Befolyásolja az egészségre ülő életmód
Amennyiben ismétlem még egyszer, hogyan lehet káros a szervezetben a mozgásszegény életmód? Persze, érdemes. Az első helyen, mert annak ismerete ezt a veszélyt, sokan nem veszik észre először, negatív következményekkel jár. És nem vette észre, amíg már túl késő, mert a következmények érezhető lesz később, ha a kiváltó ok megszüntetése csak nehéz lesz már.
A következmények a mozgásszegény életmód
Mindannyiunknak meg kell ismernünk, hogy sok a életfeltételek egyszerűen kénytelen alkalmazkodni helyzetekhez. Azok, akiknek a munka szó körmök egy bizonyos helyre, hamarosan indul, hogy megszokja a helyzet: az aktivitás csökken, a rutin szar, és most kezdik az első hatásait a mozgásszegény életmód.
Az emberi pszichológia olyan, hogy zaklatás és leírja a különböző rémálmok, ami történhet vele az esetre, ha nem tartják egyes szabályok, csak növeli a vágy, hogy bizonyítani, hogy ezek a következtetések tévesek. Az eset, amikor az elme megérti, bár, de a bátorságot irányítja akciók, mert minden szent róla, hogy ez a dolog, hogy megkerüli ezt vagy azt a támadást. Itt az ideje, hogy emlékezzen a mondat egy dalt: „A halál -, hogy mi történik másokkal.”
Tehát ne várjon a következő rémtörténetek most annak érdekében, hogy valamit gondolni, sőt kényszeríteni, hogy új életet kezdjen másképpen. Nem, mi csak beszélni változások a szervezetben az egészséges ember, aki hirtelen elkezdett vezetni a mozgásszegény életmód.
De kezdeni, hogy meghatározza, mit értünk e fogalom. Azt lehet mondani, hogy ez egy életmód, amely együtt jár a tartós egyedi ülő, amely tart 9-12 óra egy nap, nem számítva az alvás ideje, és vezet a zavar a belső szervek, az anyagcsere betegségek a szervezetben és pusztító változások a mozgásszervi rendszer.
Fokozatosan megszűnik kalóriát éget, hogy jön a következő élelmiszer-bevitelt. Mivel a szervezet gyakorlatilag rögzített, az egész vett energia nincs más választása, mint hogy elszakadjanak „későbbre” formájában zsírsejtek. A szervezet nem képes látni a szemünkkel és a fejekben nem hiszem - ez a munka, amely a benne rejlő eredetileg. Ösztönösen azt mondja, egy dolog: ha nincs mozgás, akkor itt az ideje, hogy felkészüljenek a nehéz időket, ami mi történik azonnal.
Amellett, hogy a megjelenése csúnya ráncok a has, a lágyék és a combok, a testzsír veszélyesek, mert a belső szervek, majd körülvenni, amely tele van már egy nagyon nagy probléma.
A férfiak esetében, elhízás veszélyes az a tény, hogy a kezd kiemelkedik a nagyszámú női hormon, az ösztrogén, ami hátrányosan befolyásolja a soron következő átalakulása a férfi test. Nő elhízás hozza kellemetlen narancsbőr - cellulit.
Fat kezd nyomja a nehezebb, hogy vegyenek részt a hely, amely befolyásolja a csontok, ami kezdődik elvékonyodása (osteoporosis) és a gerinc elveszíti szilárdságát és egyenletességét (scoliosis). Emberek, akik hosszú ideig a számítógép, fejlesztett carpalis alagút szindróma a kezében, és gyorsan romlik a látást.
A fejlesztés osteoarthritis hordozza a további veszélyt a férfiak, így fokozatosan csökken potenciát és a tervezett fejlesztés prosztatagyulladás. Prosztatagyulladás jár a gyakori előfordulása a székrekedés, ami azt eredményezheti, aranyér.
Keringési betegségek a szervezetben tele van a gyakori fejfájás, csökkent koncentráció a figyelem, csökkent agyi aktivitás, a rossz egészségi és következésképpen a csökkenés a hangulat. Izom, rosszul ellátott vérrel, kezd hang és fokozatosan sorvadás, ami a gyorsan fejlődő krónikus fáradtság. Szív - ez is egy izom, és ezért a szívroham kockázata, angina vagy érelmeszesedés jelentősen növekszik.
Által jelentett veszélyt a mozgásszegény életmód, az, hogy minden romboló folyamatok játszódnak le, szinte egyszerre, hogy ezzel egyidejűleg egyre több megsértése a munka az egész szervezetre. Kell majd annyira bízik a saját sérthetetlenségét?
Gyakorlat ülő
Egyszer egy ilyen helyzetben, amikor el kell fogadnia a szabályokat, és vezet a mozgásszegény életmód, ismertetnie kell a terv jelenleg szembe annak negatív hatása. Segítség ez a speciális gyakorlatok, hogy lehet tenni akkor is, anélkül, hogy akár a székéből. Csak nem sok örvendezni - ez nem egy csodaszer minden bajok, akkor csak azokat a további lépéseket is el kell végezni minden nap, ha nem akarjuk, hogy a veszélyeztetett csoportba.
