Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok

előző ◈ a következő

Fő »Fogyás» A testrészeket »Feet» A legjobb sor gyakorlatok a láb és a fenék - a program az 5 edzést fogyás a héten

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok

A képzési rendszer a fogyás a lábak kell vonni mind a teljesítmény, mind aerob (kardio) terhelést. Is be kell állítania a diéta csökkenti a kalóriabevitelt.

Milyen hibákat gyakran elterjedt az építőiparban a képzés komplex? Milyen szabályokat kell emlékezni, hogy a legjobb eredményt?

Nézzük meg a legfontosabb pontokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a karcsú lábak már 2 hét.

Okai zsírlerakódás a területen

Az első ok - az étel. gazdag, magas kalóriatartalmú ételek, „snack” az éjszakát.

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok
A testmozgás hiánya is gyakori tényező, hogy provokálja a zsír lerakódását. Kalóriabevitel jelentősen magasabb, mint a fogyasztási vezet a zsír lerakódását.

A leggyakoribb oka a vastag lábak örökletes tényezők. amelyek kifejezett maga teljességében a borjak, a comb és fenék. Mindezen problémákat megoldani, a végrehajtás egy speciálisan kialakított képzési programokat a lányok és a változó étkezési szokások.

Hogyan lehet fogyni a láb ezen a héten - 5 legjobb erősítő edzés

Ez a szett a gyakorlatok, amit tehetünk otthon, hogy fokozza a hatást a láb és a fenék tökéletes hétköznapi súlyzó. Kezdőknek - Do minden gyakorlatot nyolcszor három készletek. Sorozatok között - izomlazító egy percig. Az ismétlések számát kell fokozatosan növekszik. Egy átlagos szintű képzés - hússzor, 3-4 megközelítéseket.

1. Squat egy súlyzó

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok
Dolgozunk a comb, amelynek középpontjában a belső felületen.

További 4 legjobb típusú guggolás súlyzókkal megtalál.

  1. Lábait szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé telepített, hát egyenes.
  2. Súlyzó emeljük le a földre, miközben az oldalsó felületén a combcsont.
  3. Zömök, hajlítás térded.

2. Walking kitöréseket

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok
A fő terheléstől izmok a fenék és a lábszára. Finom dolgozik a belső comb.

5 leghatékonyabb támadások a fenék, lásd itt.

  1. Súlyzók tart az oldalsó felületén a térdízület. Lábak kissé behajlítva.
  2. Belépünk a zömök csúcsra.

3. Rise a lábujjak

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok
Dolgoznak az összes izomcsoport a lábak, amelynek középpontjában az izmok a comb és a vádli. Kiváló eltávolítja a zsírt a borjú, a vysokopovtornogo módszer.

  1. Súlyzók tartsa a kezét mindkét oldalán a comb.
  2. Lassan emelkedik a lábujjak és menj le a felszínre az egész láb.

Mint lehetőség - alá kerül a zokni enyhe emelkedését legfeljebb öt centiméter. Ez növeli a terheket a cél izom.

4. Zashagivanie a platform

Az egyik leghatékonyabb otthoni edzést gyalog. Zashagivaniya szerepel a TOP 10 leghatékonyabb gyakorlatok a fenék. Meg lehet kezdeni, hogy végre használata nélkül súlyzó. Néhány nappal később meg kell csatlakoztatni a minimális súly. Kiváló dolgozott ki a lábizmok, csípő és fenék. Zashagivanie - number one a hatékonyságát a zsír a lábát.

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok
Részletes műszaki és 3 fajta teljesítményt, lásd itt.

  1. Hajlítás a jobb láb a térd, és egy lépést az emelvényre, és tedd a megfelelő szögben.
  2. Erőfeszítéseinek köszönhetően az izmok, kiegyenesedik a jobb lábát és bal láb sodródik. Végezze húsz gyakorlatok a jobb lábát. Ezután ugyanezt a bal lábát.

Fokozatosan növelje a számos megközelítés, így a hatvan mindkét lábat.

TOP 10 legjobb gyakorlatok a lábak - a legátfogóbb felülvizsgálatot RuNet!

5. guggolás

Azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék a izomtömeg láb és ad nekik egy jelentős megkönnyebbülést, ajánlott, hogy csatlakoztassa a sor guggolás.

