borjak
borjak
Borjú - egy kétfejű izom, ami található a hátsó lábszár.
Az ikraizomba van talpemelő izom, ami viszont csatlakozik a sarok mellett a vádli izmait segítségével Achilles-ín.
Alakult borjú két fejjel: mediális és laterális. Közepe táján az alsó lábszár csatlakoznak a fejet és a másik alatt át az ín, amely az úgynevezett Achilles.
Mert terhelésnél nagyobb a kapacitás a ikraizomba, sérülés előfordulhat.
Ez természetesen egy nagyon sűrített információ, de van több szakorvosi területek és ezen nem fogunk megállni. Úgy véljük, csak az az információ, ami ad egy rövid gondolat ennek a csoportnak az izmok és hogyan működnek.
lusta izom
Lábikra izom úgynevezett nehéz vagy lusta izmokat. Ez azért van, mert arra utal, hogy az izmok, ami elég nehéz fejleszteni.
Működik teljes kapacitással, amikor kiegyenesedett térdét. Azaz, a egyenesebb a térd, annál nagyobb a terhelés a lábikra izom. De amikor a hajlított térd betöltődik talpemelő izom.
Bár a szempontból a legtöbb testépítők talpemelő izom és nem ad sok haszon összesen izomtömeg, mégis javítja az általános nézet az alsó lábak.
Emiatt, ha meg akarja építeni a lehető legnagyobb összeget izomtömeg, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani a lábikra izom. Természetesen a talpemelő edző megéri. Mégis, ez az. És ugyanabban a izomcsoport. De figyelmet kell fordítani a legnagyobb borjú.
Borjú utal multisustavnym izmokat. Egyes helyeken azt rögzítéséről a sarok és a combcsont. Ezért meg kell dolgozni a „egyenes lábak”. Ez ebben a helyzetben, ő fog fejlődni teljes erővel.
Hogyan dolgozzunk ki a talpemelő izom
Ami a talpemelő izom kapcsolódik odnosutavnym izmokat, és ezért nem reagál a helyzet a csípő. Azaz, az összes gyakorlatot, hajlított térd - ez testmozgás soleus.
Mégis, legyen tudatában annak, hogy a talpemelő izom áll lassan rángatózik szálak, és dolgozzanak ki egy nagyobb számú ismétlést kis sebességgel a végrehajtás. Az ismétlések számát lehet 15-25.
De nem lehet kiegyenesíteni a lábát teljesen. Először is, ez segít bevonni a munkába az összes szál, másrészt a hosszának aránya, és a terhelés nem beszél az izmok, hogy a kibocsátás maximális erőfeszítés izom megnyúlik, amennyire csak lehetséges. Vagyis azt, hogy ki kell választania a kívánt amplitúdó maximális hatás. Ezen túlmenően, a teljesen finomított a helyzet a térd egyszerűen veszélyes a derék és a térd.
Térd minden alkalommal meg kell tartani a megfelelő helyzetben van a közös zár. Ez azt jelenti, hogy a térdízület, valamint egyéb ízületek, nem teljesen rendbe maximális terhelés. A közvetlen Természetesen ebben az esetben a lábát, akkor legyen enyhén behajlítva a térd. Azaz, abban a helyzetben, a jobb ízületi vár.
Higgyek egy új, hatékonyabb módszerek?
Hallottam a gyakorlatokat „technikával általam kidolgozott”, amellyel ... De semmi újat kitalálni nem szükséges. És néha csak veszélyes, mint az évtizedek óta több generáció testépítők tapasztalataikról és megtalálni a leghatékonyabb gyakorlatok által kiválasztott tesztjének segítségével a sérülés kockázatát. dobni, és mások, mint hatástalan vagy veszélyes.
A legtöbb jelenlegi „szakértők” nem ellenőrzi magadnak ezeket a technikákat által ajánlott ezeket a veszélyes gyakorlat, mint a leghatékonyabb. De láttam sok testépítők egyszer és mindenkorra a sérült hátsó volt, miután az ilyen hatékony technikákat. Igen, igazságot kell mondani, hogy az ilyen technológia sokkal hatékonyabb. De - egy időzített bomba. Ezek a technikák lesz a néhány évvel később.
Természetesen nem kétséges, hogy emelkedik a lábára, egyenes lábak sokkal hatékonyabb, mint a lábak kissé behajlítva a térd. Azaz, abban a helyzetben, a jobb ízületi vár, de az egyenes helyzetben a térdízület elég traumatikus a hát alsó részén és a térd is.
Bár sok szakértő azt mondják, hogy a teljes magasságába az izom nem tudja előállítani a maximális teljesítmény. Ez azt jelenti, hogy az egyenes láb, annál kevesebb erőt tud fejlődni az izom.
Vegyük például a bicepsz. Próbálja meg kiegyenesíteni a karját teljesen, és nyújtsd a bicepsz. Ez nem működik? És így az ő lábát. De egy kissé hajlott helyzetben, hogy képes kifejteni.
Természetesen a borjú egy kicsit rossz, de az általános elv ugyanaz.
Hogyan lehet letölteni lábikra izom
Tehát megnéztük, két különböző vélemények kidolgozása a borjú:
- Egyikük - hogy működjön együtt egyenes lábak, ami idővel vezethet vissza a problémákat és a térd ízületek, de nem kétséges, sokkal hatékonyabban, és ad gyors eredményeket.
- A második nem termel ilyen gyors eredményt, de még inkább igaz. Ezért az optimális helyzetben a lábak - a helyes pozícióban közös zár.
Gyakorlatok a tanulmány az alsó lábszár izmait, lásd a „gyakorlatok a láb izmait.”