Nagy hiba, hogy sok ritka minta változtatni valamit, párosulva észrevehető fizikai megterhelés. Ebben az esetben gyakran még bonyolítja a már irigylésre méltó helyzetben, mert az izmok hozzászokva fiznagruzki hirtelen erős hatást, ami tele van súlyos következményekkel jár: törések, repedések, akár egy szívroham vagy a stroke.
Kezdje ezzel él az elején végző új életforma. Ebben az esetben beszélünk, akik nem használják folytatni azt.
A fő célja a gyakorlatok célja, hogy megakadályozza a stagnálás a vér és egyéb folyadékok a gerinc, az elnyomás végtag zsibbadás. Óránként megzavart 5-10 percig tegye a következőket:
- Dőljön hátra és egymásba ujjaival a zárba a fejét, a légzés, arch hátad 5-ször, majd kilégzés. Ismételjük meg többször is.
- Húzza ki a kezét, és nyújtsd utánuk, félretette a végén. Ismételjük meg többször is.
- Nem felkelni a székből, hogy a bal és a jobb döntés, mindenképpen érintse a padlót az ujjaival. Ismételjük meg többször is.
- Fordítsa a fejét minden irányban lassan húzza a vállát, mégis, körkörös mozdulatokkal.
- Megragadja a szék és elkezd húzni összehozta térdét a mellkasa, hogy egy sarok egyenes lábak. Ismételjük meg többször is.
A legjobb az egészben, persze, végre ezek a gyakorlatok állva, de nem adja fel őket, ha ez nem lehetséges, de itt ülő helyzetben. Nagyon ajánlott, egy óra múlva a folyamatos ülés, mint 5-10 perc alatt nyúlik a merev végtagok.
Munkaidőn kívül szükséges időt, még az enyhe megterhelés. Kezdés jogging körül a környéken, vagy otthon 20-30 perc egy nap, biztos, hogy alvás után csinál reggeli torna. Bemész, és a munkából. Ha a feladat messze, majd kijutni a tömegközlekedés, mielőtt eléri a cél, hogy tegyen egy sétát legalább 10-15 percig. Elér egy kötél - egy nagyszerű módja annak, hogy az izomtónus, anélkül, hogy a kiadások egy csomó időt és pénzt.
Ne feledje, hogy minél többet ül, annál többet kell mozogni. És nem ünnepnapokon és hétvégén, de minden nap.
Táplálkozás az ülő
Ha az élet lépett a mozgásszegény életmód, és azt mondta a jogaikat, szükséges, hogy sürgősen vizsgálja felül a napi étrendet. Erre azért van szükség, hogy megakadályozzák extra kalóriát, hogy rendezze a zsír formájában.
Kezdeni, hogy vizsgálja felül a napi rutin és oszt egy bizonyos idő szükséges enni. Ha a nap szigorúan szabályozott, a tét fogadás egy ideig tekintetében nem volt több, mint 2,5-3 órán étkezések között. Ez a fajta ételt nevezik töredékét és különlegessége abban rejlik, hogy nem fogja érezni az állandó éhség, ami azt jelenti, hogy közben ebéd vagy vacsora nem eszik a mértéken, amit megengedett.
Ebben az esetben, az adagok mérete jelentős mértékben csökkenteni kell. És ha használt enni ebédre az első, második és harmadik étkezés egy időben, de most már egymástól időben. A fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) nem lehet több, mint 300-350 gramm, és snack - nem több, mint 200 gramm. Meg kell szigorúan mérsékelt fogyasztása tetszőleges cukor-tartalmú élelmiszerek (gyümölcsök különösen) - egy nap engedélyezett nem több, mint 5% a cukrokat a teljes napi étrendben. De még mindig jobb, hogy csökkentsék a részesedése 5-10% a heti étrendet.
Igyál sok vizet. Úgy véljük, csak sima vizet, teát és gyümölcsleveket nem számítanak. A napi ár nagyon könnyen kiszámítható az egyes: minden kilogramm a testsúly kell 30 ml vizet. Vagy fel kell inni fél órával étkezés előtt, vagy legkorábban 30-60 perc múlva, így a víz nem hígul gyomornedv, megakadályozza a sikeres asszimiláció az élelmiszer.
Eltávolítsák a kínálat olyan termékeket tartalmaznak transz-zsírok, aromák, emulgeálószer, inni erősen szénsavas italok, mérsékelt fogyasztás az energia dús élelmiszerek (pékáruk, húsok, édességek, savanyúság). Próbálja helyettesíteni őket egészséges ételek természetes termékek: tej és tejtermékek, gabonafélék, zöldségek és különböző szárított gyümölcsök.
Maradjunk egészségesek lehetnek, és abban az esetben való megfelelés a mozgásszegény életmód (nem mindenki tudja állítani a körülmények, amelyek között a vágyaikat), de ez több erőfeszítést igényel, és folyamatosan figyelemmel kíséri az állapotuk, ami megakadályozza az esetleges negatív következményeit.