A kubai sajtó súlyzókkal, gépek, videó
Erősítése az izmok, így a munka vállízület, ez egy kötelező esemény az illetékes szervezet a képzési folyamat testépítés, fitness, torna, úszás és egyéb sportok, amelyek magukban foglalják maximális funkcionalitás a vállöv.
Ez axióma különösen fontos a kezdők, mint az átértékelés annak képességeit súlyos sérülést okozhat, amely nem teszi lehetővé egyértelműen bizonyítják kép kiválóság és a sportszerűség.
„A kubai sajtó” - gyakorlat, amely a kötelező „összetevő” nagyon átgondolt és nagyon magas színvonalú képzés, mind a kezdők és a profi sportolók. Sajnos, a legtöbb kezdő nem is ismeri a létezését ez a gyakorlat.
Ennek eredményeként, a motiváció, hogy a cél elérése érdekében gyorsan eltűnik, mert az elhanyagolt kondigépek biztosan vezet a kár a vállízület - a legtöbb mozgó funkcionális elem a mozgásszervi készülék az ember.
Ezért annak érdekében, hogy elkerüljék katasztrofális következményei a vágy, hogy erős és szép, amire szükség van, hogy világosan megértse, amely az izmok dolgoznak, amikor a „kubai benching”, valamint megérteni, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot.
Mely izmok aktiválja „a kubai sajtó”
A oroszlánrészét a munka végrehajtása során a képzési elem végzi a front, valamint az átlagos sugár deltaizomba.
Ugyanakkor a szivattyúzott:
- orrhosszal a bicepsz;
- mind a trapéz;
- kis és nagy izmok mellkasi szegmensben a törzs.
Létfontosságú a tökéletes működéséhez a vállízület játszik egy kis csoportja az izmok, az úgynevezett rotor mandzsetta.
Ez biztosítja a teljes forgómozgást a vállízület. Ezért elvégzése „a kubai sajtó”, a sportoló vonatok nemcsak a deltoid izom, hanem a forgó mandzsetta, amely lehetővé teszi gyakorlatilag megszünteti a sérülés veszélye a vállöv.
Options gyakorlat
Klasszikus pad súlyzó. Ebben az esetben a kagyló kell emelni, hogy a maximális vetülete a váll ugyanakkor simán, zár a könyök szintjén a fül egy kis csavarral a csuklóját, hogy a belsejében a mellkas.
Ez a koncepció a képzés a vállöv lehetővé teszi pontosan kiszámítani a tényleges üzemi tömeget, amely képes lesz kezelni az izmokat, és segít, hogy felkészítse őket a fejlettebb gyakorlatokat.
Bench könnyű rúd. A gyakorlat során a lövedék, a sportoló meg kell húzni, hogy a nyakat az álla, majd helyezze a tenyér és nyomja bar felfelé.
Azonban az utolsó eleme az algoritmus nem feltétlenül elvégezni. Minden attól függ, a szintű testi készségét az izom- és szalagos berendezés.
Gyakorlatok végzik ülve vagy állva. A második esetben nem kell költeni felesleges erőfeszítés az egyensúly megtartása helyet, így minőségileg végrehajtani a képzési elem könnyebb lesz.
teljesítmény technika
Először is, egy férfi, aki azt akarja, hogy megerősítse a vállöv, szükség van a mester egy egyszerűsített, biztonságos végrehajtását áramkör gyakorlatokat.
A szavaktól a tettek! Állj egyenesen, és biztosítsa a súlyzókat a kezében leereszkedett a test mentén. Ha lehetséges, próbálja hüvelykujját, hogy „elrejteni” a kezében. Ez rögzítés kagyló lehetővé teszik megbízhatóan tartani őket akkor is, ha kellemetlen érzést tapasztal, amely akkor jelentkezik, amikor egy rakás képzetlen izmokat.
Amikor tenyésztés a karok és az oldalán, és ezzel egyidejűleg a hajlítás a karok, a könyök célozzuk emelni őket arra a szintre, ahol lesz síkjával párhuzamosan a padlón. Ebben az esetben csökkentse le a karját, és megpróbálta tartani a derékszög kanyarban a könyökét.
Továbbá, mivel a kis izmok forgó izmok, amely tartalmaz egy vállpánt, a kefe fel kell támadnia, hogy a súlyzókat magasabbak voltak, mint a könyök.