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok

Jól alkalmazható a férfiak. Ebben szerepet játszik az első helyen, a combhajlító. A gyakorlat kezdődik a minimum súly, súlyok hozzáadásával fokozatosan.

Guggolva tennie, mielőtt megalakult a térd a derékszög. Belépő szintű - a hét gyakorlatokat három.

Fontos! Figyeljük meg az egyéni megközelítés! Tervezése során az edzések, úgy a kor, súly, szintű fizikai állóképesség. Fordítson különös figyelmet arra, hogy kezelje azt, ha nem fiatal korban, és túlsúlyos.

Cardio (heti négy alkalommal)

Javasoljuk, hogy válasszon a képzés típusa fent említett, mint a legtöbb. Egyes oktatók azt tanácsolják, hogy felváltva őket, hogy a legjobb hatást a nap a héten.
Gyakorlatok ugrókötél - a lehető legnagyobb összeget. Átlagosan három harmincszor. Ez jó égési zsír és elősegíti az erős és feszes izmokat.

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok
Futás - lassított háromtól hétig kilométer. A tempó állítható közegben, ha fiatal és van egy átlagos edzettségi szinttől. Jó dolgozik lábizmok, domborzati formák a comb és a vádli. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni a problémás területet.

Séta - körülbelül egy óra egy nap egy gyors ütemben. Gyaloglás fel a lépcsőn lift helyett - szintén egy nagy lehetőség.

Tánc - bármilyen tánc tökéletesen kalóriát éget, és erősíti az izmokat. A képzés időtartama - ötven perc mérsékelt ütemben.

Szobakerékpár - lehetővé teszi, hogy fenntartsák a kiváló fizikai állapotban, kiváló eszköz a karcsú lábak. Harminc - negyven perc egy nap - a legjobb megoldás.

Futópad - segít, ha nincs lehetőség az aktív szabadtéri tevékenységekhez. Beállíthatjuk a ütemét egy gyors séta előtt fut. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a paramétereit fizikai állapotát.

6 ajánlásokat, hogy javítsa a képzés hatékonyságának

Egy sor gyakorlatok a lábak, fenék és comb egy hétre, hogy lefogy, és karcsú végtagok

  1. Tervezési mód. Megfelelő tervezéssel a képzés magában foglalja idő a pihenésre. Failure Mode csökkenti a hatékonyságot a terhelés sérülésekhez vezethet és pazarlás.
  2. Ötvözi erősítő és kardio. Fizikai aktivitás tartalmaznia kell a gyakorlatok nem csak gyalog, hanem a nagy izomcsoportok a szervezetben. Ez nem csak táplálja a terhelést, hanem a megfelelően megtervezett szív.
  3. terhelés elosztása. Ha az elosztó a képzési terhelés hangsúlyt kell tenni a lábát izomcsoportok érdekében pumpálni őket, és így a harmónia és a csípősség.
  4. Az optimális megvalósítási erő képzés - háromszor egy héten. A fennmaradó négy nap jó használni a különböző intenzitású kardió.
  5. Súly súlyzó. Felvette a súlyzókat, kezdje a minimum egyenleg. Sérülések előfordulnak, elsősorban két okból: a használata nagy súlyok előkészítés nélkül, és nem tartása képzési technikák.
  6. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő táplálkozás! Add fel a rossz étkezési szokások. Elkerülni sült, liszt ételeket és édességeket. Tartalmazza a napi étrendben a fehérje élelmiszerek, zöldségek és gyógynövények. A megfelelő táplálkozás - a szükséges eleme a fogyás.

Ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket az ajánlásokat, láb fogyás nehéz elérni. Ez azért van, mert a zsírégetés nem kerülhet sor a helyi milyen - a területen.

Vigyázat! Erősítő edzés nem lehet elvégezni a napi rendszerességgel, mint a szervezetnek szüksége van a pihenésre és a regenerálódásra.

Edzők és a sport orvosok azt javasolják, naponta körülbelül egy órát, hogy vegyenek részt semmiféle aktív mozgás - ez felgyorsítja a zsírégetés és hízik a jövőben. Egy sor gyakorlatok a nagy izomcsoportok a vizsgálat lehetővé teszi, hogy elérjék a izmaink rugalmasságát, és hozzon létre egy karcsú alakot. Ha végre valamennyi ajánlást néhány hónapon belül, akkor felejtsd el, hogy ha a felesleges zsírt akkor lett volna, hogy egy megoldhatatlan probléma.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő