Rendszer és a testmozgás Dzhillian Maykls így a vágás
Gillian ment attól, hogy egy tinédzser nyíltan vastag enyhítésére és karcsú lány, akinek a fizikai forma csodálja nézők milliói.
Durva, de működik.
Ez egyszerű - van, hogy valóban meg akarja változtatni az életüket, hogy készen áll egy új stílust az élelmiszer, és a képzés heti 5 alkalommal, 30-60 percig.
Kezdetnek, azt akarjuk, hogy a bazális anyagcserét, azaz a kalóriák számát meg kell minden nap, csak a túlélésre. Azt várják, hogy e képlet:
A nők esetében = 655 + (9,6 x a testsúly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x az életkor)
Körülbelül annyi töltesz naponta, ha nem az egész nap az ágyban fekve.
Akkor szorozzuk ezt a számot az arány a tevékenység:
1.1 = mozgásszegény életmód, például az irodai munka
1,2 = enyhe fizikai aktivitás, például, akkor menj gyalog, akkor egy fiatal anya, az eladó vagy az orvos
1,3 = mérsékelt fizikai aktivitást, például, ha mozog a legtöbb időt, a munka mozgásával összefüggő
1.4 = high - dolgozik a területen, egy építkezésen, és így tovább.
Egy alak, hogy kiderült, a több kalóriát kell naponta, hogy minden követelmények, hogy van, a súlya nem változott.
Szóval nézzük meg részletesebben a könyv kalória, hogy pontosan mit kell, hogy annak érdekében, hogy lefogy. De ez még nem minden. Akkor Gillian azt javasolja, hogy meghatározzák, milyen típusú oksidayzerov van. Ez milyen gyors a test metabolizmusa szénhidrátok, mennyit javul a szénhidrátok.
Ön határozza meg a típusát tesztet a könyvet, és keresse meg a könyv milyen arányban meg kell enni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha van egy normális oxidáció, és a szénhidrát étel, amit nem sokkal jobb, akkor lehet enni szénhidrátok és fehérjék aránya 1,5 rész szénhidrát-fehérje, 0,5 rész + 40 g egészséges zsírok.
Ott csak a természetes élelmiszerek alacsony glikémiás index. Kizárt minden édesség, pékáru az ipari termelés fehér liszt palacsinta stb ..
A könyv részletesen receptek kalóriát. Hozzávetőleges étkezés - ez 120-200 gramm csirkemell, fehér hal vagy túró és egy saláta olajjal és egy-két evőkanál quinoa (gabonafélék, a szupermarketekben árusított), lencse vagy bab. Kávé és tea lehet inni, de korlátozza magát, talán. több mint 2 csésze naponta növeli a kortizol szintje és gátolják a zsírégetést.
Igen, nehéz, és anélkül, hogy hasznot nem érted. Sajnos, a könyv készítése a vágás nem fordították le magyarra, de ha olvasni angolul, meg lehet vásárolni az Amazon, az eredeti. Ha nem, akkor csak csökkenti a kalóriabevitelt, diéta fehérje telíti és továbbra is gyakorolják.
A probléma a legtöbb otthoni előnye az, hogy segítségével a „standard aerobic lépések” nem tudják elérni a kívánt zsírégető edzés intenzitását.
Jillian kifejlesztette saját módszert a nagy intenzitású intervallum edzés. Azt javasolja, hogy összekapcsolják egyetlen sorozata gyakorlatok komplex magába foglalja az összes izom a test, és a 1-2 folytatásban aerob mozgás.
Úgy néz ki, mint ez:
Guggolva a súlyzókkal a feje fölött zhimom
Stand lábakkal a szélessége a medence, súlyzók a kezében a vállát. Húz a gyomorban és így a fenék vissza, ereszkedni egy zömök, nyomja össze a súlyzókat a feje fölött, visszatér a kiindulási helyzetbe. Térd alatt a zömök nem lépik túl a szintet zokni, súlyzók is emelt, és csökkentette simán;
Vegyük a hangsúlyt fekve, kezét a vállára ízületek. Lezúduló gyomor és rákényszerítve ezzel a vállán a fül, hajlítsa be karját, amíg el nem ér le a földre etetés. Press egy kiindulási helyzet. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
Közvetlen kanyargó sajtó
Feküdj a hátadra, a hát alsó nyomni a földre, és amivel egy lábbal a fenék, kezét feje mögött, a könyök - a kezében. Nyújtsd az alsó bordákat a kismedencei csontok, miközben a behúzott has, menjen vissza.
Ugráló kötél forgatás utánzás
Állj a lábadra, kövesse az igen magas energetikai ugrás, forgatható karok, a könyök.
Végezze el minden testmozgás 1 percig, menj a következő pihenés nélkül, ismételje meg a ciklust két alkalommal.
Azok, akik belefáradtak a hagyományos képzési súlyzókkal lehet próbálni a leckét súlyokkal - Shred azt KB, és a foglalkoztatás a stílus jóga - Jóga Meltdown.
Ezen kívül van egy olyan alkalmazás, a mobil eszközök gyakorlatokhoz, recepteket és tippeket minden nap, és a hivatalos honlapon, eddig csak angol nyelven.