Mivel a mozgásszegény életmód befolyásolja a gerinc
Az a tény, hogy állandóan ülni káros, mindent tudnak, de a részleteket elmondani ritkán. Hogyan hatásai vannak az ülő életmód szempontjából neurológus magyarázza Marina Hamurzova, egy végzős hallgató a Department of Neurology és Idegsebészeti Orvostudományi Egyetem neurológus GKB száma 12.
„Szakmai” betegség az irodai dolgozók
„Minden nap, a modern ember, sajnos, zajlik egy előre meghatározott minta: az első, az asztalon, majd az autót, majd otthon a kanapén - mondja Hamurzova. - A mozgásszegény életmód kialakulásával összefüggő számos betegség, de a legsúlyosabb probléma a „szakmai” betegség a gerinc: scoliosis (görbület), osteochondrosis, és így tovább. "
Még ha vásárolt egy speciális ergonomikus szék és megfelelően állítsuk be a magasságot, úgy, hogy az eredő terhelés a gerinc ülő helyzetben 40 százalékkal magasabb, mint álló helyzetben. Kis pihenő kellemetlenségek nem tűnik nagyon fontosak, de dolgozunk a gerinc egész idő alatt, amíg nem tudja, és nem is sejti.
Miért szenvednek a gerinc?
A munka ülő helyzetben jellemzi specializáció és egyenletes mozgás. Ez is egy bizonyos fajta túlterhelést. Ha ül a munka szinte minden alkalommal, és még otthon 2-3 órát egy székre, akkor beszélhetünk a mozgásszegény életmód.
„Azt hiszem, a gerinc többi, és csak - Hamurzova közlemények - de a valóságban van dolgunk krónikus túlterhelés.”
gerinc túlterhelése - következménye a folyamatos, diszkrét, de rendkívül monoton statikus gravitáció.
Mechanics „ülő” sérülések
Az ügyet bonyolítja az a tény, hogy ül (általában az asztalnál), akkor nem törődnek fenntartásához megfelelő testtartás, mert miután egy bizonyos ideig, képzetlen hátizmok kezdik megunni.
Ők nem tudják biztosítani a helyes testtartás és a gerinc enyhén hajlított. Ez a fiziológiailag megfelelő helyzetben vannak nyomva anterior porckorongok, míg a hátsó részek vannak nyújtva. Ebben a helyzetben, a porckorongok elvesztik rugalmasságukat, és gyorsan elhasználódik.
Ha az ülés egy emberi test előre van húzva, vagy súlyosan lehajtotta a fejét, majd a test és a test a csigolya létrehoz egy kar megsokszorozza a nyomást a csigolyák. Ezért rossz testtartás egy ülő személy képes befolyásolni a gerincet, mint negatívan emelés túlzott súlya.
Basic „ül” sebek
Az elsődleges betegségek a gerinc, miatt egy hosszú tartózkodás fejlődő ülő helyzetben, a osteochondrosis és scoliosis (különböző görbület a gerinc).
Ha lehetősége gerincgörbület nagyobb korán, a derékfájás veszélyes minden korosztály. Szintén érdemes megjegyezni, hogy a következmények osteoarthritis sokkal veszélyesebb, mint a hatását a különböző típusú gerincgörbület.
„Sokan nem tudják, első kézből, mit osteochondrosis - mondja Hamurzova. - Úgy gondoljuk, hogy ez a betegség az idős emberek, de ez nem igaz. "
A betegség nem fiatalabb az elmúlt években, és az ok: gerincferdülés, a mozgásszegény életmód, az elhízás, a hosszabb tartózkodást kényelmetlen helyzetben, anyagcsere-rendellenesség. Veszélyben elsősorban emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.
Hogyan csigolyák nehezebben?
Különböző részei a gerinc tapasztalható különböző terhelések, köztük ülő helyzetben. Különösen jelentős teher hárul a tárcsák a nyaki és az ágyéki gerinc, mert nekik van a legnagyobb mobilitást.
Ugyanakkor a vereség a nyaki gerinc és problémákat okoz a vérellátás az agy. Az eredmény elégtelen vérellátás válik visszatérő fejfájás, gyengeség, szédülés, homályos látás, fülzúgás.
Nem minden embernek lehetősége módosítani ülő munkát másra csak a kedvéért az egészség. Ahhoz azonban, hogy csökkenti a kockázatot a betegségek a gerinc ahhoz, hogy kövesse néhány szabályt.
1. Kontroll saját testtartás. Vigyázz a jobb illeszkedés, amíg megszokja. Ha nem tudja ellenőrizni a testtartás a saját, kérjen segítséget, vagy kollégák, ha otthon dolgozik, háztartási.
2. Ösztönözni kell a gyermeket, hogy üljön az asztalnál már a gyermekkorban. Ezzel meg fogja menteni őket az esetleges problémákat a jövőben.
3. Állítsa át a gerinc, és statikus terhelést dinamikus változás. Ehhez felállni a székből, kanapé vagy szék óránként legalább 10 percig. A munka, sétálhat, eddzen hivatali díjat. lépcsőn vagy hogy megvitassák az üzleti kollégák. Élvezze az otthoni házi feladat - mindig van egy sarokban nevytertoy por vagy annak szükségességét, hogy függessze fel a mosott ruhát. És meg tudod csinálni gyakorlatokat otthon és bonyolultabb, szégyenkezés nélkül kíváncsi szemek elől.
4. Do gyakorlatok erősítése a hátizmok és erősíti a hasi izmok. Ezek nem fog sok időt, de segít fenntartani a helyes testtartás - ül az asztalnál helyesen sokkal nehezebb, hátul a gyakorlatlan.