Ésszerű eszik reggelit, ebédet és vacsorát - Valaki kell,
Emlékezzünk arra, mi az aktuális menüben. Bizonyára ez is egy csésze kávét reggelire, egy pár szendvicset ebédre és kiadós házias ételek lefekvés előtt. Nos, mi az eredménye ez az élelmiszer?
Hogy őszinte legyek, nem jó. A gyomor éhes óra és este az élelmiszer válik igazi bomba, csak akkor, amikor eljön a pihenés ideje. És az agy smink nélkül a legtöbb „munka” ideje. És az egész test nem a félelem egy ilyen rendszer. Ennek eredményeként, szenvedni és alakja és megjelenése. És az egészség nem a par.
Annak elkerülése érdekében, az egészségügyi problémák és a szám nem feltétlenül ül egy diéta.
Meg kell vállalni „ésszerű élelmiszer”! És ne feledd, néhány egyszerű szabályt:
• nem lehet minden
• Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie
• Élelmiszer legyen mérsékelten kalória
• Ne a sok zsírt, sót és cukrot
• egy kis szünetet az étkezések között - nem több, mint 4 óra
• étel legyen finom
A fő elv az „ésszerű élelmiszer” - étel legyen szórakoztató. És ne legyen a vacsora a fő esemény a nap, meg kell fenntartani az egészséges test, nem töltve a finomságok.
És ne feledkezzünk meg a fő termék, amelyet be kell építeni a diéta minden nap: 300 gramm zöldséget, kenyeret, 100 gramm hal. Ne felejtsük el, a hús, sajt és tejtermékek.
És most menjünk az „ésszerű élelmiszer” menüben minden nap.
Reggeli „az ágyban”
Sok visszautasítani reggeli, azt hiszik, hogy ez segít, hogy lefogy. Tény, hogy ez egy teljes reggeli nem teszi lehetővé számunkra, hogy sokat eszik ebédre és vacsorára. Ezen túlmenően, ez a reggeli, akkor kap egy csomó tápanyagot, hogy támogassa a testet, amíg a vacsorát. És a legérdekesebb -, mert a folyosón a „legfontosabb étkezése„anyagcsere lelassul, hogy 6-7%. És ez egy közvetlen módja a túlsúly.
Szóval mi legyen a tökéletes reggeli?
Először is, meg kell 25-35% kalória a napi étrendet. Másodszor, a reggeli legyen könnyű és nem túl terjedelmes. Gabona tejjel, rántotta zöldség, szendvics sajttal és Beg és latte vagy egy csésze kakaót tökéletes.
Ha vacsorát tervezett nem hamar, hogy egy kis időt, hogy ebédet. Itt hagyjuk és tea, valamint szendvics uborkával és édes paprika, és egy szendvicset csirke és saláta, joghurt és a muffin. Gondolod, hogy az ebéd káros a szám? És itt-ott! Ez elősegíti az emésztést jó formában, és nem sokat eszik ebédre. Ezen túlmenően, a joghurt, saláta, uborka, paprika tartalmaz sok hasznos vitamin.
Három ételeket kínál ebédre
A hagyomány szerint, a vacsora - a legforgalmasabb étkezés. Az első, második, harmadik és gyümölcslé tekinthető klasszikus képlet, de nem ez a sok? Persze, a teljes lemez nyalánkság alig használhatók vacsorát. Különösen akkor, ha elfelejtette a reggeli. Annak érdekében, hogy részletekben nagynak kell lennie.
A fő elvei hatékonyság vacsora:
• Ebéd kell tartalmaznia 40% kalória a napi étrendet
• Ebéd kell állnia a különböző
• Ebéd kell tartalmaznia meleg ételek
Kezdés vacsora jobb salátát vagy egy tányér friss zöldségek. És akkor egy jó ötlet, hogy enni valami meleg vagy forró leves, húsleves, vagy teát. Meleg ételek vannak a legjobb telíti a test és serkentik az emésztést. A leves segít fenntartani a harmónia és a jóllakottság érzését.
Ha eszem valami mást? Ha azt szeretnénk. A legfontosabb dolog - nem sokat eszik. És most akkor egy pohár tea vagy egy gyümölcs kompót és öröm, hogy befejezze az ebédet.
Házi finomságok vacsorára
Az „ésszerű élelmiszer” egyszer és mindenkorra megoldja a vacsora problémát. Ne add fel, hogy minden esetben! Sem a teljes elutasítása a vacsora vagy vacsora a 18:00 nem segít megszabadulni a felesleges súly. De hozzáteszi, hogy az egészségügyi problémák: a gyomor fellázad, van egy fokozott étvágy, esetleg még a fejlesztés a fekélyek. Tehát jobb, ha nem hagyja a vacsorát. De nem kap végzett el, vacsora közelebb az éjszaka, és nagyon szoros.
Itt egy recept egy nagy étkezés:
• Vacsora - leginkább az alacsony kalóriatartalmú ételek
• «helyes» vacsora - könnyű és alacsony zsírtartalmú ételek
• a legjobb időt a vacsora - 17-20 óra
Lehetőleg ne egyen túl késő - ez segít elkerülni a problémákat és az elhízás, és a belső szervek működnek.
A leghasznosabb a vacsora lesz sajt, tejtermékek, hal, párolt zöldséget. De a hús, gomba, bab kerülni kell, ellenkező esetben a duzzanat és a fejfájás reggel nem fog a hosszú várakozás.
Így, hogy feladja étkezés nem, akkor csak meg kell enni az egészséges élelmiszerek, és extra súly nem félsz.