Helyes táplálkozás máj egészségének
Máj - az egyik legfontosabb emberi szerv, amely ellátja számos létfontosságú funkcióit. Tőle munka ez nagyban függ az egészség az egész szervezetre. Ugyanakkor a máj minden nap ki vannak téve a különböző negatív hatásokat, amelyek akadályozzák a normális tevékenységét, és néha még elpusztítani. Alkohol, zsíros ételek, mérgező anyagok, környezet, stressz, és egyéb tényezők káros ez a fontos szerv. Fogjuk magyarázni, hogyan helyes táplálkozás segít megőrizni a máj egészségét.
A szerepe a máj az emberi szervezetben
A jelentősége az emberi szervezetben a máj a második csak a szív. Feladatai sok és változatos. Mivel a legfontosabbak a következők:
- méregtelenítés, semlegesítés és eltávolítása mérgek, baktériumok, allergének származó élelmiszerek, a belélegzett levegő és a más módon, valamint a toxinok, amelyek metabolikus termékek;
- A termelést az epe az emésztéshez szükséges;
- szabályozása a folyamat cseréje fehérjék, zsírok, a koleszterin, glükóz, vitaminok és hormonok;
- fehérjeszintézis immunitás fenntartásához szükséges, normál működés a hajók és a véralvadást;
- felhalmozását bizonyos vitaminok és a vas, mint ferritin, fontos a vérképzéshez;
- felhalmozódása glükóz (a glikogén formájában), amely tele van a szervezet szükségességét, hogy az anyag, a sejt energiát szolgáltatja a szükséges;
- létrehozását a vérellátás, amelyet abban az esetben, vérveszteség.
tevékenység a máj miatt nehéz a növekvő terhelés rajta: növekvő környezetszennyezés és az élelmiszeripar, toxikus anyagok, amelyek a kapcsolattartó személy az otthoni (háztartási vegyszerek), vagy veszélyes környezetben. Ugyanakkor a máj szívesen emberi vonás - képes regenerálódni. Hozzájárul ehhez a folyamathoz lehet az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás.
Élelmiszer, ami májkárosodást
Hogy fenntartsák az egészséges máj először meg kell, hogy tegyen intézkedéseket, hogy csökkentsék a terhelést közben a kínálat, azaz csökkentik a táplálék káros anyagokat.
Erre a célra van szükség, hogy megszüntesse, vagy szigorúan korlátozzák bizonyos élelmiszerek és ételek a diéta.
Tanácsok a táplálkozással
Teljesítmény egyaránt lehet zavaró és gyógyító máj. Hozzájárulnak a helyreállítás és a normális működését meg fog felelni az ajánlásokat a megfelelő főzés és az evés. Meg kell figyelni, hogy az élelmiszereket, amelyek különösen hasznos, hogy a máj egészséges.
- A gyümölcsök és zöldségek a legelőnyösebb a májat.
Ezek javítják az epe, megakadályozza a stagnálás az epehólyagban és a csatornák. rost bennük hozzájárul a eltávolítása a rossz koleszterin, tisztítja a beleket és a májat segít a szervezetnek megszabadulni a káros anyagokat. Nagyon hasznos ebből a szempontból, sütőtök, sárgarépa, brokkoli és más káposzta, alma, körte, banán, grapefruit és a bogyók.
- Tengeri moszat, vagy tengeri moszat, is van egy tisztító hatása, megkötik, és távolítsa el a méreganyagok a szervezetből, mivel képes.
- Májsejtek regenerálódását, stimulálása epe termelés hozzájárul a spenót és a kurkuma.
Cékla, fokhagyma és a szója védi a májat a káros méreganyagokat.
- A megfelelő táplálkozás azt jelenti, eszik eleget a fehérjék, amelyek hozzájárulnak a helyreállítása, a máj és a megfelelő működést.
Sovány húsok, halak, tejtermékek ételek - a fő termékek a feltöltését a test fehérjéket.
- Fats jelen kell lennie az étrendben.
Ez lehet vajat mértékkel és több növényi olajok (olíva, napraforgó, kukorica, stb). Ezek rendelkeznek choleretic fellépés, és ezáltal gátolja a kialakulását kövek. A folyamat során a hatalom kell kerülni zsír a hús és baromfi.
- Nagyon hasznos a máj és a gabonafélék leves gabonafélék (zab, hajdina, rizs, búzadara).
Gabona biztosítja a szervezet energia és természetes abszorbensek, hogy segít leküzdeni a májat a káros anyagokat.
A megfelelő táplálkozás is rendelkezik egy bizonyos módon a főzés. A máj fontos, hogy étel a főtt, sült vagy párolt. Amikor sütés formájában káros vegyületek mérgező tulajdonságokkal.
Ez serkenti a máj, túlterhelése nélkül, és gyakori vétele kis adag étel (4-5 alkalommal naponta). Ez hozzájárul a jobb epe, enyhíti a szervezet a felesleges terhelést.
Vitaminok szükséges máj
A máj részt vesz a szintézis a sok vitamin és egy tároló némelyikük (B12, A, D). Ahhoz, hogy feladataikat és a máj maga szüksége van vitaminokra, ami ömlik a szervezet a szükséges mennyiségben biztosítja a megfelelő táplálkozás.
- Fontos a májban C-vitamin, amely toxikus hatású, stimuláló epe képződését és javítja az epe, megakadályozza a kialakulását kövek. A nagy mennyiségben található meg olyan ételek, mint a citrusfélék (főként citrom és grapefruit), fekete ribizli és egyéb gyümölcsök, paprika, húsleves csípő, burgonya (különösen a fiatalok).
- Egy erős antioxidáns, amely megvédi a májsejtekben a mérgektől E-vitamin, amely jelen nagy mennyiségben a növényi olajok, magvak és diófélék.
- Javítja a máj működését, elősegíti a helyreállítási B-vitamint, melyek forrása a gabonafélék (különösen a hajdina, árpa és zab durva), a hüvelyesek, a hús és a tejtermékek.
Máj és az egészséges életmód
Amellett, hogy egyes szabályok betartásának a táplálkozás, az egészség megtartásához, a máj van szükség, hogy hagyjon fel a rossz szokások, és megszervezni az életüket megfelelően. Ajánlott:
- hogy feladja az alkohol és a dohányzás;
- ésszerű alternatív munka és a pihenés;
- elkerülni a stresszt, elég aludni;
- figyelni, hogy a fizikai aktivitás nem túlzott stressz;
- Gyakran menjünk ki a szabadba (lehetőleg tiszta helyeken - az erdőben, park, mező);
- válassza háztartási szükségletek és személyes higiéniai termékek természetes alapon.
A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód segít megtartani a máj munkaképesség, ezért elevenség és a hosszú élettartam.