsit több húzni a merev izmokat. Létesítményeket kezét a háta mögött, és próbálja őket ott a tenyerén 30 másodpercig. Ha ez a küldetés lehetetlen, akár csak összekulcsolta a kezét a háta mögött úgy, hogy a jobb keze felé fordult bal könyökét, és fordítva. 15 másodperc után változtatja meg a fenti kezét, és várjon ugyanazt az összeget.
6. gyakorlat testtartás három pontot
Miután ezt a gyakorlatot, akkor úgy érzi, kellemes feszültséget az egész testben. De akkor meg kell várni, amíg a házat. Álljon négykézláb, és bal kezével húzza az oldalon, mintha csúszott a padlóra a jobb keze és a comb. A legfontosabb, hogy tartsa a comb mozogni kezdett félre, a lépés csak a kar és a mellkas. Azon a ponton, ahol a csípő kezdik elhagyni, meg kell maradni 15 másodpercig. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik irányba.
Gyakorlat 7. Sodrás a padlón
Egy másik gyakorlat, hogy viszi boldogság egy hosszú nap után. Feküdj le a bal oldalon, és hajlítsa be a lábait egy 90 fokos szögben. Nyújtsd a kezed, és feküdt merőleges a szervezetben. Most hogy a felső kéz, és elviszi egy körre, mintha a mellkas felnyitása. Ez a gyakorlat azért is fontos, hogy kövesse a csípő - legyenek mindig mozdulatlanul. Már érezte a hátsó köszönöm elég? Miután 10 ismétlést gurult, és ismételje egy tucat alkalommal.
Mint látható, nincs nagy dolog, de hogy mennyire szórakoztató és összeroppant a hátadra! Azt mondja neked: „Köszönöm, haver!”. Végezze el ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és így képes lesz felmutatni a hosszú és erős hang.