Hogyan kell elvégezni egy sor gyakorlatok hasizmok
A lapos has az álom minden lány. Sok nő, aki nem probléma a túlsúly, a gyomor nem túl szép forma, kinyúlik. Gyengesége az izmok a hasfal okoz megereszkedett, domború gyomorban. Készíts egy lapos has és a mellkas szép segít gyakorolni a sajtó és a mellizom.
Rugalmas hasi izmok nem a derék vékony, és a nőalak vonzó és feszes. Tedd feszesítő gyakorlatok a hasizmok. Ehhez meg kell rajzolni, és pihenjen a hasfal. Ismételjük meg 15 alkalommal. Gyakorlat lehet tenni bárhol és bármikor.
Ebben a cikkben fogunk beszélni a gyakorlatok az izmok és a sajtó, így a leghatékonyabbak, alkalmas otthoni edzésre.
Mint ismeretes, a sajtó több részből áll. A hasi izmok vannak osztva felső és alsó abs és ferde. Ahhoz, hogy a lapos has, amit tennie kell, legyen, és az egyes szakaszok a sajtó.
Hogyan kell elvégezni felülésekhez
Ha nem követi a szabályokat a gyakorlatok a hasizmok, az eredmény lehet a hosszú várakozás. A legtöbb gyakorlatok a sajtó, ha nem megfelelően elvégzett, így a terhelés a csípő izmait, különösen gyakorolja, hogy szüntesse meg a láb és a fenék. Ahhoz, hogy a maximális hatást a nő a lába, meg kell szigorítani a medencét, hogy a mellkas, hogy végre a csavaró (gyakorlat a ferde hasizmok).
A megfelelő gyakorlatok a sajtó, mellizom, az eredmény megjelenik nagyon gyorsan. Először is, úgy fogja érezni égő érzés a has izmait. Megfelelő képzési eszközök gyorsan eredményt. Nem kell, hogy szüntesse a ház teste magas. Ügyeljen arra, hogy a dereka nem távolítható el a padlón.
Hogy fokozza a hatást gyakorolja végezhet gyakorlatok a hasizmok a súlyozás a mellen vagy a combokon helyezkedik derékszögben, helyezzük el őket egy székre vagy pihen a falnak.
A szakértők szerint a leghatékonyabb gyakorlatok az izmok pressayavlyayutsya elfordulását. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy az erősen fejlett ferde szélesebb körben derekát. Ha azt szeretnénk, hogy egy vékony derék, nem szükséges túl gyakran és szorgalmasan végezze gyakorlatokat a ferde hasizmokat.
Végezze gyakorlatok legjobb kora reggel, reggeli előtt, vagy két órával étkezés előtt. Ekkor a test a leghatékonyabban éget kalóriát és zsírt energia.
Mielőtt elkezdené gyakorolni, nem melegszik fel, warm up az izmok a test. Hajlik arra az oldalra, nem nyúlik, ugrókötél. A meleg ahhoz, hogy öt perc, de ez nagyban növeli az edzés hatékonyságát, elősegítve a zsírégetést és az izmok előkészítése fizikai stressz.
Ha azt szeretnénk, hogy a gyomor sima és vékony derék, a gyakorlat kell végezni gyors ütemben. Fontos, hogy ne a mennyiség, hanem a minőség a gyakorlatokat. Ügyeljünk arra, hogy a munka a hasi izmok, nem pedig a hát és a nyak izmait.
Gyakorlat kell a rendszeres. Ez a fő feltétele a módja, hogy a lapos has. Minden nap, akkor nem szükséges, hogy a vonat elég hetente háromszor, hogy végre komplex gyakorlatok hasizmok, kiadások körülbelül egy óra edzés.
Ne feledje, hogy a lényeg nem a mennyiség, hanem a minőség a gyakorlatok a sajtó. Gyakorlatok során tartsa a sajtónak a teljes feszültség. Kapsz sokkal jobb eredményt, ha követi a 20 test felvonók rendesen, mint 50-szer, de nem tartják be a lélegzetelállító és a hát alsó a padlóról. Nézd a berendezés és a légzés.
Az alábbiakban azt a leghatékonyabb gyakorlatok fő részeit a sajtó gyakorolja otthon.