Hogyan hozzunk létre egy fitness program - sporttáplálkozás
Ha egy személy a program fitness - egy másik kérdés. Ez azonnal észrevehető - ő (vagy ő) azonnal melegedni kezd, majd az üzleti-do gyakorlatok és menjen haza egyfajta teljesítmény.
Hogyan hozzunk létre egy fitness program
Kezdeni, hogy meghatározza - aki teszi, hogy - te vagy a képesített személy - személyi edző. Természetesen a könyvek is, lehet, hogy egy tisztességes programot ...
De az első néhány alkalom, hogy jobb elvégzésére „felügyelete alatt” egy tapasztalt vezető, aki „fel” a helyes technikát. Mivel a tornaterem felszerelés nélkül bárhol - nagyon könnyen sérülnek.
programot készít
Milyen elemeket kell tartalmaznia vizsgálati programot?
Először is, ez a meleg. Nincs bemelegedési (még ha kicsi) elkezd gyakorolni egyszerűen veszélyes - akkor kap egy ficam vagy rándulás (nem akar beszélni szomorú dolog, de ez a valóság).
Nagyon sok módja van, hogy felmelegedjen - futópad, ellipszoid, szobakerékpár, vagy egy egyszerű ugrókötél edzés nem unalmas. Különösen akkor, ha a naplót, és nyomon követheti a haladást.
Hamarosan látni fogja, hogy végigmenni a bemelegítés nem 5 perc, zihálva, és mind a 20, és ez azt jelenti, hogy az állam a szív-és érrendszer javul.
Másodszor, nem a gyakorlatok.
Ha mégis hetente 2-szer, meg kell adni a terhelést minden izom minden edzést.
A legfontosabb dolog -, hogy a „pumpa” minden főbb izmok - hát, csípő, fenék és has. Do 3 szett minden gyakorlat, pihenés a sorozatok között - 1-2 percig.
1. Először is részt vesz a sajtóban. Alkalmas hagyományos csavaró, vagy gördülő egy lejtő padon. 20-25 felülés egy lövés is elég.
2. Ezután csinálni egy sor gyakorlatok hátoldalán: hyperextension (Thekoa feküdt a hasán), pulldown gyakorlása az elme számára.
3. Ezt követően - nem biztos, hogy a guggolás. Ez a legjobb gyakorlat, hogy szép fenék.
4. kitöréseket próbálja meg óvatosan, hogy ne sértse meg a térde. A szabály - mellső lábak ne hajoljunk túl sok a térdnél - szög legalább 90 fok.
5. Továbbra is dolgozni kezével - a bicepsz és a tricepsz, és az első alkalommal is elég.
Felkészült, beírtuk a fitness képzési program, úgy tűnik, hogy mi többet akarsz? Szükség van egy olyan cél, anélkül, hogy ez a képzés akkor hamar unatkozni. Sport szórakoztató legyen!
Talán érdekli a cikk:
- Miért a lány a swing a bicepsz.
- Gyors eredmények az edzőteremben
- emberi járás sebessége, miközben javítja
- Step Aerobic fogyás
- Kiváló hazai központja a nők
- Futás az egészségért
