Reggel gyakorlat fogyás gyakorlat komplex
Egy egyszerű reggeli torna fogyni megoldja egy komplex probléma egyszerre: beállítja a test intenzív munka délután elindul az anyagcserét, hogy megszabadítja önt a felesleges kilogrammot. Ezen túlmenően, a tudatosság a jól végzett munka a reggeli hangulat javul, a nap van jelölve pozitív.
szükséges felszerelés
Reggeli torna „Lose-ka” otthon lesz szükség, hogy legalább az idő és a pénzügyi befektetések. Listája szükséges elemek alkotják három eleme:
Általános szabályok
Ha sújtja a kérdés: mikor kell csinálni, meddig, hogyan ellenőrzi a jólét, akkor vannak válaszok a következők:
- A rendszeresség. Ideális esetben végezze reggeli torna „Lose-ka” minden nap.
- Variety. A javasolt komplex nem dogma. Töltse ki gyakorolja a különböző izomcsoportok folyamatosan változik a gyakorlatokat. Egy hónappal később, ismételje meg a gyakorlatot az elejétől a végéig - értékeli egészségi, nézd, hogy sokkal könnyebb volt megtenni.
- Becsült órakeretük - 20-25 perc.
- Az optimális idő az edzőteremben - egy órával ébredés után éhgyomorra. Edzés után enni joghurtot vagy könnyű snack. Két óra múlva a reggeli;
- Figyelemmel kíséri az egészségi állapota az edzés során. A legjobb indikátora jó munka - folyamatos terhelés monoton végre a pulzus 100-120 ütés percenként.
Egy sor gyakorlatok „Lose-ka”
Reggel a gyakorlat segít csökkenteni a testzsírt, erősíti az izmokat a has, kar, fenék és a hát, megszabadul a narancsbőr. A helyes kombinációja gyakorlatok együtt az egészséges táplálkozás hatására a szám az állam közel ideális 4 hétig.
Hagyományosan az edzőteremben komplexum tartalmaz három egység:
- Warm-up - könnyen lépést légzőgyakorlatok - 2-3 perc alatt;
- A fő rész - nyújtó gyakorlatok - 10-15 perc;
- Recovery - légzőgyakorlatok - 3-5 percig.
Meleg elkezdenek járni. Ritmikusan átvágott 50-szer mindkét lábát. Hands szabadon csökkentette a test mentén. A következő lépéseket 100 emelni a karját 4 lépésben fel, így levegőt 4 fokozatban nem kilégzés kar leereszkedik.
legfontosabb
A legtöbb nagy, a változékonyság és hosszú része a komplex. Végzi akarat elvét az izmok a felső test az izmok a has és a fenék, kiegészítve gyakorlatok a lábak. Minden gyakorlat megismételjük 10-15 alkalommal.
- Állj egyenesen. Hands-szerte oldalán emelkedik ki, hogy távolítsák el a lábát vissza. Mi fix rack 1, a lábát hajlítva a térd előtte térdet kezét és felhúzta a mellkasához. Head lemegy. Elfogadjuk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
- Feet meghatározott szélesebb, mint a váll, egy kicsit ugrál. Végezze forgás medencét a maximális amplitúdója az óramutató járásával megegyező irányba. Nézzük rögzítse a figyelmet az egységes visszahúzás és kiemelkedés a hasfal. Ismételjük meg az óramutató járásával ellentétes.
- Kelj fel a térdén, a kezét ökölbe szorult behajlított könyök. Felváltva zömök fenék érinti a padlót, a jobb oldalon, majd balra.
- Lie a tatamin, akkor tegye a kezét a gyomorban. A maximális dudor és felhívni a gyomorban. kezét, hogy nyomást gyakoroljon a hasfal.
- Hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kezét összekulcsolta a feje mögött a zárban. Emelje fel a fejét és a vállát, érintse meg a jobb könyökét a bal térdét. Mi foglalnak el kiindulási helyzet, ismételjük meg a másik kezét. Dicséret magát, a fele a képződött komplex.
- Hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, karját a test mentén. Emelje fel a csípő fel a legmagasabb pont a fix egy kicsit. Óvatosan engedje le a csípő. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok húzza a kezét egymástól.
- Kelj fel, egyenes, lábak helyezzük a lehető legszélesebb körben. Bal lábát hajlítva a térd, a test vidám jobbra. Jobb kéz próbálják elérni, hogy a zokni. Irányítsd a térd a jobb láb, meg kell szüntetni. Mi végre három tavaszi tilt foglalják az eredeti helyére. Ismételje meg a másik oldalon.
- Kelj fel egyenes lábad szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak elválasztott különböző irányokba. Végezze guggolás. rögzíti a test a legalacsonyabb pont - a comb párhuzamos a talajjal.
- Végezze el a rack a jobb láb, bal lábát hajlítva a térd félretesszük. Azt, hogy egy körkörös mozgása a csípő, első jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Helyváltoztatás, ismétlődő jobb lábát.
- Ugrás 20 alkalommal két lábon, majd felváltva a jobb és a bal lábát. Könnyebb lehetőség - kezét az övén, bonyolultabb - a kezét a feje mögött. Az adatok nagy része a gyakorlatokat befejeződött.
felépülés
Ide csendes sétáló, megyünk 100 lépés vagy egy perc, helyreállítani a légzés. Csak felkelni, lassan, belélegezni, emelje fel a kezét, hogy az erőteljes kilégzés előrehajol, kezébe nyugodt süllyedni. Teszünk 5 ismétlést. Mi befejezni a taps és hála magának, ő szeretett.
hatékonyság
Amikor várja az eredményeket, és hogyan értékeli őket? A rendszeres napi képzési és elveinek betartását az egészséges táplálkozás eredmények jelennek meg egy héten. Arrow popolzot súlyok lelassul. Egy másik módja, hogy az eredmények mérésére - a térfogat mérése. Egy mérőszalag a kerülete a mellkas, derék és a csípő. Méréseket végeznek hetente egyszer, miután a testmozgás programban. Feltétlenül írja le az eredményeket egy naplót. Egy hónappal később, hogy értékelje a dinamikája az eredmények.