Az utolsó elem egy szabványos edzőpad kagyló a vállát. Visszatérve az eredeti helyére, az algoritmus a gyakorlat kell fordított sorrendben.
ajánlások
Az ismétlések száma
Az írástudó, és ami a legfontosabb, a teljes tanulmányt a rotor mandzsetta ajánlatos elvégezni a lehető legnagyobb számú ismétlést, hogy egy sportoló tehet torzítása nélkül technika gyakorlatokat. 10-20 ismétlések - a legjobb választás az egyetlen megközelítés.
Az ideális az ismétlések száma lesz a lehetőség, hogy amikor a megközelítés, a személy úgy érzi, kellemes fáradtság.
mozgási sebességét
Még egy kis súlyt a lövedék, amikor a „kubai benching” azt feltételezi, simasága minden fázisában erősítő edzés elem.
Gyorsulás csak akkor lehetséges, a végső fázisban, amikor a versenyző megnyomja a sporteszközök magát.
testhelyzet
Csinál „a kubai sajtó” próbálja tartani a statikus szervezetben. A gerincoszlop fenntartásához szükséges természetes görbe és az áll meg „look” egyenesen.
A kar forgatásával, a vállízület, ügyelni kell arra, hogy a könyök ízületek tartják szögek.
kéztartás
Kezdve a mozgása szegmensét karok a válltól a könyök szükségszerűen párhuzamosan tartani a padlóra, és az alkar - a felületre merőleges.
Amikor végez forgó mozgását a kezét, hogy a vállízület szükséges, hogy csak a izomcsoport a vállízület. Ebben az esetben minden olyan támogatást test izmai teljesen megszűnt.
más ötletek
Bár ez az alap, edzőpad, amikor a súly képzés az edzőteremben, hogy végre a nagy tömeg lövedék elfogadhatatlan.
„A kubai sajtó” kell tekinteni, mint egy előkészítő gyakorlat, amely segít, hogy végre bonyolultabb feladatokat, és erősítő edzés sportoló elleni biztosítás elvesztése vállízület funkciót.
Éppen ezért „a kubai sajtó,” mint általában, ami kiterjed az edzés napon tanulmány izmok a vállöv, illetve után végzett legfontosabb komplex gyakorlatokat.
Elvégzése „a kubai sajtó”, akkor nem lesz képes jelentősen növelni a hangerőt a deltoid izom, de akkor képes lesz arra, hogy hatékonyan működjön előtérbe vállöv.
Alapvető hibákat, amikor teljesítő „kubai benching”
Helytelen kiválasztása kagyló üzemi tömeg. A vágy, hogy bizonyítsa erejét adottságok ezt a gyakorlatot vezethet helyrehozhatatlan következményekkel jár, amely nem teszi lehetővé, hogy továbbra is a karrier.
Failure fogalmak ismertek. Nem tartják be a szabályokat a gyakorlat gyakorlatilag kizárja annak lehetőségét, hogy megerősítse és jól kidolgozott megkönnyebbülés a vállízület izmok.
Aritmiák és árfolyamváltozás. Ez a hiba általában jellemző a kezdők ereje sport.
Próbálok eleget „a kubai sajtó,” amennyire lehetséges tudjanak, túlbecsüli a képességeit a rotor mandzsetta, ami sérülést okozhat képzetlen izmok a vállöv.
érdekes tények
Elfogadom, sokan csodálták a tökéletes formák arányos Arnold Schwarzenegger. De kevesen tudják, hogy az egyik kedvenc gyakorlatok világszerte népszerű sportoló volt az egyik lehetőség „kubai benching.”
Technika gyakorlatok Arnold Schwarzenegger a következő volt. A sportoló ül egy padon, egy függőleges hátsó, szorosan kapaszkodott, mint az ágyéki és a felső szegmensben a hát és a nyak.
Ezután a sportoló emeld a súlyzókat, hogy a szint a nyakát. Azonban könyökölt küldtek előre, és a tenyér - a szervezetben.
Belégzési Arnold facsart súlyzók és kibontotta az alkar, hogy a legmagasabb pont a tenyerén kiderült, hogy előre kell irányítani.
Kilégzéskor, a sportoló végző algoritmus gyakorlására fordított sorrendben. Az ismétlések száma a megközelítés következetes támadó érzés kellemes fáradtság, mert tudta, hogy az elfogadhatatlansági újraindul forgó mandzsetta vállöv.
Tehát elsősorban a felső sportoló a világon, és elvégzik a „kubai sajtó” van!
Tehát, nincs korlátozás, hogy tökéletes! Rendszeresen és szakszerűen elvégzi „a kubai sajtó” és úgy érzi, méltatlan erejét izmok a vállöv, bizonyítva a teljes gyógyulás az egész világon!